核心训练法宝——悬吊训练疗法

悬吊训练疗法（Sling Exercise Therapy，SET）是以神经-肌肉激活技术为基础，以持久改善肌肉骨骼疾病为目的，应用主动治疗和主动训练的疗法，包括诊断及治疗两大系统。

现如今在运动及康复领域，悬吊训练已被广泛应用，相关研究证明与在稳定平面上运动相比，不稳定状态下能够更好锻炼到核心。

治疗系统包括肌肉松弛、增加关节活动范围、牵引、训练稳定肌系统、感觉运动的协调训练、渐进抗阻训练等。

SET的适用

SET适用于运动系统疾病，可以改善肌肉骨骼问题，尤其是颈肩腰背疼痛的治疗，同时适用脑卒中及其他神经系统疾病的治疗中，以及脑瘫儿童、儿童发展训练、运动员日常训练等，同时研究证明SET可以降低运动员的受伤率，提高运动成绩。

核心肌群是悬吊训练疗法中的重要学习内容。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群、骨盆底肌群以及下背部肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌，腹内外斜肌，下背肌和竖脊肌等组成。

① 弱链的产生产

生当维持脊柱的稳定性的核心力量下降时，产生了弱链，导致肌力失衡、代偿等情况出现，便会出现一些病症。例如腰椎的稳定性下降，出现腰椎间盘突出、腰痛或是姿势不良等等。

② 试弱链的测试

阳性特征：

• 疼痛

• 不能正确完成标准动作

• 左右侧表现不同

测试流程：

1、从标准动作开始，缓慢增加负荷直到患者无法完成标准动作或者出现疼痛。如果在负荷较低时就出现上述情况，那么说明患者存在多处薄弱环节。

2、如果患者能够在没有任何帮助的情况下，无痛地、正确地完成标准难度的动作，我们认为患者弱链测试阴性，否则为阳性。

3、如果为阳性，我们可将测试动作降低难度作为训练动作。

① 治疗系统

• 肌肉放松技术

• 关节松动技术

• 神经肌肉激活技术

• 关节稳定性训练

• 肌肉力量训练技术

• 其他技术

② 动作类型

③ 负荷的调整

• 增加力矩，调整支点

• 增加时间

• 改变支撑面的稳定性

• 改变动作的对称性

• 增加额外的动作