愉快的假期像握不住的沙，眼看着开学倒计时的数字一天天减少，不少家长发现：孩子突然变得不对劲了，有的抱着手机不肯放，说"开学就没自由了"；有的半夜翻来覆去睡不着，念叨"怕跟不上新课"；还有的早上赖床发脾气，连书包都不肯收拾，其实，这不是孩子故意捣乱，而是"假期综合征"的正常反应，从松弛的假期模式切换到规律的校园节奏，孩子的心理和身体都需要缓冲期，今天就从"小习惯""小情绪""小仪式"三个角度，聊聊怎么让孩子笑着走进新学期。

调小习惯：别让生物钟倒时差

“开学前一晚熬到12点，早上7点拽不起来”——这是很多家长的头疼事,孩子假期里的作息像脱缰的野马，突然拉回上学节奏，不仅白天犯困，还可能闹脾气，其实调作息不用硬来，按这两步走更稳妥：

每天挪一点，一周调到位：不用一下子让孩子早早上床，而是每天把睡觉时间往前挪15分钟，起床时间也同步提前15分钟，每天以此类推，一周下来正好恢复到上学日的作息，中间要是孩子不配合，可以说“咱们试试比昨天早睡5分钟，明天就能早5分钟看绘本啦”，用小奖励代替命令。

睡前1小时，把电子屏换成慢节奏：睡前1小时把手机、平板收起来（蓝光会影响助眠激素分泌），可以换成读绘本、泡温水脚，让大脑慢慢"安静下来"。

再顺小情绪：用期待感代替焦虑感

“一提到开学就哭，说怕跟不上课，怕老师批评”——孩子的开学焦虑，往往藏在怕里，这时候别急着说“有啥好怕的”，不如帮他们把“怕”变成“盼”：

多聊开学的好，少翻假期的账：别总说"你看你玩了一暑假，心都野了"，换成"我记得你上学期说，同桌总给你带小饼干，这学期是不是还能见到他呀？""你们班那个会折纸的老师，这学期会不会教新花样？"。多提具体的开心事，孩子会觉得开学也不全是作业。

让孩子说了算，减少被安排：孩子抗拒开学，有时是因为觉得开学后啥都由不得自己，不如把主动权交给他：让他自己选新书包的颜色，自己整理文具盒，甚至一起列新学期小目标—不用太复杂，比如：“语文课主动举手回答一次问题”，当孩子觉得开学是我自己的事，抵触心理会少一大半。

最后留小仪式：给假期画个温柔的句号

“假期还没玩够呢”—— 孩子的不舍，需要一个正式的告别，简单的小仪式，能帮他们心里松口气，更愿意迎接新开始：

搞个假期小总结：和孩子一起坐在书桌前，拿张纸画一画“假期最开心的3件事”——可能是去公园喂了鸽子，可能是和表哥一起搭了积木，也可能是学会了骑自行车,画完后贴在书桌旁，告诉孩子“这些开心事会陪着你，新学期也能攒新的开心呀”。

准备开学小惊喜：不用买贵的，一支带卡通图案的铅笔，一个印着星星的笔记本，或者一块造型可爱的橡皮都行,把惊喜放在书包里，第二天早上告诉孩子“书包里有个小礼物，是新学期给你的小鼓励”。小小的期待，能让孩子对开学多一分向往。

其实，孩子比我们想象中更会适应——他们需要的不是催着跑，而是陪着走。不用急着让他们一下子变回好学生，给他们几天时间，慢慢调作息，慢慢顺情绪，慢慢把心收回来。

新学期就像一本新绘本，开头可能有点陌生，但只要我们陪着他们一页页翻，一定能读出好玩的故事。愿每个孩子都能带着假期的开心，笑着走进教室，在新的学期里，慢慢长大，慢慢发光。

科室简介

科室简介：睡眠医学科是我院精神科开放制管理病区，目前科室设置床位56张。拥有医护人员22名、其中主任医师1名、主治医师3名、医师2名，主管护师3人、护师13名，省级知名精神科专家常驻我科。科室医疗团队结构合理，科室设备齐全，环境舒适，设有家庭病房，提供全面护理服务，帮助缓解患者心理压力。

一、睡眠医学科设施设备简介：

1、睡眠监测相关检测：标准多导睡眠监测仪

通过夜间呼吸、动脉血氧、心电、脑电、肌电等指标的监测，了解患者有无呼吸暂停、夜间缺氧、睡眠结构及对身体健康影响的程度。

2、便携式睡眠监测仪

与标准多导睡眠监测仪相比，这是一种更便捷的监测方法。它是基于生物阻抗及心肺耦合技术（ CPC )来监测睡眠呼吸暂停或低通气以及评估睡眠质量。有助于睡眠呼吸暂停低通气综合症（ OSAHS ）的筛查，对精神疾病伴睡眠障碍患者可作为药物选择的合理依据。

3、经颅磁治疗仪

经颅磁治疗仪是一种无痛、无创的治疗技术，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经，实际应用中并不局限于头脑的刺激，外周神经肌肉同样可以刺激，因此现在都叫它为“磁刺激”。适用范围：经颅磁可以治疗精神分裂症（阴性症状）、抑郁症、强迫症、躁狂症、创伤后应激障碍（PTSD）等精神疾病。

4、脑电生物反馈治疗仪

生物反馈治疗是训练病人利用反馈信息，正确地调整或控制自己的躯体功能，以治疗疾病。适应症：焦虑、惊恐发作、各种睡眠障碍等。

5、眼动检查仪器

眼动仪是心理学基础研究的重要仪器。用于记录人在视觉信息时的眼动轨迹特征，广泛用于注意，视知觉等领域。

6、无抽搐电休克治疗仪（MECT）

无抽搐电休克治疗又称改良电休克治疗，是将一小股电流通过大脑，诱发大脑产生的一次脑电发作，这种发作会影响到整个大脑，包括控制思维、心境、食欲和睡眠的中枢神经系统，多次治疗后会改变脑组织中的化学递质，并使其恢复正常，从而达到治疗精神疾病的目的。

7、沙盘游戏治疗

沙盘游戏治疗是一种非语言性的深度心理治疗方法。适用于各个年龄阶层的病人，对青少年的心理问题都能起到调节作用。

二、收治范围：

睡眠医学科主要收治各类睡眠障碍，如失眠症、不宁腿综合症、鼾症、嗜睡、梦魇等，焦虑、抑郁、躯体形式障碍、躯体疾病伴发睡眠问题或精神障碍及脑器质性精神障碍患者，兼收无自伤、自杀、冲动、毁物行为，配合治疗有陪护的精神障碍患者，以及配合治疗有陪护的精神障碍患者恢复期的药物调整及精神康复治疗等。

三、诊疗特色：

病区通过西药治疗结合针灸、艾灸、穴位贴敷、耳穴压豆、游走罐、手指点穴、穴位注射、放血疗法等中医适宜技术，运用脑电生物反馈、经颅磁刺激治疗等物理治疗，沙盘治疗、认知行为矫正等心理治疗方式，根据不同个体制定适宜的治疗方案。通过药物治疗、物理治疗、心理治疗、中医特色疗法相结合四位一体的治疗模式，为广大睡眠障碍患者提供精准有效的诊疗服务。

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供稿|杨 鑫