近年来

年轻人突发心源性猝死的新闻屡见不鲜

一次次为我们敲响警钟

心脏的“崩溃”

往往只在一瞬间

作为职工的“娘家人”

我们始终牵挂着每一位职工的健康

今天我们就来聊聊

掌握关键时刻能救命的急救法

以及如何在日常生活中守护好我们的心脏

一

警惕！心源性猝死正“年轻化”

心源性猝死，是指因心脏原因（如恶性心律失常、心肌梗死等）导致的、在症状出现后1小时内发生的自然死亡。它占所有猝死原因的80%以上。

一个严峻的事实是：心源性猝死已经盯上年轻人！

《中国心源性猝死流行病学调查》显示，我国每年心源性猝死人数约55万，其中，18~35岁人群占比从2015年的12%，飙升到2024年的28%。与老年人群相比，青年人群猝死更凶险。他们大多具有“无明确心脏病史、预警症状不典型、病情进展极快”三大特征，极大增加了风险预警与早期干预的难度。

为什么猝死会盯上年轻人？

这与现代年轻人的生活方式密切相关：

长期熬夜：心脏在持续高速运转，每一次熬夜都是对心肌的磨损。

饮食不当：长期吃外卖、高油高盐、暴饮暴食。

压力山大：工作压力、情绪起伏、过度劳累。

不良嗜好：频繁应酬、吸烟喝酒。

运动不当：突击高强度运动或在身体疲劳时强行运动。

许多年轻人自恃年轻、身体好，对轻微不适觉得“扛一扛就过去了”，殊不知，这正是危险逼近的信号。

二

虽然猝死来势凶猛，但在来临前，身体往往会发出预警。据统计，约51% 的猝死患者数周及数月前有过警示症状，其中以胸痛最为常见，再者为呼吸困难，之前有过警示症状的患者，93%的人在猝死前24小时内警示症状会反复发作。

出现以下情况，立刻休息

1.连续3天以上，每天睡不足4小时。这相当于心跳在连续高速运转72小时，每一次波动都是对心肌细胞的一次磨损。

2.通宵24小时后不补觉。健康成年人通宵后，血压会剧烈升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%，哪怕只爬一层楼，都可能让心脏负荷突破极限。

3.长期每天睡眠不足6小时，且合并高血压、糖尿病等慢性病。这些因素会持续损伤血管内皮，加速斑块形成，若叠加肥胖、抽烟，饮食重口味等因素，斑块极易破裂堵塞血管。

4.熬夜后白天高压工作/运动。此时交感神经处于亢奋状态，加上工作压力大、情绪波动、剧烈运动等刺激，也会让猝死风险飙升。

出现以下症状，及时就医

胸痛、胸闷：感觉胸部被反复挤压的疼痛，或持续的胸闷感。

频繁心悸、气短：感觉心跳过快、过慢或有强烈的不规则跳动，伴有呼吸困难。

头晕、乏力、不明原因晕厥：大脑缺氧的表现，尤其在活动中或应激时突然晕倒，是严重信号。

极度疲劳：即使休息后也无法缓解的、无诱因的持续乏力感。

恶心、呕吐：常被误认为消化问题，但可能伴随出冷汗，是心脏问题的表现。

请记住：如果突然心跳加速或感觉心脏停跳，然后剧烈搏动，并伴随眼前发黑，或出现无诱因的持续乏力、睡眠中惊醒等，均需及时就医排查心脏问题。

三

救命！“黄金四分钟”现场急救法

当心源性猝死发生时，时间就是生命。心脏停搏后，抢救的窗口期极短，黄金抢救时间只有4-6分钟。每延迟急救1分钟，成功率就下降10%，心脏停跳10分钟后，抢救的成功率几乎为0。牢记这几步，能够在专业救援人员到达前为患者争取宝贵时间。

判断患者状况

确认环境安全：首先确认现场环境是否安全，避免在急救过程中发生二次伤害。

判断患者意识：轻轻拍打患者肩膀，在耳边呼唤患者名字，观察是否有反应。

检查呼吸和心跳：通过摸脉、探鼻息等方式检查患者是否有呼吸和心跳。如果确认患者心跳停止，应立即进行心肺复苏。

启动急救程序

呼救拨打120：立即拨打急救电话120，并告知医护人员患者的情况和具体位置。同时，寻求周围人的帮助，以便在急救过程中得到更多的支持。

进行心肺复苏

摆正患者体位：让患者平卧在硬质平面上，如地面或硬板床。解开患者衣领和裤带，确保呼吸道通畅

胸外心脏按压：

按压位置：掌根放在患者胸骨下半段，即两乳头连线中点；

按压手法：双手交叠，垂直向下用力按压，保证肩部、肘部、腕关节呈一条直线；

按压深度：成年人至少5厘米，但不超过6厘米；

按压频率：每分钟100-120次，持续进行；

按压与放松比例：按压与放松时间大致相等，确保胸廓充分回弹。

人工呼吸：

开放气道：清理患者口鼻中的异物，保持呼吸道通畅；

人工呼吸方法：捏住患者鼻孔，用口包住患者口部，用力吹气。每次吹气时间应大于1秒，连续吹气2次后进行30次心脏按压；

按压与呼吸比例：成年人按压与呼吸比例为30:2；双人操作时按压与呼吸比例为15:2（每轮按压后进行2次人工呼吸）。

使用AED（自动体外除颤仪）

如果现场有AED，应尽快使用。AED能够自动监测心率，并通过快速电击让心跳从异常回到正常。在使用AED前，应按照其语音提示和屏幕显示进行操作。

持续监测与评估

持续心肺复苏：按照上述步骤持续进行心肺复苏，直到患者恢复心跳、呼吸或急救人员到达现场。

定期评估：每进行5个周期（即30次按压和2次人工呼吸为一个周期）的心肺复苏后，应对患者进行评估，包括检查脉搏、呼吸和意识状态。

专业交接：当急救人员到达现场后，将患者的情况和已经采取的急救措施告知急救人员，并协助进行进一步的治疗和转运。

四

预防！健康生活方式是“护心符”

要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。

1.均衡饮食，控制盐分

多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等，或用薯类、玉米替代部分主食。

摄取足量蛋白质。相对多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉；适量增加蛋奶和豆制品。

控制盐摄入，每日不超过5克。

2.保证充足睡眠

研究表明，睡眠不足7小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7～8小时的睡眠时间，老人也需要保证5～6小时。

3.适量运动

有氧运动能让心脏更具活力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟，每周至少3次，避免久坐，每坐一小时可起身活动3~5分钟。运动时心率不宜超过基础心率的20%，建议控制在每分钟120次左右。

4.每天喝够8杯水

成人每天需1500~1700毫升水，约8杯（每杯200毫升）。心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。

5.戒烟限酒

无论主动还是被动吸烟，都会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超过100克。

6.保持良好心态

长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪，减少压力激素分泌。

如何科学进行运动呢？

给运动人群（跑步、健身、球类、高强度锻炼）

拒绝硬扛

运动中出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、大汗、恶心、呼吸困难，立即停止。

拒绝高危运动

熬夜后、醉酒后、感冒/感染恢复期、极度疲劳时，禁止高强度训练。

必做流程

热身5–10分钟 → 中等强度为主 → 放松5–10分钟，不突然启动、不突然停止。

必备急救

学会CPR（心肺复苏），会用AED，尽量结伴运动。

给不运动 / 久坐人群

久坐、熬夜、三高、肥胖、压力大，是心源性猝死更高危人群。

1.

每坐1小时，起身活动2–3分钟。

2.

每天快走30分钟，比完全不动安全得多。

3.

出现胸闷、气短、心慌、夜间憋醒，尽快检查。

4.

远离熬夜、吸烟、过量饮酒、暴饮暴食。

科学心脏评测（强烈建议所有人做）

基础必查项目

血压、血糖、糖化血红蛋白；血脂四项；静息心电图；体重、腰围、体脂。

运动人群 / 35岁以上 / 高危人群

必加做

心脏彩超、运动平板试验、24小时动态心电图（Holter）、冠脉CTA（遵医嘱）。

重点强调：运动心肺功能评测（CPET）至关重要

运动心肺功能测试（CPET）是目前评估运动安全最科学、最全面的指标之一。它不只是查“有没有病”，更能精准告诉你：你的安全运动强度是多少；最大摄氧量、无氧阈值、心脏负荷能力；是否存在运动中隐匿心肌缺血、心律失常；适合怎么练、练到什么程度不玩命、不超标。

对于：跑马爱好者、长期健身、经常高强度运动、35岁以上、有三高/家族史的人，运动心肺评测是“保命级”检查，比配速、距离、成绩重要一万倍。

给所有人的最后提醒

生命只有一次

无法重来

我们无法预知明天和意外哪个先来

但我们可以通过学习

把命运握在自己手里

抓住黄金四分钟

养成健康的生活方式

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