闭上眼是黑、睁开眼是夜

不是不想睡，是睡不着

白天是生活、深夜才是灵魂的主场

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入睡的夜晚是相似的、失眠的夜却各有各的故事，在日常生活中，大家可能有过夜不能寐，辗转反侧的经历，那失眠了怎么办 ，今天和大家一起聊聊失眠的非药物治疗。

1.每个人每晚的睡眠存在差异，入睡时间或夜间醒来的时间≤30分钟属于正常现象，不是每个人都要睡够“8小时”，只要第二天起床感觉到精力充沛即可

2.把闹钟或手机放在距离床头较远的位置，入睡困难时不要去刻意关注时间

3.尽量做到每天早晨同一时间起床

4.避免刻意补觉，试图入睡的情况发生

5.日间避免打盹、午睡

1.日间规律的锻炼（避免睡前3小时进行剧烈运动）

2.避免在床上进行阅读、工作、看电视、玩手机、思考等活动

3.日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，避免烟酒

4.避免睡前饥饿、暴饮暴食

1.保持枕被、床垫和床单的舒适

2.注意卧室环境光线、无干扰性噪音

3.卧室温度适中、保持通风、整洁

1.除了晚上睡眠时间外其他时间避免躺在床上、远离卧室

2.日间不要打盹、午睡

3.只有在感到困倦时才能上床

4.避免在床上做除睡眠和性生活外的其他任何活动

5.上床后睡不着、或夜间醒来后仍不能入睡（20分钟内），起身去做一些平和的活动（听音乐、散步、看纸质书籍等），直到再次有睡意时，上床睡觉；如果再次感觉到大约20分钟内仍然无法入睡时，重复上述策略，如果有必要，整晚都可重复该过程

6.无论夜间睡了多久，睡得怎么样，仍于早晨固定的时间起床（不建议躁狂、癫痫、异态睡眠、活动受限、有跌倒风险者应用）

如果您有睡眠相关困扰，建议及时咨询专业医生进行评估和治疗。

南川区妇幼保健院三楼睡眠门诊

023-71423261

供稿 | 陈金燕（睡眠门诊）

编辑 | 谢霆芫（宣教科）

审核 | 黄常林 陈鸿立 余强