我们都知道，家庭是一个完整的整体，家庭中的任何一个人的健康都牵动着每个成员的心。在家人健康面临无数挑战的今天，家庭健康管理成为我们每个人都需要重视的事情。

特别是有老人的家庭，这类人群抵抗力较差，需要定时查看身体是否健康，这时候，一些可以 监测身体指标的家用小仪器，就显得尤为重要了！

这里整理出了三大类家中 必备、很重要的、监测健康的“神器”，告诉大家如何选择和使用，并且教大家如何居家监测身体的健康状况！

洪维 |主任医师

■复旦大学附属华东医院健康管理部副主任

■复旦大学附属华东医院老年科主任医师

■上海市医学会科普专科分会第十届委员会委员

你家虽然有

但总用不对的“神器”

01

血压计

生活中，自我监测血压是很重要的一件事，血压计虽然几乎家家必备，但还是有很多人一知半解。所以，洪医生就给大家做一个详细的科普！

选

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哪种血压计比较好？

家用电子血压计分为臂式、腕式两种。对于健康人来讲，这两种电子血压计都适用。但是老年人和患有血液循环障碍的患者，建议使用 臂式电子血压计，因为糖尿病、血脂异常、高血压等疾病会加速动脉硬化，从而引起患者末梢循环障碍，使患者手腕血压与上臂的血压测量值相差较大。

测

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测血压正确姿势是什么？

1.测量环境安静，温度适宜；

2.休息5-10分钟；

3.上半身正直，不前倾、双腿 不交叉；

4. 上臂与心脏同一高度；

5. 上臂裸露，不能撸袖子；

6. 袖带松紧适中，可伸入2指目前大部分电子血压计都配置了适用于大多数测量者的标准袖带（上臂臂围＜32 cm）和供上臂臂围较大者使用的大袖带（上臂臂围≥32 cm）。如果给儿童、青少年或其他上臂过细者测量血压，应选择小袖带；

7. 不讲话、不移动，然后开始测量。

算

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测量的结果不一样怎么算？

至少测2遍，间隔至少1分钟，取2次的平均值，当前2次相差超20mmHg时，必须测第3次，然后取3次的平均值。

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什么时候测血压比较准？

第1个峰值出现在早上6:00~10:00之间，第2个峰值出现在下午4:00~8:00之间，而夜间凌晨2:00~3:00之间是高血压的谷点。

一般我们早上起床之后是血压的高峰期，这个时候，大家可以在没有吃早饭没有运动的情况下测量自己的血压值。晚上测量的时间应该选择在晚饭后，晚上睡觉之前，最好每次测量两次，每次间隔1~2分钟。

02

血糖仪

血糖自我监测是糖尿病患者自我管理的重要一环，通过血糖自我监测，可以了解自己的血糖控制情况，也可以发现一些异常情况，以便及时处理！

选

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哪种血糖仪更好一些？

虽然市场上血糖仪品牌众多，但其原理主要有二：光化学法和电化学法。

总体来说，采用电化学法的血糖仪取血量少，测量结果准确性高。

测

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测血糖的正确方法是什么？

首先，采血前要注意清洁采血部位，通常采用指尖、指腹等末梢毛细血管处，用肥皂和温水将手清洗干净，擦干以后， 手臂最好自然下垂10-15秒，让采血部位充血，用消毒酒精对指尖进行消毒，待酒精挥发后确保采血位置干燥，使用采血针刺破指尖，轻柔挤压出血，然后用仪器测量血糖值。

算

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血糖测试结果有偏差咋办？

当测试的结果出现偏差，别担心，这是正常的，但是偏差范围多少还是要求在一定范围内的，当测试范围小于或等于4.2mmol/L时，允许偏差不超过正负0.83mmol/L，而当测试范围大于4.2mmol/L允许偏差不超过正负20%哦！

你家虽然有

但是被低估的“神器”

03

皮尺

皮尺几乎每家都有，但很多人都忽略了。其实，一把皮尺不仅可以测腰围，还可以测出体形中的“健康密码”。洪医生告诉我们，皮尺来测身体上的4处尺寸，可以找出疾病的风险！

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第一个量：颈围

颈围是糖尿病、胰岛素抵抗、代谢综合征、高血压、血脂异常的危险因素。脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，并逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。

测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘，至前面的喉结下方。

达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。

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第二个量：腰围

腰围超重，代表你脂肪过多，会加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险哦！

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

达标值：男性<85厘米，女性<80厘米。

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第三个量：大腿围

《英国医学杂志》上的一项研究，分析超252万成年人的健康数据发现，大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。大腿粗保护膝关节，降低心血管风险，预防骨质疏松。

测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

达标值：46厘米~60厘米，相对越粗越好。

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第四个量：小腿围

小腿过细，增加肌少症，跌倒，骨折，骨质疏松，衰弱的风险。此外，小腿细更易出现颈动脉斑块，增加中风风险。

测量方法：用皮尺水平围绕小腿最粗处进行测量。

达标值：男性>34cm，女性>33cm。

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编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心