睡眠是人类的基本生理需求,人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。近年来，随着工作压力的增大和生活节奏的加快，睡眠障碍逐渐成为一个重要的公共卫生问题。

失眠障碍作为最常见的睡眠障碍，发生于各个年龄阶段。

 有的人认为失眠了就只能吃安眠药，有的人因为担心安眠药的副作用，硬撑，结果急性失眠转成慢性失眠。

今天给大家介绍失眠非药物治疗------认知行为疗法，包括：睡眠卫生教育、睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知疗法、放松训练。

睡眠卫生指促进形成良好的睡眠连续性和睡眠质量的生活习惯与行为。是良好睡眠的基础，适用于入睡困难和睡眠维持困难的失眠患者。具体内容如下：

1.只需睡到第二天恢复精力即可。

2.每天同一时刻起床，1周7天全是如此。

3.每天规律运动，但在睡前3小时不要剧烈运动。

4.确保卧室舒适且不受光线和声音的干扰。

5.确保卧室夜间温度适宜。

6.规律饮食，且不要空腹上床。

7.夜间避免过度饮用饮料

8.减少所有咖啡因类产品的摄入。

9.避免饮酒，尤其在夜间。

10.吸烟可能影响睡眠。

11.别把问题带到床上。

12.不要刻意入睡

13.不要一直关注时间。

14.避免白天打盹或小睡。

如果您自己或者身边有人失眠，记得分享哦！

医师介绍

南川区妇幼保健院三楼睡眠心理门诊

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