训练场上常见这样一个场景：对于双手与前臂要求较高的单双杠科目，新兵若不能按规定数量和姿势完成训练任务，班长通常会安排新兵去做俯卧撑、腕弯举和反腕弯举(使用握力棒、哑铃、杠铃)进行补差训练，殊不知俯卧撑主要针对于胸大肌和肱三头肌，弯举有助于旋转腕部，只能用较轻的力量练习，对于训练手部力量效果微乎其微；反腕弯举主要锻炼前臂的肘关节附近肌肉，上述训练从单双杠上的科目角度都忽略了训练的重点—双手和前臂，这种非定向的训练方式只能造成僵硬的、不自然的动作和易于受伤的韧带、关节甚至疲劳性骨折问题。

1.悬吊针对于闭合手指的肌肉和肌腱，而指尖俯卧撑针对于打开手指的肌肉和肌腱，二者互为补充，都属于静力训练，不会使目标肌肉发生位移；

2.避免给膝关节、髋关节及脊柱部位造成巨大压力—优于抓握哑铃、握力棒、杠铃训练；

3.引入毛巾的悬吊可以迫使新兵利用拇指来维持悬吊的状态，毛巾是有弹性的，不像刚性的金属杆那么容易掌控，四指和拇指必须抓得非常紧才能维持悬吊，这样很自然地培养了手部肌肉收缩的能力；

4.强化新兵的心理素质：通过悬吊感知因握力不支而导致的思绪混乱的状态，适应并控制它；

5.培养新兵持之以恒、循序渐进地掌握利用自身重量进行训练的方法，从训练本身预防训练伤。