耗费了一个周的时间日日夜夜黑白颠倒茶饭不思整理的最全瑜伽干货！就一个理由！我不想你们拉伤身体！看下去就明白了哈，错误的瑜伽反而造成不好的后果！

练瑜伽之前，我是这样定义瑜伽的——

莲花打坐？做几个看起来很容易的动作，啊so easy !

然而练瑜伽之后，我的内心活动是这样的——

为什么我的呼吸这样急促！为什么我打坐是姿势感觉和别人不一样？还有为什么感觉自己在做杂技·····？！

我其实很想隐瞒的是，一个从小在幼儿园劈叉都劈不下去的人，特别受瑜伽老师的“喜爱”！每次做到对我而言简直要死掉的动作，余光中都会发现可爱的瑜伽老师带着祥和而又无奈的笑容缓缓像我走来······

那么，现在，就让我这个上了几节大课频繁的被瑜伽老师“照顾”的人来说一下我刻苦挖掘了解的瑜伽知识吧····看到最后你会知道我多么用心良苦哈哈哈

一、什么是瑜伽？

瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”结合”或“和谐”。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。

二、瑜伽跟健身的区别？

1、练习器械与场地上

健身每个环节都必须找到相应的器材，针对不同的需要，选择不同的健身器材，对场地的要求比较高，对一些时间上不宽裕的上班族可能会有一定难度，而瑜伽准备一张瑜伽垫就可以练习。没有场地和器材的局限性。

2、作用效果上

首先，瑜伽是均衡练习，柔韧性力量都能练到，对心肺系统功能也有提高。

而健身是针对性练习，身体上的不同部位分别有不同的健身器材。达到针对性的训练。

其次，在减肥塑形上，健身主要旨在减少身体脂肪，消耗体能热量能热量，最主要的作用就是让体重数值得以下降，但是一般的运动健身很难达到塑型的目的，肌肉线条也难以得到重塑。而瑜伽练习则可以有效塑型，让身体线条更加紧实优美，因此瑜伽更适合那些无需大量减轻体重、只需要简单体重身形的爱美人士。

三、瑜伽能带给我什么？

加速新陈代谢，去除体内废物，调节内分泌。

促进形体修复、有效塑形

增强身体力量和肌体弹性

增加疾病抵抗力，预防和治疗各种身心相关的疾病，肩颈痛、头痛、关节痛、失眠、痛经等。

调节身心系统，减压养心，平静心绪，修心养性

还有最重要一点——

活得更久

调差研究发现，瑜伽影响所有长寿的部位，脑部、腺体、脊柱与内部器官。

这下又成功给了我一个理由练习了~

四、初学者应该在瑜伽馆练习还是在家练习？

建议初学者去瑜伽馆进行专业指导练习。

初学者练习瑜伽时，对瑜伽的各种体式不熟悉，书籍或者视频上面的动作不能做到位，就算勉强做到一致也很难在初期个人的调控好自己的呼吸，长时间的不规范练习加上错误的呼吸方式就会造成身体的拉伤或者是扭伤，而且如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会很盲目地练习，必然会增加受伤的几率，给身体带来一定伤害。严重的还有可能会患“瑜伽病”。

再者，对于对自己要求比较小的男孩子女孩子们，在家练习瑜伽没有人监督，练一会觉得累了，就会开始自我放松···追个剧啊，吃个零食啊·····

这样只有一个结果——

你刚才 费劲吧啦 流泪流汗 进行的瑜伽练习完全没有skr用···

四、瑜伽的正确打开方式？

一、时间

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。但是饭后（3小时之内）不宜练习。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

二、地点

练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。可以摆上绿色植物或香薰，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

三、衣着：

练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

四、道具

练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，使身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者可以使用一些道具来辅助练习某些姿势，像瑜伽砖、瑜伽球、墙壁等

五、热身

瑜伽练习前一些简单有节奏的呼吸和动作的配合，会让心脏在这一过程中把大量新鲜的血液供给到身体的各个部位，使身体各部分的温度慢慢升高，肺的呼吸深度也会随之加深，血液中的含氧量提升，从而为后面的练习做好充足的准备。如果一开始就做一些高强度的动作，反而会拉伤关节，损害身体。

六、呼吸

瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。初学者可能会跟不上这个节奏，所以要慢慢来，逐渐在各种各样的动作中把控呼吸的节奏。

五、错误的瑜伽过程也要了解一下？

一、饮食

饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。（不过可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，喝一点清水以帮助排出体内毒素）

二、沐浴

沐浴前20分钟与沐浴后20分钟都不可以进行瑜伽练习

前者会使身体感觉变得极其敏锐，忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量，后者会使血液循环加快，筋肉变软，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重人体心脏负担。

三、情绪

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果在生气、焦虑和紧张的情况下，人体的肌肉群就会紧绷，此时练习瑜伽难免会受伤。

四、高度近视

眼压过高、高度近视眼，在进行前弯或倒立的动作，会加重眼压。

六、新手练习瑜伽有哪些误区？

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。

这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽是一种女性化的运动

虽然我们经常看到瑜伽馆里很多女孩子练习，但却并非为女性的专利。因为瑜伽最初的创造者全是男性，而且当今知名的瑜伽大师也几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区三：瑜伽就像柔体术或体操

瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的，而瑜伽的练习是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。

误区四：动作难度越高越好

每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

误区五：生理期瑜伽不能练习

一般来说，瑜伽每天都可以练，对于女孩子的生理期也是可以的，适当的瑜伽有利于缓解月经不调。但是要避免的动作是倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流。

（女孩子看好最后一点！）

七、有哪些相对有效瑜伽APP？

一、每日瑜伽

二、瑜伽TV

（这两者都是视频教学多一点，对于初学者的话可能会遇到动作不规范或者不会呼吸的情况）

二、WAKE瑜伽

（这个APP应该是我下载过所有的瑜伽软件唯一留下来的了，理由给大家图片呈上！一看便知我为什么中意了）

首先介绍页上，一句“瑜伽改变生活”就像最近很火的Keep的“自律给我自由”一样让人有想要坚持瑜伽的冲动啊!

其次它会根据你需要的想要提升改善的部位准备专门的视频，并且每个视频都会有分支教学，防止初学者练习部分动作卡住或者做错损伤身体。

最后每一项体位运动都会标注相应的适用人群练习周期以及注意事项。

可以说是很贴心了~！

七、绝对少不了的初学者瑜伽装备？

一、瑜伽垫

上面我们说过瑜伽没有场地和器材的局限性。几乎有一个瑜伽垫就可以进行练习，但是，有不代表合适，合适不代表正确。所以这里（敲敲敲黑板！）

瑜伽垫要考虑两个关键问题：

1、材质

作为最重要的考虑因素，瑜伽垫的材质跟品质直接挂钩，常见的瑜伽垫材质有我们EVA、PVC、TPE、天然橡胶、软木、亚麻六种。

这里简单的总结一下：EVA就是我们经常会在网上直接买到的比较便宜的瑜伽垫

虽然因为它20~30的低价增加了大量销量，但是这种瑜伽垫属于硬泡沫，多数会用在制造鞋底，刚打开的时候气味会很重，而且弹性不佳，防滑效果差，所以不是很建议宝宝们去购买。

相比较而言PVC发泡材质的瑜伽垫弹性和防滑都比较好，平铺在地上很伏帖，价位适中，对于初学者而言可以说是性价比高的瑜伽垫了~

然后剩下的TPE、天然橡胶、软木、亚麻材质，价格上回偏高一些，当然它的柔软度舒适度和颜值上也肯定是摆放在那里的，建议接触过瑜伽一段时间，对瑜伽有了一定了解了，不妨再根据自己个人的情况进行选择~

2、尺寸

初学者推荐6~8mm的瑜伽垫，进阶者选择3~6mm的瑜伽垫，瑜伽达人选择1.5~3mm的瑜伽垫。

这里跟大家解释一下哈

初学瑜伽用厚实的瑜伽垫会对关节手脚有很好的的缓冲作用，不容易受伤，通过对瑜伽的逐渐熟练，再慢慢的降低瑜伽垫的厚度，从更好的感知地面。

二、瑜伽铺巾

练习瑜伽的过程中会很容易出汗，瑜伽垫上的瑜伽铺巾能很好的起到防滑的作用，而且公共场合下的瑜伽垫铺上自己的瑜伽铺巾也更干净一些。

三、辅助器材

瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽椅、伸展带·····

对于初学者的话，身体肌肉在没有打开是状态下，是需要一些辅助工具来感知感受每个动作的，但是前提是一定要问询自己的瑜伽教练，每个人根据自己的身体状况而定。

一定一定不要盲目的一买一大堆，最后被瑜伽老师讲说:这个对你来讲没太大必要的。

如此 的话，只有一个结局——

你就要心疼一下自己的RMB了