不知道大家还记不记得

前几天张萌发了一个微博，

原来是她走红毯时穿的裙子太勒，

把骨头勒伤了~

看看当时的造型，

有了束腰加持之后确实不错。

然而除女明星之外，生活中也有不少女孩们都在窈窕纤腰的盲目追求中苦苦挣扎......

比如之前“塑腰带瘦身”这阵妖风，席卷了某音、某书、某博等各个社交媒体，各路网红、明星都在推塑腰带。

可主页妞只想说小仙女们，千万别上当受骗啦！

因为塑腰带对减脂根本没用！没用！没用！重要的事情说三遍，甚至还会损伤身体。

别问我怎么知道的，因为我买过，而且还不止一条，哈哈哈

但都只在刚拿到手的时候带一次，其他时间就是在衣柜里躺着，因为带上真的是太难受了，呼吸不顺畅到痛不欲生。

解下来时候，大呼一口空气，真有一种“又活过来"的感觉，妥妥的“智商税”啊~

但又因为无法抵挡束腰带来“立竿见影”的美， 于是小仙女们纷纷挥手，高喊着：买买买； 最终的结果是：商家笑了，你哭了。

今天咱们就来好好唠唠，为啥说它是“智商税”！

简单说下束腰带的来源，它起源于以细腰为美的维多利亚时代，那时候腰越细就代表着越美，甚至在伊丽莎白一世时，束腰达到13英寸的极致。

历史上真实的束腰衣重40磅，用钢铁、皮革、木托制作，从腋窝一直到臀部，被勒到呼吸不畅实为正常，有甚者还会被勒到昏厥。

但这不会改变人们的畸形审美，相反束腰后的“弱不禁风”，象征着贵族淑女：

永远笔直端庄的站着，优雅的小口进食，再加上芊芊细腰激发着男性的欲望。

延续300多年的畸形美的背后，是以无数女性的健康甚至生命为代价，毫不夸张的说，束腰对女性的伤害相比臭名昭著的缠足有过之而无不及。

到今天21世纪，束腰带经过更新换代成了一种网红潮流，美名其曰可以满足多种塑身需求：日常塑形、产后恢复、改善体态、雕塑曲线、护航训练、控制饮食。

那咱们就来一 一拆解下“束腰带”背后隐藏的谎言~

谎言1：轻松塑形、完美身材

乍看之下穿上“束腰”的腰变细了，但为此付出的代价却是牵一发而动全身的五脏六腑被“乾坤大挪移”。

首先会改变我们的呼吸：

因腹部受到强烈挤压导致呼吸变浅，不能进行深度腹式呼吸，只能胸部呼吸会造成肩颈部位的压力。

还会导致内脏受到影响：

因为穿上束腰带之后，原本的胃、肠道均被挤压发生不同程度的位移，影响整个消化系统、破坏周边内脏器官的正常工作。

当然还会影响到血液循环：

束腰带佩戴的位置是人体的核心位置，内脏受到挤压位移之后，血液受到挤压导致血脉泵血的时候，需要更大发力容易形成血栓。

谎言2：调整体态、改善肋骨外翻

虽然从表面上看带上腰带之后，确实有一种挺拔的感觉。

但其实带着束腰连弯腰都很费劲，而且因为腰椎被束缚降低腰椎的灵敏度，反而会更加频繁的腰椎和颈椎用力。

如果长时间佩戴，腹部深层肌肉依赖腰带的稳定性，减少发力，渐渐导致核心肌肉越来越无力，摘下束腰带之后腹部会松垮。

而肋骨外翻主要是因为胸式呼吸而造成膈肌无力，肋骨无法下降形成外翻。

但上文主页妞也提到，因为佩戴束腰带使腹部被挤压，呼吸被强行调整为胸式呼吸，膈肌依旧无力。

不仅无法改善体态情况，甚至还可能会加重。

谎言3：高效燃脂、加倍排汗

首先我们要清楚一点：脂肪是无法通过被挤压的方式离开身体的。

有人说我穿着运动确实出了很多汗啊？

那是因为夏天那么热，你想想你的皮肤被这么个“束腰带”紧紧裹着，一点都不透气，再加上运动，势必会流失大量的水分。

其次能不能瘦，关键是看身体有没有产生热量赤字，只要你消耗的热量＞摄入的热量就会瘦。（这点主页妞已经强调无数遍啦！）

谎言4：力量训练 保护腰椎。

主页妞要给大家说的是：戴束腰这件事，对于不同健身水平的人来说，束腰的意义完全是不同的，作用甚至是相反的。

首先对于运动经验丰富的人来说，ta们的核心肌肉群本身就够强大，使用束腰（或者腰带），确实有可能是为了防止脊柱突发性的弯折，避免受伤。

但对于大多数健身经验比较初级的人来说，束腰并不是一种保护。

因为一般情况下人靠核心肌肉就能保护脊柱不受到伤害。但如果是健身经验不多，核心肌肉又比较差，脊柱在小重量或者不负重时容易受伤。

这时如果经常用束腰（或者腰带）去保护的话，会使原本的核心肌肉得不到锻炼，最后越来越不中用，反而更容易受伤了。

所以说无论是健身，还是腰椎受过伤，如果想要保护脊椎，那需要考虑的是如何增强自己的肌肉力量，让自身的基础更加牢固。

其次，网红的塑腰带和健身护腰带本质上是不一样的。

首先，健身时使用的护腰带由于材质较硬、宽度较窄、佩戴位置较靠下，起到增加腹压从而稳定核心的作用。

而网红塑腰带材质较软、宽度宽，佩戴直接卡到胸椎上，会让横膈膜无法下降，容易造成缺氧，并且腹内压无法增加，没有起到保护脊椎的作用。

谎言5：控制食欲、瘦身不是梦

客观来说，这确实是一句真话，但背后的代价却是：胃部扩张受到限制，降低食欲的同时会造成食道反流，产生厌食恶心等症状。

胃部空间缩小之后，食物停留的时间更长，造成更多的胃酸分泌，当在外力挤压和食物的双重作用之下，胃酸向上反流，就会恶心、呕吐，长此以往就会导致胃食管反流病。

谎言6：产后恢复，告别小肚腩

没有哪本教科书上写明产妇分娩后一定要使用收腹带，但产科医生基于以下方面考虑会建议产妇适当使用，比如剖腹产产妇：

①用收腰带一方面可以减轻腹部压力，

②起到保护术后伤口；

对于顺产妈妈来说作用并不明显，而且长时间使用会会造成子宫移位、漏尿…不可逆的伤害。

在这里，主页妞一定要强调一点：真正产后用的是护腰不是束腰带，腰腹带是医用的。

如果要用的话，主页妞建议使用医生推荐的医用收腹带，毕竟医用腹带属于医疗器械，有严格的设计规范和使用范围。

减肥没有捷径可以走，凡是走捷径的人一般都在减肥这条路上输的很惨，被各种减肥“神器”所蛊惑，不仅丢钱，严重的还会损害健康。

所以小仙女们如果想瘦腰的话，我们的腹横肌才是最好的“塑腰带“，与其向无良商家交智商税，不如多练练腹横肌吧。

可腹横肌却是平时训练时最容易忽视的一块肌肉，因为这块肌肉藏在腹内斜肌的最深内层，如下图：

它被称为是天然的护腰：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，有维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。

如果腹横肌发达不仅会让你在运动中拥有上佳表现，还能保护脊椎！

相反，如果腹横肌松弛无力，不仅会影响运动表现，而且容易受伤，更重要的是还会让腹部越来越松垮。

今天主页妞推荐3个简单的动作，来帮助你锻炼出发达的腹横肌！

动作1、腹部真空收缩

腹部真空收缩对姿势要求不高，坐、立、卧都可以。

• 训练时先用力将肺部的空气呼出

• 接着放松腹部，然后又用力吸气

• 尽量让肚脐向脊椎靠近

• 最后用鼻子轻轻呼气放松腹部

• 但要注意不能用胸腔呼吸空气

• 要利用腹部进行 运动

• 坚持40秒，可以适当延长时间。

动作2、平板支撑

平板支撑绝对是预防腹肌下垂的最有效的运动。

• 训练时俯卧姿势、双肘弯曲、

• 并垂直支撑在地面上、双脚支撑踩地，

• 运动中都要保持躯干挺直，

• 也就是头部、肩部、胯部和踝部不能出现弯曲，

• 同时收紧腹部，

• 每天4组、每组15~20个左右、

• 做完后休息10秒，

• 如果刚开始练可适当延长休息时间。

动作3、健身球屈髋

这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作，动作要领是一样的。

• 维持脊椎正常排列，

• 利用核心肌群来稳定脊椎

• 当屈膝屈髋向上带动健身球的时候，

• 要注意脊椎不要弯曲，

• 上半身始终保持平直。