不少宝妈生完娃以后，往往会很困惑：“自己以前活蹦乱跳身体倍儿棒，怎么十月怀胎卸完货，身上就莫名其妙的这疼那疼，比如说肩膀和脖子就很不舒服，酸疼肿胀起来可以说相当要命了，严重影响正常生活。和周围的朋友们一交流，原来有这种问题的不仅仅是自己一个人，看来大家需要一起并肩战斗” ！

产后颈椎疼痛主要原因是长时间哺乳姿势不正确，特别是身体素质较差或长期伏案工作的人群。本身脊柱就容易产生问题，如果哺乳时间长，且固定一个错误姿势，就容易导致颈椎问题。

颈部关节长期向前滑动，久而久之就会形成“富贵包”，还可以引起局部感觉功能障碍，导致胸闷、心慌、心跳加速、血压升高。

有的人还会出现头晕，手臂发麻的症状。颈部的肌肉韧带还会有一些错位，当扭动脖子的时候，这些肌腱韧带回到原来的位置过程中，和关节发生了摩擦，出现了咔咔的弹响声。

当您感觉到肩部酸痛的时候，颈部肌肉和软组织其实就存在劳损的情况了！

恼人的富贵包，而且颈椎一转咔咔直响，这个怎么办？下面有一个简单的颈椎自测等级，大家对照自己的情况做出一个评价。

第一级

脖子酸痛，僵硬。这是最常见的症状，也是预警信号。

第二级

肩膀后背酸痛，僵硬，尤其是肩胛骨内侧区域。

第三级

经常落枕，其实是一种早期的颈椎病。

第四级

胳膊出现疼痛，麻木严重的时候，出现像过电一样的感觉。这个时候就要去医院了。

第五级

手变笨不灵活，这个时候要尽快确诊啦。

第六级

写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子了都。

第七级

走路出现不稳，发飘，跑偏，走路像踩棉花，一深一浅的感觉。

第八级

四肢出现无力感，走路出现波形，这个时候需要手术了。

第九级

大小便功能障碍难言之隐。

第十级

出现瘫痪，下不了床。

所以说，如果我们的颈椎伴有疼痛，麻木或无力，这个时候一定要提高警惕。

扭脖子，咔咔响，感觉到肌肉得到了放松，给人一种舒适的感觉。但是这种故意扭动脖子获得的舒适感是无法解决姿态不正确而带来的肌肉失衡。

而且长期依赖这种动作，就会造成颈部骨骼退化，骨质增生，甚至由于神经卡压而产生的各种慢性疼痛。时间久了以后，还可能影响大脑供血不足。说的严重点儿，脊髓型的颈椎病还可能造成截瘫。

1、哺乳时如何保护颈椎

哺乳时最好背靠着床或沙发，手臂下面不要空着，要拿个枕头支撑着手臂。这样可以很好保护颈椎和手臂，即使哺乳时间久点，也不会有很大的伤害。也可以尝试在月子期间躺着喂奶，但要注意不要将孩子鼻孔堵住，在哺乳时，注意不要睡着。（许多妈妈月子期间因体虚，容易不小心入睡。）

有些孩子吃母乳，一吃就要半小时以上，很考验妈妈的颈椎，此时我们最好不要盲目随孩子，要判断孩子是否吃饱了。如果孩子没有大口大口吃而是含着吃一会儿停一会儿，就可以考虑停止哺乳。

2、肩颈保暖要做到

生产会造成出血，产后妈妈身体会处于“缺血、缺养（氧）”状态，所以我们特别强调产后要切记避寒避凉。许多人会注重身体的保暖，但容易忽略肩颈保暖。“在意妈妈”建议产后妈妈不要穿太低领的衣服，如果脖子周围有凉的感觉，最好戴一条丝巾保护颈椎，也不易落下颈椎病。

3、情况严重的宝妈建议选择红绳子悬吊康复

关于宝妈们产后肩颈痛这个问题，宝妈们日常除了要做到哺乳姿势的调整、常规的肩颈保暖，这里建议宝妈们每天可以抽出一点时间做颈椎保健操，能够缓解产后的肩颈痛问题。当然除了简单易操作的肩颈保健操，对于反复发作慢性损伤的宝妈，仅仅放松这些肌肉，并不能解决根本的问题。

我们推荐大家去专业的机构进行红绳子悬吊训练，红绳运动具有独有的弱链检测，会对身体进行全面的评估，从而找出引起疼痛的根本原因，发现身体存在薄弱的环节，之后在打造个性化的定制方案和训练的思路，疼痛缓解的同时还会达到纠正体态的目的。

红绳悬吊疗法源自挪威，始于1991年，经历了近30年的科学研究、临床试验和实际应用，针对医疗康复、专项体育、大众健身领域，形成了系统解决方案，目前已在全球52个国家和地区得到广泛应用。

由于悬吊绳索的不稳定性，当你在悬吊状态时，人会在不平稳状态下进行运动，为了实现身体平衡，人体躯干、骨盆和髋部深层的肌肉就会发力。

而且，它利用了你自身的重量进行训练，比来自教练的人工按压辅助更有效果。

然后经过重复训练，来激活和锻炼平时用不到的深层肌群，巧妙地刺激神经肌肉，提高躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，激活脊柱深层稳定肌，重建正确的肌肉运动控制模式。

先找到薄弱环节，再进行有针对性的训练。通过其它运动康复理疗可能需要一年，它可以帮你缩减到三个月。

第一步：通过专门的测试，找出身体的薄弱环节（又叫：肌肉相互作用时的弱链接，即使是顶尖的专业运动员，也会有导致压力超负荷和疼痛的弱链接），测量肌肉耐力。

第二步：针对薄弱环节，从相应级别的难度，开始进行有针对性的训练，从而激活“失活的局部肌肉”。

因为来自挪威的红绳子悬吊训练系统，可以让复健如此高效和有趣。妙姿产康专门将它应用到产后康复领域中。（这里特别注明一下：妙姿产康是北京首家将红绳子悬吊床应用到产后康复领域的产康机构。）

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