健身教练中级练习题3

1. 为会员讲解6-20RPE表格时，9级代表的是：B

A. 类似坐在椅子上的感觉B.类似轻松散步时的感觉

B. 有点吃力的感觉D.困难的感觉

2. 骨盆旋转使髂前下棘向下后方移动是指下列哪一关节动作：B

A. 骨盆后倾B.骨盆前倾 C.髋屈 D.髋伸

3. 室外步行练习时，手臂自然摆动，向前摆动手臂高度接近:B

A. 头部B.胸部 C.腹部 D.髋部

4. 血中甲状腺素减少时，会造成B

A. 慢肌纤维百分比不变B.慢肌纤维百分比增加 C.慢肌纤维百分比减少 D.快肌纤维百分比增加

5. 长期缺铁会导致:B

A. 低烧B.贫血 C.感冒 D.咳嗽

6. 踝关节韧带中不容易受伤的是:A

A. 三角韧带B.距腓前韧带 C.跟腓韧带 D.距腓后韧带

7. 下列肌肉运动单位较小的是：D

A. 前锯肌B.菱形肌 C.腹直肌 D.咀嚼肌

8. 拉上风险最大的练习动作是：A

A. 弹震式压腿B.PNF拉伸大腿后侧 C.坐姿体前屈

9. 坐姿提踵的主动肌包括下列:C

A. 股四头肌B.腘绳肌 C.比目鱼肌 D.胫骨前肌

10. 下列说法正确的是：A

A.仰卧位时，臀中肌前部肌束收缩可使大腿在髋关节处屈和选内

B.仰卧位时，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌

C.仰卧位，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌和臀中肌

11. 牛奶中的蛋白质主要以A

A. 酪蛋白B.粗蛋白 C.角蛋白 D.胶原蛋白

12. 按营养价值，蛋白质分类为：A

A.完全蛋白、半完全蛋白、不完全蛋白

B.单纯蛋白、结合蛋白质

C.纤维状蛋白、球状蛋白

D.简单蛋白、复合蛋白

13. 下列肌肉中，与背阔肌功能相同的是：B

A. 小圆肌B.大圆肌 C.冈下肌 D.肩胛下肌

14. 哑铃侧平举能锻炼：A

A. 冈上肌B.菱形肌 C.冈下肌 D.肩胛下肌

15. 近固定时使上臂外展的肩带肌肉是：A

A. 三角肌B.冈下肌和小圆肌 C.冈上肌和大圆肌 D.肩胛下肌

16. 前锯肌伸展性提高后，机体不会出现变化的是：D

A. 肩胛骨后缩的幅度可以增大B.肩胛骨下回旋的幅度可以增大

B. 有助于深呼气D.肩胛骨上回旋的幅度会下降

17. 肩胛下肌与冈下肌的相同功能是使：C

A. 肩关节内旋B.肩关节外旋 C.肩关节内收 D.肩关节环转

18. 关于钾对运动者的影响描述正确的是：A

A. 钾缺乏可导致肌无力B.钾缺乏可导致肌肉兴奋性亢进 C.钾缺乏可导致心率增快

19. 运动能通过减轻体重而提高机体对A 的敏感

A. 胰岛素B.胆汁 C.胰蛋白酶 D.甲状腺

20. 在相同距离条件下，提高室外步行训练强度可采用：C

A. 增大步幅并延长走时间B.提高步频并延长走时间 C.增大步长并加快行走速度 D.加大髋关节活动度并缩短行走时间

21. 肌节是指：C

A. 肌原纤维的一个明带B.肌原纤维的一个暗带

B. 肌原纤维的一个暗带和其两端的1/2明带

22. 构成细肌丝的是：C

A. 肌红蛋白B.肌球蛋白 C.肌动蛋白 D.肌原蛋白

23. 人体运输氧的能力取决于：B

A. 肌纤维的类型B.心脏的泵血能力 C.肌纤维中线粒体的含量

24. 与慢肌纤维相比，快肌纤维的特征是：C

A. 肌纤维直径粗，毛细血管丰富B.肌纤维直径粗，线粒体数目多

C.肌纤维直径粗，肌浆少 D.肌纤维直径细，毛细血管少

25. 下列对运动增重法描述正确的是：D

A. 运动增重法对任何人群都适用B.初学者也要进行大强度的抗阻练习 C.增重者最好不进行心肺耐力训练 D.肌肉力量练习有利于体重增加

26. 抗阻力训练所产生的急性肌肉酸痛的主要原因：A

A. 由于氢离子和L代谢产物的堆积与肌肉肿胀等原因引起的

B.第一次使用拉力器夹胸，客户还不习惯

C.客户运用了肌肉缩短的训练形式

D.肌肉过度紧张

27. 粗肌四由A 构成

A. 肌球蛋白B.肌动蛋白 C.原肌球蛋白 D.肌钙蛋白

28. 维持人体基本生命活动的能量消耗：C

A. 运动生热效应B.食物生热效应 C.基础代谢 D.机体生长发育

29. 双侧腹直肌伸展的练习中，可使脊柱：B

A. 屈B.伸 C.侧屈 D.回旋

30. 关节软骨和关节软骨的共同作用是：D

A. 增加关节活动度B.分泌骨液 D.营养关节 D.缓冲震动

31. 对掌运动时，拇指腕关节的运动是：A

A. 屈伸B.内收、外展 C.回旋 D.环转

32. 肌肉的辅助结构中，在病理情况下可限制炎症扩散，具有保护功能的是：A

A. 浅筋膜B.深筋膜 C.腱鞘 D.滑膜炎

33. 肘关节的关节囊D 最薄

A. 前壁B.外侧壁 C.内测壁 D.后壁

34. 闭合性软组织损伤急性期正确的处理方式是：A

A. 冷敷加压包扎B.热敷 C.按摩 D.红外线照射

35. 坐姿提踵的目标肌肉为：B

A. 腓肠肌B.比目鱼肌 C.胫骨前肌 D.腘绳肌

36. 柔韧性影响中，受伸展练习形象最小的是:A

A. 关节的解剖结构特点B.肌肉与肌健的伸展性

C.皮肤的伸展性 D.关节周围软组织的限制

37.血液中的糖是指：A

A.葡萄糖 B.蔗糖 C.乳糖 D.寡糖

38.下列说法错误的是:C

A.骨与骨之间的连接装置称骨连接

B.根据骨连接的结构与形式，可分为直接连接和间接连接两种

C.直接连接又称滑膜关节

D.骨与骨之间以软骨组织直接连接，期间没有腔隙，称软骨连接

39.骨板在 A 内

A.骨密致 B.骨膜 C.骨髓 D.骨松质

40.由骶骨的耳状面的髂骨的耳状面构成的关节为：A

A.骶髂关节 B.髋关节 C.趾骨联合 D.骨盆

41.体内可以储备糖原的是:A

A.肌肉 B.脂肪 C.血浆 D.骨骼

42.痛风性关节炎是由于 B 沉积引发的急性炎症

A.嘌呤 B.尿酸盐 C.低密度脂蛋白 D.骨刺

43.长骨两端的膨大部分称为：B

A.软骨 B.骨骺 C.骨干 D.骨板

44.关于股四头肌说法错误的是：B

A.股四头肌是人体最大的肌肉 B.股四头肌是梭形肌

C.股四头肌在髌骨下方形成髌韧带

45.在哑铃前平举练习向上动作过程中向心收缩的上肢肌是:B

A.胸大肌 B.喙肱肌 C.肱肌 D.肱桡肌

46.肘关节是由：C

A.肱尺、肱桡关节组成 B.肱尺、桡尺近侧关节组成

C.肱尺、肱桡、桡尺近侧关节组成 D.肱尺关节组成

47.踝关节韧带损伤中最多的是：B

A.三角韧带 B.距腓前韧带 C.距腓后韧带 D.跟腓韧带

48.人体主要的呼吸机是：C

A.胸小肌和肋间外肌 B.前锯肌和隔肌 C.膈肌和肋间外肌

49.下列可以使肩胛骨下回旋的肌肉是：C

A.胸大肌 B.前锯肌 C.胸小肌 D.膈肌

50.肩关节外展，旋外时不能伸展的肌肉是：D

A.胸大肌 B.胸小肌 C.背阔肌 D.腹直肌

51.长跑运动员在跑步的摆臂过程中，以肩关节为轴可减少能力的消耗：√

52.在户外慢跑，步幅过大会使跑步者的速度减慢：√

53.在训练过程中应对肌肉力量差的客户以抗阻训练为主，体现了运动计划的有效原则：×

54.对运动强度的监控方法有心率检测，主观强度感觉和自我感觉：√

55.对运动者心率的监控就是对强度的监控：×

56.准备活动、实验的环境和对测试不习惯等原因，会使体适能测试和运动实验产生变化：√

57.冠心病会因为低密度脂蛋白固醇含量越多越危险：√

58.腰椎盘突出者因为是局部小伤，所以运动时不需要限制特殊类型的活动：×

59.力量练习时让初级客户组间歇120s变为30s，这是抗阻训练的渐进性原则：×

60.提高臀大肌伸展性后，在室外跑步过程中，步幅会增大：√

61.在心肺耐力训练中，让客户持续做跳绳，踏板，慢跑是运用了心肺耐力的循环练习法：×

62.会员的健身目的，是健身教练制定抗阻训练计划的主要依据：×

63.客户的训练水平，训练状态，日常生活及工作时间安排会影响到运动频率：√

64.半仰卧起坐和垫上俯卧挺身能锻炼到核心肌肉：√

65.硬拉，哑铃下蹲，坐姿拉力器夹胸都符合功能性训练的理念：×

66.篮球运动员练习健身球单臂哑铃推举可提高它的运动表现能力：√

67.直接型人的特征为外向的，活跃的，精力充沛的，不在意细节，很快做出决定：×

68.锻炼右侧的腹外斜肌和左侧的腹内斜肌可以做坐姿转体训练器向左旋转：√

69.站姿拉力器飞鸟动作中，上臂做水平伸时，原动肌有三角肌后束斜方肌中束、菱形肌、冈下肌和小圆肌：×

70.在体测时了解到客户有心脏病的家族史，只要不是剧烈运动都不需要进行医务监督：×

71.给会员伸展背部肌肉时，应使肩胛骨放松前伸：√

72.与骨骼代谢和生长关系密切的维生素是维生素D:√

73.因为有部分背阔肌附在肩胛骨上，所以在进行背阔肌的抗阻练习时要收紧肩胛骨：×

74.髋关节的ROM可以通过PNF伸展训练法提高腘绳肌柔韧性来提高：√

75.营养素都可以供给人体能量：×

76.背部的肌肉不能都靠肩关节外展和旋外伸展：√

77.私人教练可以销售可以销售课程，也可以销售公司允许范围内的营养品：√

78.圆柱关节和椭圆关节都是单轴关节：×

79.神经纤维的功能是接受信息，并将其传向胞体：×

80.在抗阻训练中，只有达到肌肉力揭才会产生肌肉酸痛：×

81.18岁以后的女性都是采用混合式呼吸的：√

82. 适量吃一些含纤维的食物有助于健康，可以促进肠道蠕动和帮助食物消化吸收：√

83. 站姿拉力器胸前下压可以锻炼肱三头肌和肘肌：√

84. 在骨的形态中椎骨属于不规则骨：√

85. 肘关节周围的肌肉可以通过其他动作的训练来锻炼，列如俯卧撑和卧推：√

86. 下蹲练习时脚尖可以微微向外，但是膝盖与脚尖方向需一致：√

87. 膳食纤维在水果和蔬菜里面含量很高：√

88. 想增加背阔肌维度，可采用8-12RM做高位下拉：√

89. 明确肌肉的功能，可以体现伸展的有效性：√

90. 为了使肱三头肌得到充分伸展，就需要做肩屈肘屈的动作：√

91. 运动计划是一次性制度的，不需要反馈和调整：×

92. 运动计划具有科学性，根据不同的情况进行反馈和调整：√

93. 准备活动不重要，可做可不做：×

94. 实施运动计划时，不需要对运动的强度进行监控：×

95. 为了完成课程的销售，给客户的信息越多越好：×

96. 客户是上帝，一切要求都满足：×

97. 常量元素不仅可以供能还可以维持人体的体温：×

98. 关节面软骨表面光滑，稍有弹性，对关节有减少摩擦，减轻冲击，吸收震荡的作用：√

99. 根据有氧运动的超负荷原则，可以将游泳变成跑步：×

100. 在给严重疾病患者制定计划时，应重点考虑运动目的客观性：√

健身教练中级练习题4

1. 下列肌肉中只具有维持负压功能的是：D

A. 腰方肌B.腹外斜肌 C.腹内斜肌 D.腹横肌

2. 不适合采用PNF练习伸展的肌肉是：D

A. 胸肌B.半腱肌 C.半膜肌 D.腹横肌

3. 髌骨劳损者宜做的练习是：A

A. 半蹲B.直腿硬拉 C.箭步蹲 D.负重上下踏板

4. 下列动作中，竖脊肌没有做静力性收缩的是：D

A. 俯身划船B.俯身飞鸟 C.硬拉 D.俯卧挺身

5. 私人教练在课程销售中常遇到的问题不包括：D

A. 不能按时来上课B.课程贵，买不起 C.举棋不定，犹豫不决

D.分析客户体测指标

6.对初级锻炼者的运动强度监控主要手段为：A

A.对心率的监控 B.对血压的监控 C.对呼吸的监控 D.对血糖的监控

7.拉力器夹胸的动作中常采取的握法是：A

A.正握 B.反握 C.正反握 D.对握

8.下列属于平面关节的是：D

A.髋关节 B.肩关节 C.胫骨关节 D.骶髂关节

9.关于相同质量的三大营养素在体内氧化产生的生理有效热能关系正确的是：B

A.蛋白质＜碳水化合物＜脂肪

B.蛋白质＝碳水化合物＜脂肪

C.蛋白质＞碳水化合物＞脂肪

10.下列饮食方法中，不利于增重的是：C

A.增加进餐次数 B.保持每天热量腰处于正氮平衡

C.脂肪是增重人群的最好。最经济的食物

D.蛋白质、碳水化合物、脂肪的比列要恰当

11.腘绳肌被动拉伸时教练采用的最佳姿势是：B

A.站姿、伸展腿同侧 B.单膝跪姿、伸展腿同侧

C.站姿、伸展腿异侧 D.单膝跪姿、伸展腿异侧

12.跑步机开始前的准备姿势是：B

A.双手握住器械扶手、双脚站在跑带上

B.双手握住器械扶手、双脚站在跑带两侧

C.单手握住器械扶手、双脚站在跑带上

13.在下列练习中菱形肌和胸小肌同时参与用力完成动作的是：C

A.坐姿划船 B.俯身划船 C.高位下拉 D.单臂划船

14.肩关节水平伸，旋外时可伸展到下列肌肉中的：A

A.胸大肌 B.背阔肌 C.菱形肌 D.大圆肌

15.下列伸展练习中与本体感受器的牵张反射原理相桲的是：D

A.PNF伸展 B.被动式静力性伸展 C.主动式静力性伸展 D.冲击性伸展

16.髋关节是典型的：B

A.滑车关节 B.球窝关节 C.椭圆关节 D.车肘关节

17.静态伸展练习中首次拉伸时，最佳的单次伸展的强度是：B

A.在被拉伸者有疼痛的感觉时

B.被动拉伸者有拉伸的感觉并且可以承受的范围内

C.达到拉伸者可承受的极限

D.超过拉伸者的极限

18.女性生理周期时不宜进行的运动是：A

A.游泳 B.太极拳 C.瑜伽 D.步行

19.含气骨属于：D

A.长骨 B.短骨 C.扁骨 D.不规则骨

20.指骨属于：A

A.长骨 B.短骨 C.扁骨 D.不规则骨

21.下列选项中会影响无机盐的吸收是：D

A.牛奶 B.苏打水 C.盐 D.菠菜

22.下列骨中未参与膝关节组成的是：B

A.股骨 B.腓骨 C.胫骨 D.髌骨

23.不需要进行医学检查的情况是：D

A.腰背疼痛 B.关节炎 C.关节肿胀 D.扁平足

24.以下属于小腿多关节的是：C

A.胫骨前肌 B.胫骨后肌 C.腓肠肌 D.比目鱼肌

25.机体处于安静状态下平静而顺利的呼吸动作被称为：A

A.平静呼吸 B.静态呼吸 C.主动呼吸 D.被动呼吸

26.以下背阔肌说法错误的是：C

A.引体向上、俯身划船，均可发展背阔肌力量

B.双人压肩、扶墙压肩，均可发展背阔肌的伸展性

C.背阔肌可以使肩关节外旋

D.背阔肌可以使肩关节内旋

27.下列不属于骨的功能的 是：B

A.支撑身体 B.提供营养 C.造血 D.保护内脏器官

28.对神经元描述有误的是：D

A.神经元是神经细胞 B.由胞体和突起两部分组成

C.是神经系统的基本结构和功能单位 D.按功能分为感觉神经元和运动神经元

29.肘关节的三个关节在一个关节囊内，彼此又可以独立运动，此关节属于：B

A.单关节 B.复关节 C.椭圆关节 D.鞍状关节

30.下列关节类型中能够完成回旋运动的是：B

A.滑车关节 B.车轴关节 C.椭圆关节 D.鞍状关节

31.运动前补糖可以增加体内储备的是：A

A.肌糖原、肝糖原 B.ATP、血糖 C.肝糖原、血糖

32.适合哮喘患者的运动强度是：B

A.PRE9-10 B.RPE11-13 C.RPE11-14 D.RPE12-15

33.过瘦一般不会导致身体D

A.易疲倦 B.抵抗力差 C.脂溶性维生素缺乏 D.PH增加

34.蛋白质在运动中供能比列显著增加，通常发生在持续 C 分钟以上的运动项目

A.10-20 B.20-30 C.30-50 D.60-90

35. 中风患者恢复期开始进行锻炼的强度一般是：B

A.10%V02mx B.30%V02mx C.50%V02mx D.60%V02mx

36. 骨质疏松患者进行有氧训练时应采用的强度范围是：D

A.30%-60%HRR B.40%-70%HRR C.50-80%HRR D.60%-85%HRR

37. 糖尿病患者进行抗阻训练时，应采用最大负荷的：C

A.20%-30% B.30%-40% C.40%-60% D.60%-70%

38. 女性产后D 周不宜游泳

A.3 B.4 C.5 D.6

39. 女性更年期早发者发生在C 岁左右

A.35 B.40 C.45 D.50

40. 在固定器械两次背肌抗阻训练间膈时间为：B

A.1-2图 B.2-3天 C.3-4天 D.4天以上

41. 闭合性软组织损伤急性期的时间为：A

A.1-2天 B.2-3天 C.3-4天 D.4-5天

42. 锻炼初期，当练习部位出现牵拉感时，保持：B

A.5-6秒 B.10-15秒 C.25-30秒 D.30秒往上

43. 在运动过程中，高血压患者的收缩压随运动强度升高的幅度一般为正常人的:C

A.0.5倍 B.1倍 C.1.5倍 D.2倍

44. 在低能量膳食方法中，每日每公斤体重摄入C 蛋白质为宜

A.0.5g B.1g C.1.5g D.2g

45. 每克分子ATP可释放 B Kca的能量

A.3-6 B.7-12 C.13-15 D.16-20

46. 儿童少年灵敏素质的增长在C 岁后开始缓慢并趋于稳定

A.10-13 B.13-15 C.15-16 D.16-17

47. 中风患者病后神经功能恢复最快的阶段为：A

A. 前2周 B.6个月内 C.6-12个月内 D.12个月后

48. 静力性伸展是每次牵拉时间应该为：B

A.5-10秒 B.10-30秒 C.30-50秒 D.1-2分钟

49. 在抗阻训练中，提高肌肉耐力的训练强度是：D

A.1RM B.5-8RM C.8-12RM D.12RM

50. 在做PNF伸展练习时，肌肉等长收缩对抗的时间是：B

A.4秒 B.6秒 C.8秒 D.10秒

51. 客户的健身目的，是健身教练制定抗阻训练计划的主要依据：×

52. 健康人群进入健身房后，可以无须医务监督进行任何剧烈运动：×

53. 由于PNF练习利用肌肉的牵张反射原理，具有一定的冲击性，可能引起肌肉拉伤，因此不建议使用：×

54. 关节运动时，上臂在肩关节处伸，前臂在肘关节能伸展到肱二头肌：√

55. 为了练习臀部和腘绳肌，椭圆机可以倒蹬：×

56. 体适能测试的结果为制定运动计划提供的依据：√

57. 轴突的主要功能是将胞体传来的神经冲突传至其他神经元或效应器，支配其生理活动：√

58. 在相同的摄氧量和相同的运动强度条件下，蹬台阶练习器消耗热量最高：×

59. 大部分主食的GI值比较低，所以营养学家都建议多吃蔬菜水果：×

60. 步行时，要增加步长就需要增加髋关节活动度：√

61. 平静呼吸的呼吸过程主要是膈肌和肋间外肌所引起的主要运动：√

62. 联合关节可以绕着三个互相垂直的轴在三个平面上运动：×

63. 踝关节可以做屈伸和内收外展的运动，所以属于双轴关节：×

64.瘦体重就是指身体的肌肉重，反映身体的肌肉量：措

65. 腹部抗阻力训练时应始终保持挺胸收腹收下额，以保持身体的稳定：×

66. 肩关节外展，旋外时并不能伸展背部所有的肌肉：√

67. 人体小腿的骨骼肌配布为前侧为伸肌，后侧为屈肌：√

68. 大多数神经是同时含有感觉、运动和植物神经纤维：×

69. 近固定时，长收肌和短收肌都可以使大腿在髋关节处屈：√

70. 脊椎为人体的不规则骨：√

71. 对初学者进行哑铃肩上推举的保护时，保护者应拖住训练者的肘部进行保护：×

72. 高位下拉的过程中，可以锻炼到背阔肌和胸大肌：√

73. 与抗阻训练不同，伸展练习需要先明确目标肌肉的止点和功能：×

74. 背阔肌力量练习需要收紧肩胛骨，因为有部分背阔肌附着在肩胛骨上：×

75. 在踝关节韧带损伤中，以外侧最为常见：√

76. 手骨中的腕骨、指骨均属于短骨：√

77. 关节面软骨为弹性软骨，因此不具有缓冲功能：×

78. 运动参加者练习高处落地的动作时必须双腿微屈：√

79. 正常人血液中糖的含量保持在60-80毫克/100毫升：×

80. 运动频率是指每周健身的次数：√

81. 积极性休息更适合于消除由全身运动而导致的整体性疲劳：×

82. 教学。训练和比赛活动安排不当是造成运动损伤的原因之一：√

83. 力竭是疲劳发展的最后阶段：√

84. 连续下蹲练习可以发展平衡能力：×

85. 关节腔是正压，是维持关节稳定的重要因素之一：×

86. 椎骨为人体不规则骨，保护带可以保护脊柱，减少脊柱压力，所以锻炼时尽量使用保护带，以保证安全：×

87. 胸锁乳突肌下固定收缩时由上题胸廓的作用：×

88. 女子在怀孕中期应增大健身运动负荷、运动强度和运动时间：×

89. 伸展三角肌后束的关节运动是肩关节屈和旋内：√

90. 膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或微屈90度时由轻微的旋转运动：√

91. 伸展股四头肌可以做髋关节伸的动作：√

92. 人体206块椎骨，每一块椎骨都有一个锥体，一个椎弓，一个锥孔和七个突起：×

93. 锻炼者在运动中出现腿疼，无需重新进行医学检查，改为在医务监督下运动即可：×

94. 下固定时，胸大肌收缩可以肩屈、水平屈、内收：×

95. 肘关节既属于复关节又属于单动关节：√

96. 主要吸气肌包括膈肌和肋间内肌：×

97. 爆发力是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的基本原理：√

98. 大脑缺少储存能量的营养物质，主要依靠葡萄糖氧化获取能量：√

99. 发展柔韧素质，应采用多种方法和手段，被动练习是主动练习的基础，动作幅度一般比较大：×

100. 采用多种游戏手段可以练习反应速度：√