随着运动文化越来越普及，一些以往被视为高水平运动员才会尝试的训练方法和理论，也开始在大众运动当中出现。在搏击运动当中，「运动训练面罩」也似乎一度成为潮流训练的标志，然而，对于是否采用这种训练模式也存在不同的讨论，笔者尝试以不同角度去分析用途是否符合大众所需。

文章作者：锺礼贤

作者简介：专项研究武术的运动教练，国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范。同时持有多张运动训练相关证书。

运动训练面罩的由来

与运动训练面罩一起出现的，往往是一个很酷的名字，称为「高原训练」。 所谓的高原训练又称为「低氧训练」，原指在高海拔的环境中进行训练，因高海拔环境一般的氧气含量较普遍的环境为低，从而诱发在高原训练下的运动员能够产生更多的红血球等涉及摄氧能力的身体组织。

事实上，传统的高原地区运动员已被证实带氧能力的确比被低海拔地区的运动员为高。

因此，不少在平原地区生活的高水平运动员，为求提升带氧能力，安排高原训练会被视为其中一项常用方法。

随着运动科学与科技发展的水平提升，运动员已经不必一定需要转移至高原地方才能进行，透过特定的训练设施，例如低氧训练间，或者使用氧气罩来限制供氧量，以达致低氧环境来模式高原训练的效果。

而运动训练面罩的原意也来自上述概念，透过面罩的过滤器来增加呼吸的阻力，从而使吸入的氧气减少，以模仿低氧的环境！

那么，是否代表这种方法有用呢？

先理清训练目标

先假设运动训练面罩能够模拟低氧环境！

然而，搏击运动的主要能量系统需求却不是有氧系统，而是无氧系统。因此，透过低氧训练带来的有氧系统能力提升，似乎并无助于搏击运动的环境。

更重要的问题是，配带运动训练面罩是否真的有效模拟低氧环境？

潘梓竣博士曾在其文章有提出，配带运动训练面罩只能改变摄氧量，但空气中的氧气分压没有改变，因此未能使身体产生血红素和红血球等组织，简而言之，即对耐力训练也并无直接帮助。

而且，在佩戴运动训练面罩期间，由于身体的感觉并不舒适，也直接令运动强度减低。如果训练目标为提升肌肉最大力量，训练强度必须要有「超负荷水平」才能令肌肉产生向上适应，换言之，透过佩戴运动训练面罩，无助于提升肌肉力量。

「低氧训练」与「难以呼吸」的分别

那么，运动训练面罩是否完全没有作用？ 要从另一个角度去分析运动训练面罩的实际效果。

事实上，运动训练面罩的确令配载者较难呼吸，这种难以呼吸的环境虽然无法模拟低氧环境从而提升运动员的摄氧水平。

但是，这种呼吸的情况却贴近了搏击运动时的环境。

例如在综合格斗或巴西柔术等情况下，搏击选手不时会出现被压制的情况，这种情况下的呼吸环境便能透过运动训练面罩所模拟出来。

透过运动训练面罩所产生的环境，不是「低氧」，但却是「难以呼吸」，因此，如果运动员希望适应在激烈的搏击情况下的呼吸环境，运动训练面罩则是一个选项。

与此同时，透过运动训练面罩带来的训练情境，也能迫使运动员更在意呼吸的调整。在观察了不少参与搏击运动的人士，经常在搏击期间「忘记呼吸」，在紧张的情况下无意识地长时间闭气，导致体能急速下降。因此，如果在日常训练期间插入配戴运动训练面罩的情境，则更能提醒运动员注意呼吸。

总结而言，运动训练面罩的训练效果似乎并非提升带氧水平，而且提升带氧水平对于搏击运动的表现或许不及无氧式训练来得直接。

虽然近年来也有研究开始针对低氧训练与爆发力运动表现的关系，但效果始终尚未明确。然而，透过运动训练面罩模拟的「难以呼吸」情境，却能提升运动员对于搏击情境的适应，所以，只要搞清训练的目标是甚麽，便能采用合适的训练器材来配合训练，以达到提升表现的结果。