刚在北京妇产医院生完出院没多久，好多一起产检的宝妈都来问我产后怎么护理、回家咋恢复、42 天复查都查啥。今天把我自己的真实经历 + 医生反复叮嘱的重点全整理好了，无广纯干货，新手妈妈照着做就行，少遭罪少踩坑！

1. 身体基础护理

• 顺产妈妈
• 刚生完会阴容易肿、有撕裂，医院给的会阴冷敷贴一定要按时敷，止痛消肿特别管用。
• 每天用温水清洗私处，保持干燥，别用护垫，不透气特别容易感染。
• 产后 2 小时一定要下床排尿，千万别憋着，很容易尿潴留，我当时硬撑着起身，护士还扶着我慢慢活动，特别贴心。
• 剖宫产妈妈
• 术后 6 小时必须去枕平躺，不能枕枕头，不然容易头疼。
• 伤口保持干爽，护士每天会来换药，自己千万别乱摸乱碰。
• 24 小时后一定要让家人扶着坐起来、慢慢下床走一走，能有效预防肠粘连。

2. 恶露和乳房护理

• 恶露颜色会从鲜红慢慢变浅、量变少，产褥垫和卫生巾一定要勤换，别舍不得，感染了更麻烦。北妇产护士每天都会查恶露，有不对劲马上说。
• 乳房一定要早开奶，尽早让宝宝吸吮，开奶快还不容易堵奶。没经验也别怕，护士会教正确含乳姿势，涨奶就用吸奶器稍微吸一点，别吸空，慢慢就适应了。

三个盖章

1. 门诊一层咨询服务台盖章
2. 儿童疫苗转诊单（疫苗本最后一页，盖完交社区医院）
3. 听力筛查报告单（没测的话，每周二 13:00-15:00 去三层儿科保健处补测）

两个办理

1. 出生证明：线上在京通小程序办理，微信、支付宝、百度三端任选其一
2. 小儿京医通卡：带产妇身份证去一层收费窗口办，宝宝复查挂号要用

三个约号

1. 产后 42 天复查号：病房主管大夫出院时会给
2. 小儿复查号：拿宝宝京医通卡找儿科大夫约，一般和妈妈同一天
3. 盆底复查号：出院一般不约，42 天复查时自己在北京妇产医院服务号约

一个足跟血采血

• 剖宫产、侧切一般住 4 天左右，出院前一天就能采
• 顺产出院早、没到 72 小时的，出生 4-10 天回门诊四层产前诊断对面采集，周一到周四，提前在北京妇产医院智慧医院预约，当天带截图，结果短信通知

住院期间，医生护士会把疫苗本、诊断证明、听力单、42 天复查号都给你。

出院当天会给出门条，等医生查房确认没问题，收拾好东西就能离开病房。

特需病房出院流程医院会有专门指引，按提示走就行。

1. 身体恢复重点

• 盆底肌修复
• 不管顺还是剖，都要重视！回家别久坐、别提重物，每天坚持做凯格尔运动：收缩肛门 3-5 秒，放松 3-5 秒，一组 10-15 次。
• 我坚持一周就明显感觉有力气了，后面还约了医院的盆底康复课，越早练恢复越好。
• 腹直肌修复
• 剖宫产别太早绑收腹带，太紧反而影响恢复。
• 在家多做腹式呼吸，慢慢锻炼，别着急做剧烈运动。
• 身材恢复
• 千万别节食！母乳妈妈一定要保证营养。
• 产后 3 个月再慢慢做瑜伽、快走这类温和运动，我出院 20 天已经能正常散步，状态一天比一天好。

2. 作息和心态调整

• 刚回家肯定睡不好，宝宝半夜哭闹，一定要让家人搭把手，别自己硬扛，累垮了更难恢复。我当时老公和婆婆轮流带，我才能休息好。
• 产后很容易焦虑，担心恢复不好、带不好娃，这都特别正常。多和家人沟通，慢慢适应，每个妈妈都是超棒的！

1. 住院期间饮食

北妇产有食堂也能点外卖，记住一定要清淡、易消化。

前 3 天别喝太油的浓汤，鸡汤鱼汤先别安排，很容易堵奶。

小米粥、蒸蛋、蔬菜泥最适合产后脆弱的肠胃。

2. 回家后饮食调理

• 哺乳期：蛋白质、蔬菜、水果均衡吃，瘦肉、鸡蛋、牛奶多安排，多喝水促进泌乳。堵奶可以喝丝瓜汤、通草汤，避开韭菜、麦芽这类回奶食物，辛辣生冷也别碰。
• 非哺乳期：慢慢恢复正常饮食，少盐少糖少油，帮助身体代谢。我每天吃点水果坚果，气色都好了很多。

1. 复查时间

产后 6 周（42 天）一定要准时带宝宝一起去，别拖！按时复查能早发现问题早处理，对自己负责。

2. 妈妈复查流程

1. 一层产科门诊：服务台填 42 天复查单子→测血压体重→填心理问卷→医生看伤口、交代注意事项
2. 二层妇科检查：报到问诊→开盆底肌测试单→做测试→内检→医生评估盆底肌、腹直肌损伤情况，给出产康建议

⚠️ 避雷提醒：遇到不提前说明就频繁内检、还夸大问题推销产康的，直接拒绝，保护好自己。

在家提前练提肛、腹式呼吸、凯格尔运动，不然去医院可能找不到发力感。

3. 宝宝复查流程（三层儿科）

• 用京医通卡取号，三楼新生儿门诊报到
• 测身长、体重，提前备好妈妈住院病案号
• 整体检查比较基础，社区医院也能做，主要是看看发育情况

4. 病案打印

• 时间：出院 15 个工作日后
• 地点：各院区病案科（地下室）
• 材料：本人带身份证原件 + 复印件、就诊卡；代办要加代办人证件 + 授权委托书
• 流程：交材料→填申请表→核对打印→签字领取

5. 复查注意事项

• 建议夫妻双方一起去，方便照顾宝宝、办手续
• 穿宽松易穿脱的衣服
• 提前把疑问列好，一次性问医生
• 带好证件：妈妈身份证、医保卡、病历；宝宝出生证明、疫苗本、检查报告

住院那些事

• 剖宫产术后 6 小时才能吃喝
• 麻药过了伤口真的很疼，尤其是医生按肚子排恶露，疼到想哭，但必须配合
• 家属探视时间：上午 11-12 点，下午 3-6 点
• 护工 450 元 / 天，建议选一对一，省心很多
• 住院前三天输液多，医生每天查体温、宝宝黄疸；宝宝 4 小时喂一次奶，量自己定

恢复小细节

• 医院会开排恶露、促排气的药，排气后才能正常吃饭
• 我产后第 3 天绑收腹带下地，上厕所都没问题，主要是克服心理恐惧
• 出院第 5 天就不用收腹带了，第 10 天已经能自由走动
• 出院 3-5 天可以撕掉伤口贴纸，多晾一晾防发炎，结痂掉后再用美皮护

小总结

• 多喝温水，别碰冰水，利于排恶露、代谢
• 宝宝轻微黄疸多吃多排、晒太阳就行，严重听医生安排照蓝光，别乱用药
• 情绪不好别憋着，和家人、护士医生说
• 产康产品别乱买，先听医生建议
• 乳头皲裂涂医院的羊脂膏就管用，别依赖保护罩

在北京妇产医院生娃真的很安心，医护专业又温柔，产后恢复也有清晰指引。新手宝妈不用焦虑，一步一步来，好好爱自己，才能更好照顾宝宝～

最后，祝各位准妈妈好孕连连！预祝每个伟大的准妈妈都能顺利建大卡，通过每一次产检，生下健健康康的天使宝宝。【孕育妈咪圈】呵护你安心度过孕育时光！