晚上睡不着

白天没精神

黑眼圈越来越重

体重嗖嗖的往上“飞”

别看啦~

说的就是你！

我们每天有1/3时间花在睡眠上

但让人遗憾的是

睡眠障碍的人不在少数

十分影响工作和学习……

饱受失眠的煎熬该怎么办？

南京市妇幼保健院

中医科主任侯莉莉表示

平衡火罐、督脉熏蒸、耳穴埋籽

等中医疗法可帮助改善失眠

从而逐渐达到整晚安睡的状态

什么情况才算失眠？

失眠是指自觉入睡困难，对睡眠时长及质量不满意，并影响日间正常功能活动的一类疾病。我国失眠人群的患病率为22%，研究报道尤以45岁以下的人群发病率最高。

失眠归属中医不寐范畴，其病机为各种原因导致脏腑气血紊乱、阴阳失调、阳不入于阴而发病 。失眠的特征主要包括：

1. 入睡困难；

2. 睡眠维持困难；

3. 比期望的起床时间醒来早；

4. 在适当的时间点不肯上床睡觉。

中医助眠“三部曲”

1

平衡火罐

平衡火罐疗法是通过闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐五个步骤刺激督脉、足太阳膀胱经和其腧穴，可有效激发机体经气，调理脏腑、平衡阴阳，使机体肝脾调和、心肾相交，从而改善人体睡眠质量。

2

督脉熏蒸

督脉熏蒸是是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体背后的督脉，借热力和药力的双向作用，激发出人体自身的阳气，发挥平衡阴阳、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实的功效。

3

耳穴埋籽

耳部作为机体的一个部分，它可以诊断和治疗全身疾病。通过对双侧耳部穴位按压刺激，起到缓慢持续的良性作用，将这些刺激通过末梢神经传递到大脑皮质，达到平衡状态，起到改善睡眠状况的目的。

睡不着的时候该怎么办？

因为环境、饮食、心理压力等等原因，偶尔一段时间内没睡好，通过自我调节可以得到改善。来听听侯主任的几点睡前建议：

• 放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；

• 打造舒适的睡眠环境（安静、光线不要太亮、适合的温湿度)；

• 使用合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；

• 睡前2小时少喝水，防止夜间因醒来上厕所打断睡眠；

• 养成固定的上床睡觉时间，到点就睡。

温馨提醒

失眠治疗短期内看不到明显的效果，需要长期坚持，中医疗法配合心理、行为调整，重新建立生物钟，这样失眠问题才能迎刃而解。

本文审核专家

妇幼人才 学科带头人

侯莉莉

中医科科主任

主任中医师

副教授

医学博士、博士后

硕士生导师

专家简介：

江苏省333人才，江苏省中医重点学科带头人，江苏省第一批“卫生拔尖人才”，南京市中青年科技学科带头人。中华医学会计划生育分会中西医结合学组委员，江苏省妇幼保健协会中医药分会主任委员，南京市中医药学会妇科分会副主任委员。

负责国家自然科学基金课题2项、省自然科学基金、及多项省市级课题的研究，获南京市科技进步三等奖，江苏省妇幼保健新技术引进奖一等奖，发表SCI论文及核心期刊论文40余篇。

专业特长：

“女子一生，以血为用”，秉承重于调经，始于养卵的思想，采用中药及经络腧穴治疗，以疏肝养心，补肾滋水；调补奇经，尤重冲任；扶持中土，充盈血海。使女性在青春期、育龄期、更年期，全生命周期都能得到通调滋养。

主要诊治病种：

复发性流产、不孕症、月经病（多囊卵巢综合症，高泌乳 素血症，痛经等）、卵巢早衰、IVF移植前后调理。

门诊时间：

周一上午 中医妇科高级专家门诊

周二全天 中医不孕不育专家门诊

周五全天 中医妇科高级专家门诊

素材丨中医科

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