睡眠可以帮助我们缓解身体疲劳、恢复精神状态。然而我们关于睡眠的常识，大多数都是错误的。

在这些错误常识的“指导”下，我们永远无法获得高质量的睡眠。

01误区一：打呼噜是睡得香

打呼噜表明存在睡眠障碍，医学上称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（简称OSA）”。它是心脑血管病、高血压、糖尿病等疾病的重要诱因。

现在公认有效的治疗OSA的方法之一是佩戴睡眠呼吸机。它为使用者提供一个预设好的具有一定压力的水平气流，可以把堵塞的呼吸道“吹”开，有效避免因气道塌陷出现睡眠呼吸暂停和打呼噜等症状。

02误区二：8小时睡眠才算高质量

睡眠时长没有统一的答案，不同年龄段的人群对于睡眠的需求并不相同。教育部颁布的“睡眠令”要求小学生的睡眠时长应达到10小时，一个成年人的最佳睡眠时间是7-9小时，而老年人需要的睡眠时间则会更短。

睡眠好坏，不应以时间的长短来衡量。而是应更加在意睡眠的质量，能够保证白天精力充沛即可。

03误区三：深度睡眠越久越好

人的睡眠周期大致由浅度睡眠期到深度睡眠期不断循环。每夜通常有4-5个睡眠周期，每个周期在90-110分钟左右。

成年人一晚深度睡眠时间通常占比为15%-25%。但即使整体睡眠过程变长，深度睡眠的时间也并不会增加。

04误区四：喝牛奶/酒能助眠

睡前喝杯牛奶，不一定助眠，反而会使你起夜。牛奶中的色氨酸确实有助眠作用，但一杯牛奶的量微乎其微。可能有朋友觉得喝完牛奶后睡眠质量变好了，这主要是心理作用。

另外，喝酒能助眠的说法也是空穴来风。酒精会减少你的深度睡眠时间，过量饮酒还会导致频繁起夜。

所以，喝牛奶/酒能助眠的说法并不可靠。

05误区五：躺床上刷手机助眠

很多年轻的朋友都有睡前刷手机的习惯，然而事实是：眼睛接收到手机的蓝光，光线会影响褪黑素分泌，导致大脑接收到错误的信号，难以入眠。

根据医学研究表明：视神经细胞只要受到8分钟的蓝光刺激，就会让身体持续兴奋至少1小时。

所以在睡前半小时，最好禁用电子产品。

06误区六：褪黑素能治疗失眠

褪黑素确实可以帮助睡眠短暂和睡眠不规律的人入睡，但褪黑素不是药品，不能起到治疗的作用。

短期服用褪黑素，可以改善入睡困难的问题，但效果有限。长期服用褪黑素，安全性和有效性还有待验证。

如果真想尝试褪黑素，最好先咨询医生。

07误区七：睡前运动入睡会更快

睡前两小时的剧烈运动会使神经系统过于兴奋，身体各部分机能处于高速运转状态，这样只会让身体越来越清醒，从而导致失眠。

睡前应当以静态运动为主。比如瑜伽、腹式呼吸等，适当的伸展运动可以促进睡眠。

08误区八：闹钟响后再小睡有助于清醒

很多人会在闹钟响后再小睡一会，觉得这几分钟的睡眠会使大脑变得清醒。然而所谓的“小睡”是一种质量低的浅睡眠。

当几分钟后闹钟再次响起，大脑正处于新的睡眠周期循环中而不是周期循环结束，此时起床依然会感觉没睡醒。

可以尝试把闹钟放在离床头远一点的地方，必须起身才能关掉。

睡眠问题会给人们心理及身体带来双重伤害，建议不妨通过专业的“睡眠检测”了解自己的睡眠问题，进行针对性的治疗。

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