大多数年轻人都有熬夜习惯

熬夜已成为当下社会

人们生活的常态化现象

几点睡觉算熬夜？

熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

熬夜危害我们也了解很多：皮肤衰老、超重肥胖、记忆力下降、心血管风险、肠胃危机……

先来看看

关于熬夜，我们有哪些误解

周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。

一个残酷的事实是：无论是补觉多久，只要睡得少了，对身体就是造成了伤害的。

研究者让13名20多岁的人，连续10晚睡眠不足30%（5～6小时左右的睡眠）的情况下，再经过7晚无限制睡眠恢复后进行测验。结果发现，他们的反应灵敏度可以恢复到最初状态，但对于一些复杂的认知任务依然无法完全恢复。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜后果更严重。

有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多。

凌晨4点睡中午12点起，在一定程度上来说，不算熬夜。

目前，有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

睡眠的重点一个是“要规律”，另一个是“要睡够”。生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，越感到疲倦。但如果一直都是凌晨4点睡中午12点起，那前面说的两个因子都满足了。所以已经习惯了昼伏夜出的生活，就不算熬夜，只能说是“晚睡”或者是“睡眠时间推迟”。

睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚、忽长忽短比熬夜危害还大。

其实不是所有人都想熬夜的

有许多人困囿于失眠

而不得不晚睡、熬夜

对此，中医西医都有多种解决方式

中医方面

针灸

将针刺与“易筋经”疗法联合用于失眠患者，具有调节脏腑、改善心理状态和宁心安神作用。

习练八段锦

对改善失眠焦虑患者的睡眠质量和焦虑有良好的作用。

耳穴压豆

耳穴贴敷可调节气血运行，纠正自主神经功能紊乱，以减轻失眠症状。

西医方面

药物治疗

目前，失眠的药物治疗主要包括苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂及抗抑郁药。临床常用的苯二氮䓬类药物主要包括艾司唑仑、氟西泮、阿普唑仑及地西泮。但是使用时会有一定副作用。

非药物治疗

失眠认知行为疗法（CBT-i）是重要的心理干预手法，通过睡眠卫生教育、放松训练、刺激控制训练及睡眠限制疗法，纠正睡眠相关注意偏向异常，从而达到改善睡眠的目的。与药物治疗比较，长期应用认知行为疗法作用持久，更为安全有效。

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糟糕！隐形眼镜戴丢了！不会跑到眼球里面了吧？

来源：西南医科大学附属医院