睡眠的时长是越多越好吗？其实，不是的！

1.睡6~8个小时 心脏最健康  

研究显示，睡6~8个小时心脏的风险是最低的，少于6小时或多于8小时风险都会上升。所以，睡得少、睡得多都会伤心。

2.睡7~8个小时  脑卒中风险最低

睡9个小时以上，风险要比睡得少的风险还要高。

3.睡7~8个小时  痴呆发生风险最低

7小时是中年及以上人群的理想睡眠时间。与每晚睡眠7-8小时相比，睡眠时间≤5小时或＞9小时痴呆的发生风险增加45%。

4.睡得好  还能养肾

与每晚睡眠7-8小时相比，睡眠时间≤5小时或＞9小时，肾小球的滤过率都会下降。

5.睡得足 免疫力就好

研究发现，睡眠不足5个小时，还有多于8.5个小时都会有损我们的免疫力。

大多数成年人需要7小时左右的睡眠就够了！

医学研究显示，午睡超过60分钟，死亡的风险增加30%，得心脏病的风险增加了34%，痴呆的风险是会增加40%，中风的风险也会增加24%，三高的风险增加了50%。

午睡30分钟，可以改善夜间睡眠不足造成的心脏影响。所以如果晚上睡不够6个小时，医生还是建议你午睡，降低心脏的风险。

午睡时间一般控制在15~30分钟左右，一定不要超过1个小时。

1.不开心就睡一觉

2.打呼噜是睡的香吗？

很多人认为，打鼾说明睡得好。还有些人认为自己从来不打呼噜，直到有了室友、另一半，才知道自己“鼾声如雷”。打鼾的根本原因，是睡眠时上呼吸道的阻力增加，气流不能正常进出而造成的。打鼾可能是一种叫“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）”疾病的临床表现。

越来越多的研究表明OSAHS与许多心血管并发症有关，包括高血压、房颤、心力衰竭、冠状动脉疾病、中风（脑卒中）、肺动脉高压，而重度OSAHS与心血管死亡率相关。

如果发现我们自己或身边的人有“打鼾”这个问题，应该引起重视，尤其合并有心脑血管相关并发疾病人群。

如果您有睡眠相关困扰，建议及时咨询专业医生进行评估和治疗。

南川区妇幼保健院三楼睡眠门诊

023-71423261

供稿 | 陈金燕（睡眠门诊）

编辑 | 谢霆芫（宣教科）

审核 | 黄常林 陈鸿立 余强