合理缓解眼睛痛需从多方面入手，包括合理休息与眼部放松，定时休息、做眼保健操；调整用眼环境，调节光线、设置屏幕；补充营养与健康生活方式，摄入富含相关营养的食物、适度运动；特殊人群有不同注意事项，儿童要控时养习惯，老年人有基础病需及时就医。

一、合理休息与眼部放松

1.定时休息：每连续看电脑1小时左右，应让眼睛休息5-10分钟。可起身走动，向远处眺望，最好能眺望10米以外的景物，这样有助于调节眼部肌肉，缓解眼疲劳。对于儿童，因其眼部发育尚未完全，连续看电脑20-30分钟就应休息，年龄越小，休息间隔应越短，这是因为儿童眼睛的调节能力相对较弱，长时间近距离用眼更容易疲劳。

2.做眼保健操：眼保健操是经过科学验证的缓解眼部疲劳的方法。通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，减轻眼睛痛的症状。不同年龄段的人群都可以做眼保健操，但儿童在做时要注意力度适中，由家长或老师指导正确的按摩手法，以达到更好的效果。

二、调整用眼环境

1.光线调节：电脑屏幕的光线要适宜，过亮或过暗都会加重眼睛负担。室内光线应均匀，避免有直射的强光或过暗的阴影。对于在办公室工作的人群，可使用可调光的台灯来补充局部光线，同时避免电脑屏幕与窗户正对，防止反光。儿童使用电脑时，应选择光线柔和且稳定的环境，比如房间内的主灯和台灯共同提供照明，避免电脑屏幕因光线问题导致眼睛过度疲劳。

2.屏幕设置：调整电脑屏幕的亮度、对比度和字体大小等。将屏幕亮度调整到与周围环境亮度相适应的水平，一般来说，屏幕亮度比环境亮度略高一些较为合适。同时，适当增大字体大小，减少眼睛聚焦的压力。对于有不同视力情况的人群，如近视患者，可根据自身视力调整屏幕与眼睛的距离和屏幕参数，以减轻眼睛痛的感觉。

三、补充营养与健康生活方式

1.营养补充：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，如动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；橙子、柠檬等水果富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果、绿色蔬菜等含有维生素E和叶黄素，对眼睛健康有益。对于儿童，要保证其饮食中这些营养物质的均衡摄入，可通过多样化的饮食来获取，如让儿童每天吃一定量的胡萝卜、苹果等。

2.适度运动：保持适度的身体运动，有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，从而缓解眼睛痛。例如每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等。不同年龄的人群运动方式和强度有所不同，儿童可选择跳绳、踢毽子等户外活动，既能锻炼身体又能放松眼睛；成年人可根据自身身体状况选择适合的运动项目。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童长时间看电脑眼睛痛时，除了上述常规措施外，要特别注意控制看电脑的时间，因为儿童的眼睛还在发育阶段，过度用眼可能会影响视力发育。家长应引导儿童养成良好的用眼习惯，比如规定每天看电脑的总时长不超过1-2小时，并且在看电脑过程中严格执行定时休息的要求。

2.老年人：老年人眼睛痛时，要考虑到其可能存在的眼部基础疾病，如白内障、青光眼等。在采取上述缓解措施的同时，若眼睛痛持续不缓解或伴有视力下降、头痛等其他症状，应及时就医，因为老年人的眼部健康问题可能较为复杂，需要专业医生进行诊断和处理。