做完膝关节置换手术后，您是否既期待摆脱疼痛，又担心“动不好”影响恢复？别慌！科学的术后康复是恢复关节功能的关键，今天就为大家拆解分阶段康复要点，跟着做，让你少走弯路。 <b><font color="#39b54a">术后1-2周：消肿止痛，打好基础</font></b> 核心目标：控制肿胀、减轻疼痛，开始轻微活动预防血栓。<br> ✅ 重点训练：<br>1. 踝泵运动<br>躺着或坐着，脚踝用力向上勾（勾到极限），再向下踩（踩到底），每次3-5分钟，每天3-4次。 2. 直腿抬高<br>平躺，腿伸直，收紧大腿肌肉，缓慢抬高至离床面40-50厘米左右，保持10-15秒后放下，每组10次，每天3组。 3. 滑移屈膝<br>平躺，脚往回滑动，尽量使膝盖弯到最大程度，在弯到最大时保持5~10秒，然后再把腿伸直。每组做 2~3 个，做完一组后隔半小时左右再做下一组，每天做6~8 组为宜。 4. 沙袋压腿<br>术后如果伸腿练得不够理想，可以按照这个方法加强训练。 5.冷敷护理<br>术后48小时内可冷敷（用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤），每次15-20分钟，缓解肿胀疼痛。<br><br>6.CPM机器训练<br>对于疼痛敏感患者，可以从术后第一天起，用CPM训练机器练习回弯，直到膝关节活动度可弯曲到120度左右。 <b><font color="#39b54a">术后2-4周：逐步增加活动度<br></font></b>核心目标：提高膝关节弯曲度（争取达到90°），增强肌肉力量。<br><br>✅ 重点训练：<br>1. 膝关节屈曲训练<br>①床边垂腿：<br>坐在床边，让小腿自然下垂，借助重力缓慢弯曲膝盖，可用手轻推小腿辅助，每次10分钟，每天2-3次。<br>②坐位屈膝：<br>坐在椅子上，双脚平放地面，缓慢将患侧脚跟向臀部靠近，尽量弯曲膝盖，保持5秒后回位，每组10次。<br> ③靠墙静蹲：<br>背部贴墙，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖呈45°（不超过90°），保持10-20秒，每组5次，每天2组。<br> ④仰卧弯腿<br>仰卧弯腿弯到最大时保持5-10秒。每次10个，每天做三五次。也可以由别人用手帮忙。 <b><font color="#39b54a">术后1-3个月：强化功能，恢复行走</font></b><br>核心目标：膝关节弯曲达100°以上，能独立行走、上下楼梯。<br>✅ 重点训练：<br>1. 步态训练<br>先借助助行器缓慢行走，注意“先迈健腿，再迈患腿”，逐步过渡到脱拐行走，每天累计步行30-60分钟（分多次）。 2. 上下楼梯训练<br>上楼梯：健腿先上，患腿跟进，扶手辅助；<br>下楼梯：患腿先下，健腿跟进，身体稍前倾。<br>3. 抗阻训练<br>用弹力带套在脚踝处，坐姿下缓慢伸直膝盖（对抗弹力带阻力），每组12次，每天2组，增强大腿肌肉力量。 康复期注意事项<br>❌ 避免：深蹲（低于90°）、盘腿坐、跪姿、剧烈运动（如跑步、跳跃）。<br>✅ 坚持：每天训练但不疲劳，若出现关节红肿、剧烈疼痛或发热，及时就医。<br>小贴士：穿防滑鞋，家里减少障碍物，预防跌倒；控制体重，减轻关节负担。<br>膝关节置换术后康复是一场“持久战”，循序渐进才能收获最好效果。跟着这份指南科学训练，相信你很快能重新享受轻松行走的自由！ 长沙经开医院康复医学科以“改善功能障碍、提高生活质量”为核心，坚持中西医相结合的理念，由一个住院部和一个治疗中心两部分组成。<br>主要诊疗范围：<br>1、重症康复: 各类疾病重症时期康复，使患者能够逐渐恢复自主活动能力，改善呼吸、循环系统功能，提高心理状态和社会适应能力；<br>2、神经系统康复: 脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、周围神经损伤等；<br>3、骨关节疾病康复: 骨折术前术后康复、关节置换术前术后康复等；<br>4、疼痛康复: 各种骨关节软组织疼痛，各种急性慢性疼痛，各种类型颈肩腰腿痛等；<br>5、其他: 心肺康复、盆底康复、肿瘤康复等。 <h5><font color="#9b9b9b">通讯员：孙海琪<br>编 辑：周世楠<br>一 审：汤晓娥<br>二 审：李 峰</font><br></h5>