自检康是什么能救命的15个健康自检
想必大家都听说过“蝴蝶效应”吧，一个非常微小的变动，便可以造成巨大的连锁反应。疾病的发生发展也是如此，早期会有一些细微的变化，显示某些疾病的征兆。而早发现疾病的不是医生，而是你自己；只有你自己，才最了解自己的身体状况。在现实中，即使坚持一年一次的体检，也不敢保证身体就能万事大吉。但是，只要您掌握以下15个最实用的自检自测法，每隔一段时间仔细检查一遍，熟悉自己身体的每一个变化，就能将健康握在自己手中。
# 01 踏步反映心脏状态
平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。在所有的中风案例中，20%由心率紊乱引起。据估计，美国约有220万人有房颤症状，其中1/3的人对此毫不知情。让大家了解自己的身体状态，可以大大减少中风的发生。自测：将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。大量科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。
# 02 呼吸预测哮喘风险
哮喘这种呼吸系统疾病的可怕之处在于，它给患者的日常生活带来前所未有的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。在近2.7万人参加的呼吸状态研究中，研究人员发现，用两个问题就能预测90%的哮喘：
1
你有觉得呼吸困难的时候吗？
2
你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗？
如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就要留意哮喘风险了。
# 03 手掌探测贫血情况
缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线索就是你的手掌。摊开手掌，看看掌纹是否发白。美国得克萨斯健康科学中心的冯·温克尔博士说：“不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。”如果掌纹发白，最好去医院做血常规检查。
# 04 两分钟糖尿病问答
糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，使寿命缩短10—15年。美国韦尔康奈尔医学院公共医学部彭熙俊博士说：“你只需花两分钟回答6个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近。”
自测：选出你的答案，然后把分数相加。
1
你的年龄？(40岁以下：0分；40—49岁：1分；50—59岁：2分；60岁以上：3分)
2
你的性别？(男：1分；女：0分)
3
你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗？(否：0分；是：1分)
4
你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？(否：0分；是：1分)
5
你的体重情况？(正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分)
6
你进行体育锻炼吗？(否：0分；是：-1分)
如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。
05
# 伸展运动检测动脉硬化
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。
# 06 腰围预示早逝风险
裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
# 07 从头到脚查皮肤
建议人们可以每月进行一次皮肤自查。
1
保证光线充足，找一面与身高相仿的镜子，便于仔细查看全身；再找一面小镜子，方便检查大镜子难以看清的部位。检查时，要彻底细致，从头到脚一个不漏，包括手指、脚趾、头皮、腋下等隐蔽部位。
2
要熟知全身胎记、斑点都位于何处，以便有新变化时能很快认出。
3
要格外注意新生斑点、两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状，有时轻微刺激就会出血，或者会无缘无故结痂。结痂后长期不消失的，更要引起高度重视。
2
识别恶性黑色素瘤。它们一般有下列形态：形状不对称；边缘粗糙、不规则；颜色混合，如棕、粉、白、红及蓝色；直径超过6毫米（约一支铅笔截面的大小），如发现这些情况，应及早到医院就诊。
# 08 三指并拢查淋巴
淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织，遍及全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞就会“奋起反抗”。此时，淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现，应引起重视。多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。
检查方法：将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，一定要及时就诊。
# 09 经期后查乳房
乳腺癌已成为城市女性健康的“头号大敌”，经常自查乳房，有利于提早发现问题。女性每个月都要进行乳房自查。检查时，先站立镜前，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。平躺床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。要记得检查腋窝和锁骨位置，因为有些增生组织也可能会在乳房周围生长。如果自查中摸到结节或包块，要去医院做进一步检查。
自查的最佳时间是月经来潮后的第9~11天，这时比较容易发现病变；绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。
# 10 关注排尿查前列腺
从某种程度上说，男性的衰老是从前列腺开始的。男人50岁后更要关注前列腺健康，要经常留意自己的排尿情况。首先，确认是否尿频，这是前列腺增生的最早表现，先为夜间尿频，随后白天也出现尿频，到了后期症状会更加严重。一般认为，日间平均排尿超过6次，夜间超过2次，可算作尿频。其次，是否有排尿困难。梗阻性排尿困难为排尿踌躇、间断、尿线细而无力、排尿不尽等；刺激性排尿困难为尿频、夜尿多、尿急、尿痛。最后，是否出现血尿，如果前列腺黏膜毛细血管充血及小血管扩张，受到膀胱充盈、收缩的牵拉时会破裂出血。
11
握紧拳头测血管
将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好；如果需要20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应当小心动脉粥样硬化。
# 12 四“看”查骨质疏松
骨密度检测虽是确诊骨质疏松最精确的标准，但平时生活中观察身体是否出现以下变化，也有利于发现骨质问题：看牙齿是否松动，如果没有牙病还出现松动现象，应警惕是否为骨质疏松所致；看后背脊柱，骨质疏松时，脊柱更容易出现变形，身高也会随之减少；看走路，走路时东倒西歪，站立不稳，要当心可能是骨质疏松的原因；看指甲是否变软，骨质疏松症患者的骨质流失，表现在指甲上就是变软。
# 13 摸颈部查甲状腺
除了声音突然嘶哑、饮水时呛咳、出现吞咽及呼吸困难，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。经常摸摸自己的颈部，如果出现下面4种情况，要引起重视，及时就医：
1
颈部出现圆形肿块；
2
肿块直径超过2厘米；
3
单个结节肿大且表面不光滑；
4
肿块增长速度快，可在十几天或一两个月内明显增大。
# 14 两种方法查心脏
每3~6个月可以对心脏进行一次自测。
1
青壮年人可采用以下方法：平卧休息片刻，摸脉搏或戴脉搏表记录1分钟的心跳次数；然后从卧位快速站起，记录15秒的心跳数，乘以4得出心率；最后比较两次心率。两次心率之差越大，说明心功能越好；如果差值小于10，说明心脏功能不良，应进行检查。
2
老年人可使用6分钟步行法测试：在30米距离间，往返步行6分钟，速度快慢可由自己体能决定，最后计算出步行距离。一级为少于300米，二级为300~374.9米，三级为375~449.5米，四级为超过450米，级别越低表明心脏功能越差。值得注意的是，心功能欠佳者，特别是老年朋友，初次测试时最好在医护人员的指导下进行。如出现胸痛、气促等不适，不宜勉强坚持，以免导致心衰加重或其他并发症。
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# 观察眼睛自测健康
眼睛不仅是心灵的窗户，更是健康的窗户。无论爱美的年轻人或对美貌不太关注的老年人，最好每天都花点时间对着镜子照照，从眼睛的微细变化中，寻找有可能出现的全身病的蛛丝马迹，把它“消灭”在萌芽中。
1
黑眼圈 ：黑眼圈大多是因疲劳所导致，如经常熬夜，情绪不稳定，吸烟、饮酒过量等，引起静脉血管血流速度过于缓慢，由于眼睑的皮肤比其他部位薄，血液含有过多老旧废物时，就会让眼睛周围变得黯沉。除此之外，先天遗传因素，患有慢性结膜炎、春季结膜炎等眼病也会让人呈现出黑眼圈，疾病治好，黑眼圈也就不治而愈。
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眼袋：眼袋是老化现象之一，人到老年，下眼睑松弛、眼眶内脂肪膨出，就会形成难看的眼袋。如果眼袋出现在年轻人脸上，那就注意是否过早衰老了。除了要注意保养外，更要注意放松精神和生活压力。
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眼皮浮肿：如果你经常眼皮浮肿，就要考虑是否有脏器病变。如肾、肠胃功能降低、心脏疾病都能导致眼皮浮肿情况的出现。具体问题出在哪，就要看你有无其他症状，以及结合体检结果才能得出结论了。一般而言，急性肾炎导致的眼皮浮肿多数是在早晨明显；而心脏功能不好的人，水肿的情形会先出现在腿部，然后逐渐往上发展，直到脸部和眼皮等部位。
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眼皮下垂：老人常给人眼皮下垂的印象是眼皮皮肤松弛，实际是衰老的标志。很多时候，眼皮下垂可能是重症肌无力、脑瘤、脑中风、高血压、糖尿病在眼部的表现。如果是糖尿病、脑瘤、脑中风的急性发病期，患者除了眼皮下垂外，还会有眼睛转动不灵活、视物重影等其他症状。建议立即就诊。
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眼珠突出：别以为只有近视度数较深的人才眼珠突出，眼内瘤、眼眶瘤、假瘤或眼眶内炎症性等眼部疾病也会引起眼球突出。白血病晚期出现眼部转移也会引起眼睛突出，称为“绿色瘤”。如果你有眼部不适，建议立即就医诊治。此外，比较常见的眼珠突出病因是甲状腺疾病。甲状腺机能亢进的眼球突出多数为双眼，但是千万不要以为单眼突出就不是“甲亢”。
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眼睑“黄色瘤”：眼睑长出大小不一的、略浮出眼皮的、淡黄色的斑块，一般都是双眼睑对称的，叫做假性黄色瘤，这不是真正的肿瘤。如果发现眼睛出现这种症状，首先去做相关体检，排除血管硬化、高脂血症的可能。如果没有这类疾病，可以做手术切除这些黄色瘤。