这个春天

遇见美好

春天来了

当你换衣服的时候

有没有发觉自己身上的肉肉

还一动不动的待在那里

好烦啊

刷手机看到漂亮的衣服

还要考虑到这身“肥嘟嘟的肉”

穿上到底好看不

在这个美好的年代

相信被“胖”困扰是大家共同的苦恼

它不仅影响颜值

最重要的是影响健康！

于是

怎么有效控制体重、如何科学减肥

就成了关键问题！

今天就给大家推荐一个减肥的好方法

这个春天让自己瘦起来吧！

什么才算胖？

可以参考这几个测量标准：

一是“BMI”，即体重指数

BMI（kg/ ㎡）＝体重（kg）/ 身高的平方

正常范围为 18.5 ～ 23.9

≥ 24 为超重，≥ 28 为肥胖

二是理想体重

理想体重（kg）= 身高（cm）－ 105，或理想体重＝ [ 身高（cm）－ 100]×0.9（男性）或 ×0.85（女性）。理想体重 ±10% 为正常，超过 10% 为超重，超过20% 为肥胖。

三是看腰围

如果男性腰围 ≥ 85cm，女性腰围≥ 80cm，则为中心性肥胖，亦称腹型肥胖。

四看腰臀比

男性＞ 0.9，女性＞ 0.85，也是中心性肥胖。

另外，CT、MRI 等检查可以计算皮下脂肪厚度准确评估体内脂肪分布。

到底该怎么减肥？

如果你的指标符合肥胖的标准

就确实该减肥了

减肥是个长期过程

有人好不容易坚持饿了一个月

结果“一顿回到解放前”

有人在健身房挥汗如雨

运动后饿得好想吃大餐

这就是减肥方法有问题了

中医认为，肥胖的形成与先天禀赋、嗜卧少动、过食肥甘、脏腑功能失调、水湿停聚等多因素有关。

肥胖的关键病机为痰湿，治疗关键是健脾、除湿。中医讲究辨证论治，根据每个人症状、体征和舌脉表现，又可具体分为湿热困脾、脾虚湿滞、肝郁脾虚、脾肾阳虚等多种证型，治疗时可以在健脾除湿的基础上分别选用清热、益气、疏肝、温补脾肾等治疗方法。

除了喝中药

中医还有很多治疗手段可以

应对肥胖

如针刺、埋线、艾灸

拔罐、耳穴、推拿摩腹等

针刺

主要选取脾经和胃经穴位

健脾和胃、利水化湿

还能提高饱食中枢的兴奋性

降低摄食中枢的兴奋性

抑制患者亢进的食欲，减少热量的摄入

埋线

是针刺的延伸，属于长效疗法

利用可吸收线，达到对穴位的持久刺激

适用于无法坚持每天针灸的患者

艾灸减肥

主要根据患者自身体质的五行属性

以脏腑经络的五行相生相克理论

整体调节脏腑功能，从而使阴阳平衡

五行调和，身体健康，体重正常

拔罐是驱邪除湿的好方法；

耳穴贴压

旨在宣畅经络，疏通气血，利湿降脂

推拿摩腹具有疏通经络、宣通气血

促进气血运行、调整各脏腑器官功能的作用

另外

要想成功控制体重

还离不开饮食和运动指导

中医会通过体质辨识，因人制宜

对饮食和运动方法进行个性化指导

制定健康营养的减肥食谱

科学指导运动方式和生活方式

要想拥有健康得宜的身材

科学减重真的很重要

中医减肥方法讲究整体调节

无不良反应

大家可放心选择

但是一定要记得：

到正规医院，找专业医生！

统筹 | 朱荣玉

审核 | 杨晓谜

责编 | 黄发强、贾元格

来源 | 郑州人民医院。（声明：“河南省教育厅”微信公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）

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