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腰扭伤了，康复理疗来帮您

文/杨跃男

生活中，您是否有过这样的经历？

搬重物的时候，腰部突然剧烈疼痛，直不起来了；

弯腰抱小孩时，腰部突然扭了一下，感觉卡住了，伸不直；

搞卫生扫地的时候，突然之间腰痛得厉害，不敢转身；

这可能就是急性腰扭伤。

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什么是急性腰扭伤？

急性腰扭伤俗称“闪腰”、“岔气”，是腰部肌肉、筋膜或者韧带等软组织突然受到外力作用，导致过度牵拉引起的急性损伤。

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扭伤后怎么办？

急性腰扭伤后一般疼痛剧烈，建议及时到医院找专业医生进行评估及系统治疗，避免延误病情。

对于急性腰扭伤24小时后，我院康复医学科开展的理疗项目主要目的是促进炎症水肿吸收，加速血液循环，快速减轻疼痛。

1、干扰电治疗仪（tens）

在体内形成的低频干扰内生电流，可以抑制感觉神经，同时促使毛细血管与动脉扩张，局部血液循环的改变有利于炎症渗出液，水肿的吸收。能有效缓解疼痛，同时能迅速消除由于疼痛或运动形成的疲劳。

2、磁振热疗法

将磁、振、热三种功效集于一身，是一种适用范围极为广的物理治疗仪，磁疗可以促进局部的血液循环，有利于肌肉组织的功能恢复；振动可以代替人工按摩，缓解肌肉僵硬和酸痛；热疗可以使局部组织温度升高、血液循环加快从而更好缓解疼痛。这种治疗方式不仅能使物理因子作用于皮肤表面，更可以渗透到皮下组织深处。

3、微波治疗仪

微波理疗是将微波能集中照射到病变组织部位，被人体软组织吸收。属于高频电磁场，它可以穿透入人体组织内部，从表皮到深部产生微波生物效应，表现出局部组织温度上升，导致促进机体血液循环、增强新陈代谢、提高免疫功能和改善局部营养等一系列生物学作用。治疗中无痛苦、无创伤、无副作用和不良反应，具有消炎、活血、止痛之功效。

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在生活中该如何预防急性腰扭伤？

1、剧烈运动前做好热身准备运动。

2、长期弯腰、久坐、久蹲时，不要突然站起，动作不宜过猛过快。

3、加强腰部锻炼，平时可以坚持练习八段锦、五禽戏等。

医生提醒

1、急性腰扭伤24小时内先冷敷，卧床（硬板床）休息，可以减轻疼痛，使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织渗血。

2、卧床休息，腰部制动，3~4天。

3、注意腰部保暖，必要时可用腰围加以保护。

4、急性腰扭伤，理疗一般需要3~5次治疗。

5、文中列举方法需要专业医生操作。

6、孕妇、肿瘤、结核、急性感染性疾病、出血性疾病、严重心力衰竭、下肢静脉血栓、局部金属异物、置入心脏起搏器等，应在医生指导下选择相应的治疗。

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腰疼，可能是你的髂腰肌出了问题

文/张佳珠

由于日常工作和生活久坐久站、劳累、姿势不良等影响，很多人都会有腰痛的问题，而且反复发作。

治疗缓解不明显，不少人依旧坚信哪里疼痛治哪里，却从没想过是腰深层肌的问题。

人的髂腰肌主要包括髂肌和腰大肌，髂肌跨过髋关节，附着在髂窝上，主要负责我们走路时候的迈步屈髋。

腰大肌则经过深层腰椎间，腰骶，骶髂和髋关节，它主要在站立位伸展腰椎，协助身体向前弯腰。

如此复杂的解剖位置决定了髂腰肌是腰痛“隐藏的恶作剧者”，它相对难以触及，但在腰痛中起着重要作用。髂腰肌触发点是下背部和大腿疼痛的主要原因。

髂腰肌触发点的牵涉痛的明显特点为疼痛区域位于腰椎垂直的一侧。牵涉痛区域还包括同侧腹股沟区和大腿前内侧的上部。

简单几步，放松髂腰肌，教你轻松在家缓解腰痛

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在按摩腰大肌前先找到髂前上棘和肚脐

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用双手指背相对的手势按摩腰大肌

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用对侧拇指按摩髂肌

医生建议

坐位时，尽量坐高凳子，避免过度弯腿，如果不能避免，经常站起来活动臀部并且拉伸髂腰肌，避免长时间不动。任何坐姿的长期不动都可能会产生髂腰肌触发点导致腰痛。

编辑／肖婧菁　审核／陈爱云