在训练过程中，一些肌友为了使腿部举起更大的重量，不经意地会抬起臀部，使臀部参与用力，这可能是由于注意力不够集中，或者重量太大了的原因，这里就只能通过抬起臀部，借助了腰部的力量，利用代偿来将重量拉起来，这样做不仅降低了对腿部的刺激力，同时也增大了腰部承受的压力，长时间这样训练，就会造成腰部疼痛，给身体带来伤害。

正确的作法是，在拉起重量时，一定要让臀部向下压，这样才能充分的让腿部的腘绳肌得到很好的收缩，要固定住臀部，不要把大腿抬起离开垫子。

动作过程中，抬起重量时，小腿不宜超过垂直面，在退让还原时，腘绳肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态。如出现这一情形说明负重过轻，应适当增加试举重量，并注意控制动作节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。

在做俯卧腿弯举时，应该放松脚踝，踝关节不要向下屈。主要原因是：脚摆放的位置不同，会影响到俯卧腿弯举主要训练的位置不同。

如果你的脚尽可能伸直（plantar flexion），则这个动作更多的锻炼到腘绳肌。如果你的脚尽可能弯曲（dorsiflexion），则这个动作更多的锻炼到小腿肚子。所以说，这主要是看你的训练目的了。

每次动作到最高点的时，没有用全力去收缩肌肉，只是将器械甩起来，没有让肌肉产生有效收缩，正确的作法是，抬起重量时，不要依靠惯性甩上去，要依靠肌肉发力将重量抬起来，要让肌肉在最高点有顶峰收缩的过程。在放到最低点时，腿部力量也不要放掉，要保持肌肉绷紧。

好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！