怎么让自动呼吸大脑中的想法不受控制？学会静观三步呼吸空间，停止思维自动导航
THE WINTER LOVE
每当夜幕降临，孤身一人或是身处闹市，您是否总是被万千思绪包围着不得解脱，于是开始怀疑自己且猜想他人，最后自己跌落在头疼、失眠、不安等的窘境之中呢？亦或是某个阳光明媚的周末清晨，怀揣着欣喜的心情外出游玩，突然偶然碰到的一件小事使你深陷自我情绪想法的陷阱而不自知，从而这一天几乎总是处于低落、烦躁、焦虑……的状态呢？
2023.11
难道是身体出问题了，或是需要去做心理咨询？都不是哦。
其实，在绝大部分的日子里，当下的我们徘徊在繁重的工作与柴米油盐的家庭生活中，总是处于一个助人者的角色，如您是老师、父母、领导……甚至于所有角色兼具一身，同时又是对立面的身份，如徒弟、子女等。总之，常常处于“上面千条线，下边一根针”的局面。
彼时彼刻，那么我们每个人的头脑中定是盘旋着千姿百态的想法，尤其是各种毫无事实依据的“杞人忧天”顾虑，随之伴生着身体的各种不适，例如身体酸疼、头脑昏沉等。当下，我们的自动化系统会在自己无意识的情况下，循环反复的对头脑中的想法加工再加工，如此最终的结果就是精疲力竭，身心都深受其害。
最可怕的是此种状态是个体的自动导航模式，要是没有经过专业的学习或是相关书籍的阅读等去特定的循序渐进地认知、行动，从而达到正向性的调整、改善，甚至是能在想法一旦萌芽的初期就可以看到，针对性的做出有效性、实操性与科学性的去自动化模式照顾好自己，从而脱离想法、看到想法、允许想法。
那么，彼时的您一定会从中深有感触，有种拨开云雾见月明的顿悟质感。籍以“明日复明日”的持之以恒，最后收获了解自我、致力于培养慈爱与智慧的可行性目标，纵使雁过留声亦能和光同尘，与卷同舒。否则，无论你功成名就也好，亦或家财万贯也罢，也不定时常感春伤秋、悲天悯人、随波浊流……
叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”所以，我们如何才能停止大脑的想法，做到静观“想法非事实”，从而不去自我内耗呢？
去觉察、去停止、去呼吸、去看见、去允许，最后看见、呼吸、行走，与之相伴～清风朗月将会逐风而来，赠予人间美好是当下。
知道了“想法非事实，想法只是想法本身”，那么有什么方法可以切实可行呢？
噔噔噔……静观练习可以助您马到功成哦。比如：三分钟呼吸空间练习。
一、3分钟呼吸空间——常规式
准备
开始，请选择一个挺拔而有尊严的姿势，站或坐都可以。可以的话，请闭上眼睛。然后按照下面的3个步骤，每个步骤大约花1分钟进行练习：
步骤1：觉知
将觉察转向内在体验，问自己：我现在的体验是什么？
●我脑海中有什么想法？尽可能地将想法看作心理事件，也可以将它们变成字句。
●我有什么样的情绪感受？将意识转向自己对不适或不愉快情绪的感受上，承认它们的存在。
●我现在有哪些身体感觉？可以快速扫描身体，找出身体的僵硬或紧张感觉。
步骤2：聚焦
现在将注意力重新指向呼吸时的身体感觉。
贴近下腹部的呼吸感觉上……吸气时去感觉腹壁的膨胀……呼出时则去感觉腹壁的收缩。
就这样随着呼吸进入、呼出，将呼吸作为锚，将自己锚定在当下。如果你分心了，请温和地将它带回到呼吸上来。
步骤三：扩展
现在将意识的范围从呼吸上扩展开来，将身体作为一个整体去感知，包括你的姿势、面部表情。
如果你感觉到任何身体不适、紧张或对抗，伴随着吸气觉察这个部位。然后再呼气，同时放松、敞开。
二、3分钟呼吸空间——回应式，聚焦于想法
呼吸空间:用不同的方式看待想法
1.简单地看着想法在觉察中来来去去，不必去跟随它们；
2.提醒自己把负面想法看作心理事件，而不是事实本身；
3.把想法写在纸上。这会让你用一种更冷静的方式去看待它们，减少情绪化和淹没感。在拥有一个想法和把它写下来之间的暂停提供了一个采纳更宽广视角的机会；
4.看看自己是否能够辨识出一个思维模式，可以成为最无益处的十个思维模式之一；
5.带着友善和仁慈，聚焦于那些催生想法的情绪，问自己“现在有什么情绪感受”，“我在身体上如何体验这些情绪”。
试着将扩展的觉察带到生活的下一刻去。呼吸空间正是让我们走出自动导航模式、重新与当下时刻联结的途径。
诚然，每一片树叶都是一个故事，它们在风中翩翩起舞，编织出生命的精彩篇章。每一个我们都有属于自己的光亮，让我们在日复一日的静观练习中找到此时此刻，在时光里印刻当下的感受和想法……往后的每一天，都是遇见了真实的自己，最终更好的我们将在前方静候彼此的相拥~
诚挚的期许留下属于自己的故事！
最后，诗人鲁米的《客房》献给一直在寻找自己的我们~
“人生就像是一间客房，
每天清晨都有新的客人来访。
喜悦、沮丧、卑鄙，
一些意识的瞬间就像一个意外的访客，
欢迎并招待每一位客人。
即使他们是一群悲伤之徒来扫荡你的客房，
将家具一扫而空。
然而你依然要照顾好每一位宾客。
他或许会为你打扫并带来新的喜悦。
如果是阴暗的想法、羞耻和怨恨，
你也要在门口笑脸相迎邀请他们进来。
无论是谁都要心怀感激，
因为他们中每一位都是远方派来指引你的向导。”
想要了解更多静观练习指南
领 取 方 式
微信：静观-小观
电话：18513554579
静观简介
一九七九年，美国麻省大学医学院创设静观减压课程（Mindfulness-based Stress Reduction，简称MBSR），经过十余年的应用实践，MBSR课程体系目前已形成了整套规范的操作、研究和师资培训与准入体系。并成为多种静观课程的原型。
在临床心理学界，静观不仅在如失眠、焦虑症、抑郁症、强迫症、多动症、感统失调、边缘人格、创伤后压力症候群、饮食障碍、物质滥用等心理疾病中应用，也应用于许多生理性疾病的辅助治疗，如慢性疼痛癌症、心脏病、牛皮癣、艾滋病、高血压、糖尿病等。
THE END
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