指南：

练习武当子午枪不仅须知发力的原理，还需懂得如何协调周身关节，配合一定的呼吸要领。本篇我们就“腰马合一”，练枪的三项基本功及学员后期进阶巩固，特别是呼吸调节要领等一些常识性推荐。

壹、功法基础篇

扎枪基本功虽然听着简单但功夫团的训练一般有三个基本功先要过的。

第一步：拦拿扎练习，并配合弓马歩的来回转换。学员至少扎上3-5组，每组扎20下。这是练好枪法的最基本一步；

第二步：前后转身扎枪；第一步完成后，才可进入下一步，前后转身扎枪，每组扎20下，至少3-5组；

第三步：四方步扎枪：带有模拟实战味道的训练，但是和上面不一样的是需要在四个方向变换着扎枪，同时需要配合劈枪动作，难度一下子增加不少。

就如何练好子午枪，在基本功过关后，学员须在功法原理、方向上做一些补充了解。

注：若第一阶段没练好，教练一般是不会教下一个动作的。

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贰、气息、动作篇

1、动作与气息

气息调节：在练习拦拿扎时，肢体动作须配合呼吸。一般而言，扎枪时须呼气，以增强力量的输出；动作转换或蓄劲间隙则宜吸气。

通过呼吸与动作的协调配合，使身体的能量得到更有效的积聚和输出。同时，也有助于保持身体的平衡和稳定。

比如，类似独立腿提膝类的动作，一般学人须配合吸气，从而使身形挺拔并保持相当长的一段时间。

周身协调：在 “腰马合一” 的状态下，练习拦拿扎，我们就须运用下盘、腰胯、背部、肩部及手臂力量，可谓牵一发而动全身。

2、腰部为枢纽

腰部主导：腰部是身体力量传导的关键枢纽。在武术动作中，腰部像一个动力源，能够将身体各个部位的力量集中起来并进行整合。

注：

马步其实也是传武的基本桩法之一，它能为身体提供足够稳定的支撑。马步练好后，习练者可使下盘像扎根于地的大树一样稳定，让腰部力量快速而有效地传递到某攻击点。

叄、功法进阶篇

1、气沉丹田

在内家训练体系中，“气沉丹田” 和 “腰马合一” 有着密切的关联：若从发力角度看，“气沉丹田” 为 “腰马合一” 提供内在的力量源泉。

“气沉丹田” 就是将呼吸之气沉入下丹田，使腹部充实，从而产生一种内在的爆发力（如混元劲），这种力量可使腰部在发力时更加稳固、浑厚而有力。

当腰部进行扭转、屈伸折叠时，丹田之气能够为其提供持续的动力，就像汽车的发动机一样，让腰部这个 “动力传输带” 能够更高效地把力量传递出去。

2、腰马合一

“腰马合一” 是 “气沉丹田” 力量得以有效发挥的关键环节。腰部与马步的配合能够将丹田之气转化为外在的攻击力和稳固的防守力。当 “气沉丹田” 产生的力量通过腰部的整合后，再结合马步的稳定支撑，力量就能够顺畅地传递到肢体的各个部位。

注：

学人为提升运枪时劲力的输送和保证下盘的稳固，经常习练三体式桩功、混元桩功是非常有必要的。

3、呼吸调节

从动作协调性方面来看，“气沉丹田” 有助于协调 “腰马合一” 中的身体动作。在武术的动作过程中，呼吸的调节对于身体的协调性至关重要。“气沉丹田” 能使呼吸变得深沉、平稳，从而使身体的节奏更加稳定。

当进行 “腰马合一” 的动作时，通过 “气沉丹田” 来调节呼吸，能够使腰部的转动、马步的变换以及肢体的运动更加协调一致。

注：

太极拳的练习中，随着动作的展开，通过 “气沉丹田” 来控制呼吸的节奏，使腰部的螺旋运动与马步的虚实转换完美配合，进而带动全身的动作如行云流水般连贯。

报到时间：每月5/15/25日左右

参与形式：个人专修/太极研学团队

名额范围：5-10人开班(分组或集中教学)

学习地点：福泉山或太极宫

开班时间：常年开班，新春期间除外

授课教练：武当三丰派15代“师”字辈弟子

注：

1、参加学习的拳友请提前3-15天发送市（县）级以上体检报告；

2、若团队研学，请提前向我们申请，学习意向及报到时间须明确；

3、请结合自身实际情况，勿随意“跨越式”选择功法，“意向明确”而虔诚者请择时咨询；

4、有心者请提前15-30天预约，该拳为月度班功法。学员报到后，请勿随意要求压缩学习周期，更改功法或临时变卦等。

福泉山太极宫简介

福泉山太极宫是由武当三丰派第14代传人、武当武术非遗传承人钟云龙道长住持的国内唯一一个以武当内家拳开山祖师三丰真人命名的主道场。

太极宫以仿明式宫殿为设计、建筑蓝本。其总体规划建设用地近九万平米。（含地上地下）其整体建筑为木质与砖瓦结构，重檐叠脊、绿瓦红墙、斗拱檐椽、穹顶彩绘、铜铸鎏金等交相辉映，总体格调古色古香。

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太极宫外景，滑动看图

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太极殿内景，滑动看图

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建筑装饰图案线条柔和流畅，宝蓝澄澈，朱红富丽，清绿淡雅可谓流光溢彩，超凡脱俗；其殿基以花岗岩砌筑为主，周绕石雕栏杆，错落有致间尽显明式皇家道场的庄严、凝重与恢弘之气。

宫内建有龙虎殿、朝拜殿、太极殿、老君殿、三清阁、元辰殿、财神殿；另有弘道堂、聚贤堂、云水堂、赐福堂、斋堂和四座道院，便于全体道众工作和生活；

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道茶馆， 滑动看图

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为全面、系统地传承和弘扬武当三丰太极养生文化及相关道家文化，太极宫还配置有设施功能完备的道医馆、道茶馆、药膳馆、集体丹房、道家书画馆、藏经阁及兼具现代与传统特色的太极养生馆和搏击馆。

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太极养生馆， 滑动看图

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目前，太极宫有来自全国各地的道众在此潜心修道。不忘初心，方得始终——在钟云龙道长的带领下，我们始终以致力于传承、弘扬中华优秀道家文化、系统培养武当三丰武术精英人才、挖掘与延续福泉道家文化渊源为根本使命。同时，我们还积极参与、配合当地旅游部门及相关文化事业的长期可持续发展。

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团队研学，滑动看图

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路线参考：心到人到

1、贵阳龙洞堡机场、贵阳站、贵阳北站高铁站，坐公交或打车至贵阳东客运站，然后坐福泉的大巴；

2、都匀站、都匀东高铁站，坐公交或打车至都匀客运站，然后坐到福泉的大巴；

3、凯里站、凯里南高铁站，坐公交或打车至凯里客运站，然后坐到福泉的大巴；

4、直接坐列车至福泉火车站，然后坐公交车至福泉古街下车；

5、自驾游的信众、拳友和游客可走高速：沪昆G60福泉马场坪，道新S35福泉东、福泉南、福泉北高速出口下，两到十公里不等的路程到达太极宫地下停车场。

滴车预约：

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福泉⇔贵阳全天往返 福泉⇔都匀全天往返

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