今天（3月20日）

是一年当中的第四个节气，春分

通过饮食调节、适当运动

和保持良好的心态

可以稳住血糖、保持身体健康

“糖友”也能成为春分的养生达人

俗话说“三月的天，小孩的脸”。春季气温多变，对于糖友们而言，调理不当易引发感冒，导致血糖波动，病情加重。为此，南海区全科医院（桂城医院）内分泌科副主任医师郑炳雄特别为糖友们送上春季养生宝典。

顺应气候，做好防寒保暖

春季乍暖还寒，糖友们要特别注意防寒保暖，避免感冒。俗话说：“百草回春，百病发作”，春季是疾病的高发期。糖友们由于抵抗力较弱，高血糖环境使得病毒、细菌更易繁殖，同时白细胞杀菌能力减弱、免疫力下降，稍不注意便会诱发感染。

因此，“春捂秋冻”对糖友来说尤为重要。建议糖友们在春季不要突然骤减衣物，要顺应气候，适当捂一捂，以预防寒气入侵，避免并发症的发生。

保持心情舒畅，稳定情志

春季养肝正当时，糖友们应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。怒则伤肝，肝失疏泄，郁而化火，火旺灼伤阴津，导致血糖升高。现代医学研究也证实，情志波动时肾上腺大量分泌肾上腺素，刺激肝糖原释放，同时抑制胰岛素分泌，使血糖升高。

因此，糖友们要学会调节情志，力戒动怒，避免心情抑郁。家庭成员也要给予患者更多的关心和爱护，让他们充分享受温馨的家庭生活。

规律作息，预防春困

随着天气逐渐转暖，皮肤毛孔舒张，身体周围血管血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，容易出现无精打采、昏沉欲睡等“春困”现象。

糖友们要注意规律作息，起居有常，保证充足的睡眠时间。建议晚上11点前入睡，以免耗损气血。同时，午后可以适当午睡20分钟左右，有助于恢复身体能量，稳定血糖。但切记不要午睡时间过长，以免影响夜间睡眠。

吃动平衡，适当锻炼

春季饮食宜少酸多甘，多吃甘温的食物有助于提升阳气、增强代谢。酸性食物会使肝气旺盛，影响脾的消化功能。因此，糖友们在春季可以多吃瘦肉、鸡蛋、韭菜、胡萝卜、山药、苦瓜等食物。同时要保持吃动平衡，适当参与室外活动进行锻炼。

运动是一剂免费的降糖药，可以帮助糖友们更好地控制血糖水平。建议选择宽敞、有日照、空气清新的地方进行锻炼，让机体吐故纳新、增强体质。

关注健康指标筛查预防并发症

在春季这个疾病高发期，糖友们应定期进行体检和健康指标筛查。通过检查糖化血红蛋白等指标可以了解自身血糖控制情况；肝肾功能、血脂以及糖尿病相关并发症的筛查也很重要，特别是要关注“坏”胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇的水平。

如果发现异常指标或足部有小破损等问题，应及时就医处理，切勿自行处理以免延误病情导致严重后果。

南海区全科医院

综合内科/重症医学科副主任医师

郑炳雄

广州医学院临床专业，本科学历。长期在临床一线工作，对内科危重病人抢救具有丰富临床经验。曾先后在南方医院、佛山市第一人民医院、中山大学附属三院进修内分泌专科。擅长2型糖尿病、1型糖尿病、妊娠糖尿病及并发症诊治；原发性高血压及继发性高血压鉴别及诊治；甲亢、甲减、甲状腺炎、结节性甲状腺肿等甲状腺疾病专科诊治；高脂血症、高尿酸血症（痛风）、脂肪肝等代谢性疾病。主持及主要参与科研立项3个，在国内核心期刊发表专业论文5篇。2015年成为医院专技人才培养对象。

 出诊时间 

周一、周二全天，周四、周六上午

 出诊地点 

1号楼一楼内分泌门诊113诊室

咨询电话

0757-86300139