肌肉

起止点

功能

动作

斜方肌

起点：上项线、枕外隆突、项韧带、全部胸椎棘突；

止点：锁骨外⅓，肩峰，肩胛冈；

肩胛骨后缩及上提、下降肩胛骨

负重提肩，负重夹背等

胸大肌

起点：锁骨内侧半，胸骨，第1~6肋软骨；

止点：肱骨大结节嵴；

肩关节屈、内收、内旋；

卧推，夹胸，俯卧撑等

背阔肌

起点：第7~12胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴；

止点：肱骨小结节嵴；

肩关节伸、内收、内旋；

划船，高位下拉，引体向上等

三角肌

起点：锁骨外侧⅓，肩峰，肩胛冈；

止点：肱骨三角肌粗隆；

肩关节屈、内旋；

肩关节外展；

肩关节伸、外旋；

负重前平举；

负重侧平举/推举；

负重直臂/屈肘水平外展；

肱二头肌

起点：肩胛骨盂上结节，肩胛骨喙突；

止点：桡骨粗隆；

肘关节屈，前臂后旋

负重臂弯举

肱三头肌

起点：肩胛骨盂下结节，桡神经沟外上方/内下方骨面；

止点：尺骨鹰嘴；

肘关节伸；肩关节伸、内收（长头）

负重臂屈伸

前臂

屈肌群

起点：肱骨内上髁；

止点：腕关节、指骨；

肘关节屈，腕关节屈，指屈

负重屈腕，臂力器，掰手腕

前臂

伸肌群

起点：肱骨外上髁；

止点：掌骨；

腕关节伸

阻力带伸腕

冈上肌

起点：肩胛骨冈上窝；

止点：肱骨大结节上部；

肩关节外展

负重/弹力带臂外展

冈下肌

起点：肩胛骨冈下窝；

止点：肱骨大结节中部；

肩关节外旋

弹力带屈臂外旋；

侧卧负重屈臂外旋；

小圆肌

起点：肩胛骨外侧缘背面；

止点：肱骨大结节下部；

肩关节外旋

肩胛下肌

起点：肩胛下窝；

止点：肱骨小结节；

肩关节内收、内旋

高位下拉；弹力带身后屈臂内旋

大圆肌

起点：肩胛骨下角背面；

止点：肱骨小结节嵴；

肩关节伸、内收、内旋

划船，高位下拉，引起向上等

菱形肌

起点：下位颈椎，上位胸椎棘突；

止点：肩胛骨内侧缘；

肩胛骨上提内牵

负重/弹力带肩胛骨后缩

竖脊肌

起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜；

止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角；

脊柱伸

俯卧挺身，俯卧两头起等

腰方肌

起点：髂嵴；

止点：第12肋，第1~4腰椎横突；

脊柱侧屈

侧卧侧屈体，俯卧侧屈体

腹直肌

起点：耻骨联合上缘，尺骨嵴；

止点：第5~7肋软骨外侧，剑突前侧；

脊柱屈，助呼气

仰卧卷腹，仰卧两头起等

腹内外斜肌

起点：第5-12肋骨外面，10-12肋骨下缘，胸腰筋膜，髂嵴，腹股沟韧带外侧；

止点：髂前上棘，耻骨结节，腹白线，耻骨梳

脊柱屈、侧屈、旋转，助呼气

俄罗斯转体，侧卷腹，伐木捆草等

腹横肌

起点：第7-12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧；

止点：腹白线，耻骨梳；

脊柱屈、侧屈、旋转，助呼气

平板支撑，卷腹，定腹等

股四头肌

起点：髂前下棘，髋臼上缘，股骨粗线内/外侧唇，转子间线，股骨体前外侧上¾；

止点：髌韧带，胫骨粗隆；

膝关节伸，髋关节屈

深蹲，腿屈伸，直腿上抬等

内收肌群

起点：耻骨，闭孔前下缘，坐骨结节；

止点：股骨粗线内侧唇，收肌结节；

髋关节内收

阻力带髋内收，坐姿内收腿等

臀大肌

起点：髂骨翼外后侧，骶骨背面，骶结节韧带；

止点：臀肌粗隆及髂胫束；

髋关节伸、外旋

站/跪姿后抬腿，屈膝硬拉，臀桥，深蹲等

臀中小肌

起点：髂骨翼外面；

止点：股骨大转子；

髋关节外展、外旋

侧抬腿，宽距深蹲，蚌壳式等

腘绳肌

起点：坐骨结节；

止点：股骨粗线内，胫骨粗隆内侧，胫骨内侧髁，腓骨头外侧；

髋关节伸，膝关节屈

俯卧/坐姿/站姿腿弯举，北欧腿弯举，直膝硬拉等

小腿三头肌

起点：股骨内/外上髁，胫骨和腓骨后面上部；

止点：跟骨结节；

膝关节屈，跖屈

负重提踵，跳绳，跳高，跳远等

胫骨前肌

起点：胫、腓骨上端骨间膜前面；

止点：内侧楔骨内侧面，第一跖骨底；

足背屈，足内翻

弹力带勾脚背

静态拉伸肌肉功能及动作

肌肉

起点

止点

功能

拉伸

斜方肌

上项线、枕外隆突、项韧带，第7颈椎至12胸椎棘突

锁骨外侧1/3，肩峰和肩胛冈

颈同侧屈、对侧旋；

上斜方肌使肩胛骨上提、上回旋及后缩；中斜方肌使肩胛骨后缩；下斜方肌使肩胛骨下降、上回旋及后缩；

上束：肩胛骨下降，颈对侧侧屈；

中束：肩关节前伸；

下束：肩胛骨上提、前伸；

胸大肌

锁骨内侧半、胸骨、第1~6肋软骨

肱骨大结节嵴

肩关节屈、内收、内旋

肩关节伸、外展、外旋

胸小肌

第3-5肋骨前面

肩胛骨喙突

拉肩胛骨前伸、下降、下回旋

肩胛骨后缩、上提、下回旋

背阔肌

第7-12胸椎、全部腰椎棘突、髂嵴，胸腰筋膜

肱骨小结节嵴

肩关节伸、内收、内旋

肩关节屈、外展、外旋

三角肌前束

锁骨外侧半

肱骨三角肌粗隆

肩关节屈、内旋

肩关节伸、外旋

三角肌中束

肩峰外侧缘

肱骨三角肌粗隆

肩关节外展

肩关节内收

三角肌后束

肩胛冈下缘

肱骨三角肌粗隆

肩关节伸、外旋

肩关节屈、内旋

肩胛提肌

第1-4颈椎横突

肩胛骨上内侧角

肩胛骨上提

肩胛骨下降，颈对侧屈

冈上肌

肩胛骨冈上窝

肱骨大结节上部

肩关节外展

肩关节内收

大圆肌

肩胛骨下角和外侧缘下⅓

肱骨二头肌沟内侧缘

肩关节内收、内旋、伸

肩关节外展、外旋、屈

肩胛下肌

肩胛下窝

肱骨小结节

肩关节内旋、内收

肩关节外旋、外展

冈下肌

冈下窝骨面

肱骨大结节中部

肩关节外旋

肩关节内旋

小圆肌

肩胛骨外侧缘上⅔

肱骨大结节下部

肩关节外旋

肩关节内旋

肱二头肌

长头：肩胛骨盂上粗隆；

短头：肩胛骨喙突；

桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜

肘关节屈、前臂旋外

肘关节伸、前臂内旋

肱三头肌

长头：肩胛骨盂下结节；

外侧头：肱骨大结节下后方外侧表面；

内侧头：肱骨后表面；

尺骨鹰嘴

肘关节伸

肘关节屈

前臂屈肌群（旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、拇浅屈肌、拇长屈肌）

肱骨内上髁

腕关节、指骨

协助肘关节屈，腕关节屈，指屈

肘关节伸，腕关节伸，指伸

前臂伸肌群（桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌、小指伸肌）

肱骨外上髁

掌骨

腕关节伸

腕关节屈

腹直肌

耻骨联合上缘、耻骨嵴

第5~7肋软骨前侧及胸骨剑突

脊柱屈

脊柱伸

腹内斜肌

胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧½

第10-12肋骨下缘，白线

脊柱屈、侧屈、旋转

脊柱伸，对侧屈，同侧回旋

腹外斜肌

第5-12肋骨外面

髂后上嵴，髂前上棘，耻骨结节

脊柱屈、侧屈、旋转

脊柱伸，对侧屈，对侧回旋

竖脊肌

骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突，胸腰筋膜

颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角

脊柱伸

脊柱屈

腰方肌

髂嵴

第12肋、1~4腰椎横突

脊柱同侧屈

脊柱对侧屈

臀大肌

髂骨翼外后侧，骶骨背面，骶结节韧带

臀肌粗隆及髂胫束

髋关节伸、外旋

髋关节屈、内旋

臀中肌

髂骨翼外面

股骨大转子

髋关节外展、外旋

髋关节内收、内旋

臀小肌

髂骨翼外面

股骨大转子前缘

髋关节外展、外旋

髋关节内收、内旋

屈髋肌群（股四头肌、髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜张肌）

髂窝，髂嵴，股骨上端

股骨小转子，胫骨体，胫骨外侧髁，胫骨粗隆，

髋关节屈

髋关节伸

伸髋肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌）

坐骨结节

股骨粗线内，胫骨粗隆内侧，胫骨内侧髁，腓骨头外侧

髋关节伸

髋关节屈

内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌）

耻骨，闭孔前下缘，坐骨结节

股骨粗线内侧唇，收肌结节，

髋关节内收

髋关节外展

腓肠肌

股骨内上髁，股骨外上髁

跟骨结节

膝关节屈，跖屈

伸膝位足背屈

比目鱼肌

胫骨和腓骨后面上部

跟骨结节

跖屈

屈膝位足背屈

名称

组成

数量

分类

功能

颅骨

（29）

脑颅骨

成对：顶骨、颞骨

8

扁骨或不规则骨

构成颅腔

不成对：额骨、枕骨、蝶骨、筛骨

面颅骨

成对：上颌骨、鼻骨、泪骨、颧骨、下鼻甲骨、腭骨

15

不规则骨

构成颜面，并围成眼眶、骨性鼻腔和口腔

不成对：犁骨、下颌骨、舌骨

听小骨

成对：锤骨、砧骨、镫骨

6

不规则骨

躯干骨

（51）

椎骨

颈椎

26

不规则骨

组成脊柱，构成人体中轴；参与构成胸廓，并与髋骨组成骨盆

胸椎

腰椎

骶骨

尾骨

胸骨

胸骨

1

扁骨

肋骨

肋骨

24

扁骨

上肢骨

（64）

上肢带骨

锁骨

2

长骨

连接躯干与自由上肢

肩胛骨

2

扁骨

自由上肢骨

上臂骨

肱骨

2

长骨

构成自由上肢，具有支持、杠杆和运动等作用

前臂骨

尺骨、桡骨

4

长骨

手骨

腕骨

16

短骨

掌骨

10

长骨

指骨

28

长骨

下肢骨

（62）

下肢带骨

髌骨（幼年时分为髂骨、耻骨和坐骨）

2

不规则骨

连接躯干与自由下肢，并与骶骨和尾骨一起构成骨盆

自由下肢骨

大腿骨

股骨

2

长骨

构成自由下肢，具有支持、连接和杠杆作用

髌骨

髌骨

2

籽骨

小腿骨

胫骨、腓骨

4

长骨

足骨

跗骨（距骨，跟骨，足舟骨，内侧、中间和外侧楔骨，骰骨）

14

短骨

跖骨（第1~5跖骨）

10

长骨

趾骨（第1~5趾骨：趾为近节和远节趾骨；其余各趾为近节、中节和远节趾骨）

28

长骨

骨的形态分类特点

分类

形态特征

分布

功能

举例

长骨

呈长管状，

一体两端

四肢

支持、杠杆

肱骨、尺骨、桡骨、掌骨、指骨；股骨、胫骨、腓骨、跖骨、趾骨；锁骨

短骨

近似立方形

腕部和跗部

承受压力，

灵活运动

腕骨（豌豆骨、手舟骨、月骨、三角骨、头状骨、钩骨、大多角骨、小多角骨）；跗骨（距骨、跟骨、足舟骨、骰骨、内中外楔骨）

扁骨

板状

颅腔与胸腔的壁、上肢带

保护、供肌肉附着

头颅骨（顶骨、额骨、枕骨、颞骨、蝶骨）；胸骨，肋骨，肩胛骨，髂骨

不规则骨

不规则

颅底、躯干及下肢带

保护、支持、运动

椎骨（颈胸腰骶尾），含气骨、髌骨

名称

组成

数量

分类

功能

颅骨

（29）

脑颅骨

成对：顶骨、颞骨

8

扁骨或不规则骨

构成颅腔

不成对：额骨、枕骨、蝶骨、筛骨

面颅骨

成对：上颌骨、鼻骨、泪骨、颧骨、下鼻甲骨、腭骨

15

不规则骨

构成颜面，并围成眼眶、骨性鼻腔和口腔

不成对：犁骨、下颌骨、舌骨

听小骨

成对：锤骨、砧骨、镫骨

6

不规则骨

躯干骨

（51）

椎骨

颈椎

26

不规则骨

组成脊柱，构成人体中轴；参与构成胸廓，并与髋骨组成骨盆

胸椎

腰椎

骶骨

尾骨

胸骨

胸骨

1

扁骨

肋骨

肋骨

24

扁骨

上肢骨

（64）

上肢带骨

锁骨

2

长骨

连接躯干与自由上肢

肩胛骨

2

扁骨

自由上肢骨

上臂骨

肱骨

2

长骨

构成自由上肢，具有支持、杠杆和运动等作用

前臂骨

尺骨、桡骨

4

长骨

手骨

腕骨

16

短骨

掌骨

10

长骨

指骨

28

长骨

下肢骨

（62）

下肢带骨

髌骨（幼年时分为髂骨、耻骨和坐骨）

2

不规则骨

连接躯干与自由下肢，并与骶骨和尾骨一起构成骨盆

自由下肢骨

大腿骨

股骨

2

长骨

构成自由下肢，具有支持、连接和杠杆作用

髌骨

髌骨

2

籽骨

小腿骨

胫骨、腓骨

4

长骨

足骨

跗骨（距骨，跟骨，足舟骨，内侧、中间和外侧楔骨，骰骨）

14

短骨

跖骨（第1~5跖骨）

10

长骨

趾骨（第1~5趾骨：趾为近节和远节趾骨；其余各趾为近节、中节和远节趾骨）

28

长骨

骨的形态分类特点

分类

形态特征

分布

功能

举例

长骨

呈长管状，

一体两端

四肢

支持、杠杆

肱骨、尺骨、桡骨、掌骨、指骨；股骨、胫骨、腓骨、跖骨、趾骨；锁骨

短骨

近似立方形

腕部和跗部

承受压力，

灵活运动

腕骨（豌豆骨、手舟骨、月骨、三角骨、头状骨、钩骨、大多角骨、小多角骨）；跗骨（距骨、跟骨、足舟骨、骰骨、内中外楔骨）

扁骨

板状

颅腔与胸腔的壁、上肢带

保护、供肌肉附着

头颅骨（顶骨、额骨、枕骨、颞骨、蝶骨）；胸骨，肋骨，肩胛骨，髂骨

不规则骨

不规则

颅底、躯干及下肢带

保护、支持、运动

椎骨（颈胸腰骶尾），含气骨、髌骨