盆地康复仪器怎么用产后康复｜阴道哑铃使用指南
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什么是阴道哑铃？
盆底康复训练器，又称为阴道哑铃、凯格尔训练器材，是盆底肌训练辅助的器材之一，增强盆底肌肉力量，对维持各类盆底功能障碍性疾病的治疗效果起到重要作用。
阴道哑铃的作用
治疗压力性尿失禁
增加性生活满意度
增强盆底肌力
改善盆底血液循环
维持盆底康复的持久疗效
阴道哑铃是一套共有5个球，体积由大到小，重量由轻到重，最轻的球体积越大越容易夹住球体，刺激本体感觉；最重的球体积体积最小盆底肌收缩的力要求越高，难度越大。
阴道哑铃 / 清洁方法
2021·SUMMER
使用前，先对哑铃进行一次清洁，可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴露等清洁；不可以用酒精以及其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成阴道粘膜损伤及阴道哑铃等问题。
使用后，应对阴道哑铃彻底冲洗清洁，晾干后放回备用盒，注意不可曝晒，不可用过热的水清洁。
阴道哑铃 / 使用方法
2021·SUMMER
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每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。
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首先使用半仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1-2cm左右。身体自然放松，腹部不要用力，不能憋气，然后收缩盆底肌，应感到球体上升。2-3天后可站立起来进行锻炼。
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站立时双脚叉开与肩同宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出时，再尝试进行走路、爬楼梯、咳嗽、行走、跳跃等动作来进行训练，循序渐进。如果你在不收缩盆底肌或轻微收缩的情况下，阴道哑铃不会掉落的情况下，你可以更换体积更小重量更大的阴道哑铃来训练。反之，你需要重新回到上一个重量的阴道哑铃来进行训练。
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每号球可以锻炼两周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15~20min/次。
注：如果您不会正确的方式收缩盆底肌肉时，可以到医院先进行电刺激、触发电刺激和生物反馈的训练，或咨询我们专业后台工作人员。
阴道哑铃 / 训练方法
2021·SUMMER
耐力训练：每次收缩10秒，放松5秒，循序渐进，重复做10次为一组，—次练习3-4组。
速度训练：每次收缩2秒，放松2秒，循序渐进，重复做10次为一组，一次练习3-4组。
放松训练：选用1号球进行训练。先用最大力收紧盆底肌2秒，然后慢慢放松盆底肌，直到感觉球快要脱出阴道口为止，重复10次为一组，一次练习3-4组。
SUMMER of 2021
阴道哑铃锻炼盆底肌可以治疗压力性尿失禁
阴道哑铃 / 注意事项
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经期、恶露不尽和不明原因出血时禁止使用；
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阴道炎、尿道炎急性期禁止使用；
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性生活时或性生活后不要立刻使用阴道哑铃；
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孕期禁止使用；
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排干净尿再进行阴道哑铃凯格尔训练；
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阴道壁有伤口或切口时，建议伤口愈合之后再使用。
阴道哑铃 / 与你奇遇
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图文来源：伟思盆底、麦澜德、玛莱妇产医院