V02最大值被认为是 心肺健康或有氧健康金标准测量
虽然很多人都知道V02最大值的概念,但娱乐运动员一般不太了解如何用实际的方法来衡量最大最大氧。
然而,如果你发现你可以自己做的最大氧气量测量,你可以使用V02最大值来帮助你的训练。
那么,最大氧气是如何测定的呢?苹果手表如何衡量V02最大值?在运动生理学实验室外测量V02最大值的最佳方法是什么?
在本指南中,我们将从实验室设置、现场试验和苹果观察最大氧气估计数的角度,讨论一些测量最大氧气含量的方法。
我们将研究:
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你如何测量最大氧气?
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如何测量实验室外的最大氧气含量
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苹果手表如何测量最大氧气含量?
开始吧!
那么,最大氧气是如何测定的呢?
唯一的 真实的 到 测量 V02最大值在实验室环境中,使用的是一个代谢机和特定的最大摄氧工具;否则,你可以 计算最大氧气含量 根据各种最大氧气工具 估计 最大心率。
测量最大氧气的标准是在运动生理学实验室或一些临床环境中进行最大氧气测试。
有不同的最大氧气,但一般来说,你将在跑步机上行走或跑步,或使用一个循环工效表。
随着时间的推移,每个最大耗氧量协议的各个阶段都变得越来越困难。
当你进行最大氧气测试时,你会戴上一个专门的面膜,这个面膜连接在一个代谢车上。
这个代谢车分析了你过期的呼吸气体的成分,并将呼出的空气与吸入的大气空气中的气体比例进行了比较。
这允许详细评估你消耗多少氧气和你呼出多少二氧化碳。
这些气体的相对比例被称为呼吸交换比,或RER。
基于你的RER,运动生理学家可以确定你燃烧的每个燃料来源的相对百分比:碳水化合物和脂肪。
RER越接近于1.0,你燃烧的碳水化合物的相对百分比就越高,这意味着你正在尽最大的努力,而RER接近于0.7%则表明你主要燃烧脂肪作为燃料,而且还没有达到你的最大氧气含量。
注意,在最高强度运动中,你的身体几乎完全依靠血糖和储存的糖原来补充能量。 电视广播公司 生产而不是脂肪或循环甘油三酯。
代谢车也可以计算你消耗的氧气量多少你吸入空气。
因为最大氧气是测量你每公斤体重每分钟消耗和使用的氧气量,这是最大氧气量测量协议中的一个关键因素。
同时,你的心率被记录下来,也被用来作为你何时可能达到你最大的好氧能力的指标。
各种最大氧气测试终止标准表明你是否达到了真正的最大氧气值。
在实验室外有各种现场试验来估计最大氧气含量。
最大耗氧量估算协议的例子包括: 洛克波特步行测试 , 1.5英里的测试 , 最大氧气试验 …… 布鲁斯跑步机测试, 以及 YMCA循环测功仪测试 ,步骤测试等等。
让我们看看这些:
有现场测试来测量最大氧气,比如1.5英里跑。
这种测量最大耗氧量的具体方法是真正的最大努力测试,只对大学生进行了验证。
在尽可能快地在地面上跑了1.5英里后,时间被转换成小数点,然后插入到这个最大氧气测量试验的最大氧气方程如下:
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男性: VV2最大值(毫升/千克/分钟)=88.02+3.716-(0.0753x体重/磅)(2.767x每分钟1.5英里的时间,分几分钟)
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女性: VV2最大值(毫升/千克/分钟)=88.02+-(0.0753x体重/磅)(2.767x每分钟1.5英里的时间)
预测的准确性。此试验为R=0.90,见:2.8毫升/千克/分钟
… 布鲁斯议定书 跑步机试验是可以用来评估 心血管健康和健康 估计最大氧气含量。
这是一个次最大的最大血氧量测试,这意味着你的最大血氧量将根据你在不同工作量下在较低的运动强度下的心率趋势来预测。
创建并验证了一个方程和特定协议,然后利用这些数据推断您的估计值 最大限度 如果你是在最大强度锻炼,为真正的最大氧气测试。
这基本上就是任何不需要最大努力的最大氧气测量工作的方式:
设计了一种基于不同有氧工作量阶段心率线性上升的V02最大值预测算法和算法/方程。
因为最大心率的百分比与最大氧气的百分比密切相关,所以你的心率数据可以在递增的运动测试中用来估计你的最大氧气。
布鲁斯协议是一个进步的跑步机测试,它包括在跑步机上每个阶段走三分钟,并通过特定的既定阶段逐步变得更加困难。
当个人达到其年龄预测的最高心率的85%,或在两个阶段心率超过115BPM时,这个最大氧气测试协议就停止了。
在完成测试后,使用一个公式进行最大的氧气计算,该公式考虑到你的性别和你在进行布鲁斯跑步机测试时持续的总时间。
下面是布鲁斯最大氧气预测的公式:
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男性: VO2 max = 14.8 – (1.379 x T) + (0.451 x T²) – (0.012 x T³)
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妇女: VO2 max = 4.38 x T – 3.9
T代表跑步机上的总时间,并被写成分和秒的一小部分。例如,总共8分45秒的时间将被写入T=8.75。
例如,如果一个妇女做了布鲁斯协议压力测试,持续8分45秒,这将导致以下最大氧气:
VO2 max = 4.38 x 8.75 – 3.9 = 34.425 ml/kg/min.
罗克波特步行测试是最流行的次最大最大最大vp2测试之一,它通过以平均速度行走1英里来预测你的最大有氧能力;慢跑是 不 允许。这项测试已在30至69岁的受试者中得到验证。
使用这一最大氧量估计协议提高准确性的关键是在完成一英里后立即提取心率,最多不需等待几秒钟。
然后,计算15秒的脉搏,乘以4,以获得你的心率每分钟。
把你最快的步行时间转换成十进制,所以14:30将是14.5。
然后使用公式进行V2MAX计算:
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男性: VV2最大值(毫升/千克/分钟)=132.853-(0.0769x体重)-(0.3877x年龄)+6.315-(3.2649x英里步行时间)-(0.1565x终止心率)
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女性: VV2最大值(毫升/千克/分钟)=132.853-(0.0769x磅)(0.3877x年龄)(3.2649x英里步行时间)(0.1565x终止心率)
根据研究,对18-24岁的个体有一个修正因子:你减去6毫升/千克/分钟从常规的最大氧气浓度方程得到的值。
预测的准确性。这个方程有r=0.88。
最大级自行车试验是目前流行的最大摄氧量试验。
你骑自行车的工效计遵循一个关于阻力的特定协议和每分钟50转的节奏。
你进行几个阶段的运动(每个阶段3分钟),以获得两个在110BPM和150BPM之间的心率来估计最大氧气。在不同的工作负载下用最合适的插入行绘制心率图。
然后,这条线被外推到你的年龄预测的最大心率来估计V02最大值。
甚至有非运动评估可以预测V02最大值,根据你对有关你的体育活动的问题的答案和其他的人口统计学比插入一个最大氧气方程更好。
可以推测,任何测量最大氧气的次最大或预测性方法都不是真正的最大氧气测量,而且会有一个误差幅度。
预测的准确性。这个试验有r=0.86,参见=10%的预测最大氧气。
随着对竞技和休闲运动员、骑自行车运动员、铁三运动员和精英跑者的最大耗氧量测量的效用和兴趣的增加,一些 最佳健身手表和全球定位系统运行手表 已经开始实施最大氧气值特性,这样你就可以在你的手表上估计最大氧气值。
例如,氧气最大值 苹果手表 特点使你可以看到根据你的锻炼历史对你的最大氧气值的估计。
但是,苹果手表是如何测量最大氧气含量的,以及加明是如何测量最大氧气含量的?
你在苹果手表上的最大氧气值是通过评估你的速度和心率 .
一个算法是用来研究你在不同年龄的最大心率的百分比下运行的速度。
你以相对较低的心率跑得越快,你的苹果观察最高氧气分就会越高。
然而,苹果手表的最大氧气含量是根据次最大运动强度确定的,所以它是一个 预言 你的最大氧气量而不是真正的测量。
除了苹果手表的最大氧气容量外,一些高级全球定位系统手表还提供V02最大估计值,包括:
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手表 如佳明先驱45,55,245,745,845,所有加明菲尼克斯手表
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
