点击图片，领取医生专属挂号优惠

你睡得好吗？

首先，我们先做一个小小的测试，看看你是不是正在被失眠困扰：

小测试:

躺在床上怎么睡也睡不着

一旦醒了难以入睡

容易从噩梦中惊醒或者整晚都在做梦

睡眠浅，不能熟睡，容易惊醒

睡觉前总是思虑过多

如果你已经出现了3种，或3种以上的症状，那么你可能是失眠了。

据数据统计，全球有27%的人存在着睡眠的问题，而在大多数成年人群体里有57%存在着失眠问题。

随着社会的高度发展以及目前社会的经济大环境影响下，人们的精神压力随之倍增，再加上当代人的各种不良的生活习惯和饮食习惯，使得失眠的人越来越多，生活的质量水平也随之下降。

本期，固生堂邀请了从事中医临床工作30余年的余蓉主任，为大家分享如何通过非药物疗法来提高睡眠质量，从此告别失眠。

失眠怎么办？戳视频↓↓↓

失眠是困扰现代人的常见病，或因抑郁，或因焦虑，或其它疾病继发。西医治疗虽有疗效，但往往也有一定的副作用，很多病人对此比较担心，从而寻求中医治疗。

失眠在中医上又称为“不寐”，是由心神失养或心神不宁所致，表现为睡眠时经常不易入眠，或睡眠短浅易醒，甚至整夜不能入眠。

中医认为，失眠的原因主要分为以下几种：

1.压力过大，内伤心脾

过多压力大，伤及心脾。心脾不足，造成营血亏虚，以致心神失养，导致失眠。

2.阳不交阴，心肾不交

多由久病伤阴，或房事不节，或烦恼多，情绪不佳，或外感热病，心火独亢等因素导致心肾阴阳失调，阳不交阴，心阳、心火偏亢，心神不宁，而导致失眠。

3.阴虚火旺，肝阳扰动

情绪所伤，肝郁不舒，郁而化火，火性上炎，或阴虚阳亢，扰动心神以致失眠。

4.心虚胆怯，心神不宁

平素体弱，心胆虚怯，或受到惊吓，精神紧张，善惊易怒，终日不安，渐至心胆虚怯而导致失眠。

5.胃气不和，夜卧不安

饮食不节，肠胃受伤，痰热上扰，胃气不和而致失眠。

在治疗方面，中医重在辨虚实，以补虚泻实，调整阴阳为基本原则：

实证宜清心泻火，清火化痰，清肝泻热；

虚证宜补益心脾，滋阴降火，益气镇惊。

在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神、镇惊安神、清心安神，配合心理调适，消除紧张焦虑，保持精神舒畅。

日常生活中也可以通过以下方法进行保健：

01

养生食疗

1.百合莲子粥

材料：干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。

做法：干百合、大米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2.酸枣仁粥

材料：酸枣仁15克、粳米100克。

做法：先将粳米煮熟，再下酸枣仁煮5分钟。

功效：具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3.甘麦枣藕汤

材料：莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐适量。

做法：将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

功效：此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。  

02

穴位按摩

1.神门穴：在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。平时按揉神门穴可补益心气，安神入眠。

2.涌泉穴：位于足底前部，第二、第三脚趾的趾缝纹头端和足跟连线的前三分之一。

3.太冲穴：位于足背侧，第1、2趾跖骨结合部之间凹陷处。

4.足三里穴：小腿外侧，膝盖3寸处（约横放4指宽）。

5.安眠穴：在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。此穴能安神定志、促进睡眠。而且，该穴处于头颈交接部，为改善局部气血循环的要穴。  

在睡觉之前按摩以上穴位，有助于提高睡眠质量。

03

睡前泡脚

晚上睡觉之前可以用40℃左右的热水泡脚，有助于缓解一天的疲劳，同时也能促进身体的血液循环，有利于快速入睡；如果是冬季，热水泡脚还有助于驱寒，使身体温暖，避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。

在泡脚的过程中也可以适量加入一些中药材，如生姜、艾叶、首乌藤、合欢皮等，可有效改善睡眠质量。

想了解更多失眠的问题
可长按下方二维码
一起交流

专家

余蓉

中医内科

（长按图片即可预约医生）

简介

胡润榜＂平安－中国好医生”，中山大学附属第八医院中医科主任医师，中医世家，广州中医药大学硕士研究生。曾任深圳福田人民医院中医科主任，市仲景学说专业委会常务委员市中医药学会理事、中西医结合专业委会会理事、市中医儿科专业委员会委员等学术职务。

从事中医临床工作30余年，喜用经方，扶阳抑阴治疗今病多有良效。擅长治疗儿科发热、咳嗽、哮喘、反复感冒、消化不良、汗多、鼻炎、腺样体肥大；成人呼吸系统疾病、痛风、高尿酸血症、失眠、焦虑抑郁、胃肠病症、头痛头晕、颈肩腰腿痛；皮肤科荨麻疹、带状疱疹、湿疹；肿瘤手术化疗后增强免疫力，预防肿瘤复发、改善患者生活质量；妇科月经不调、痛经、宫寒不孕、面色萎黄。亚健康，身体虚弱状态等多种病症，在广大病友中享有良好的声誉。

擅长

擅长治疗儿科发热、咳嗽、哮喘、体弱多病、消化不良、汗多、过敏性鼻炎、腺样体肥大、湿疹;成人呼吸系统疾病、糖尿病、失眠、焦虑、腹痛腹泻、头痛头晕、腰痛;带状疱疹、皮肤顽固瘙痒、肿瘤手术化疗后、宫寒不孕、痛经、面色萎黄、 营养不良身体虚弱状态等多种病症，在广大病友中享有良好的声誉。

出诊时间

每周三、五、六上午   固生堂深圳华强分院

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。

注：文章配图来自123rf.com.cn正版图片库

更多精彩推荐

1

心悸、失眠、没精神？可能是气血不足，5个方法教你调养

2

甲状腺结节到底要不要切？医生：出现这两种情况建议手术！

3

经常口腔溃疡怎么办？中医：这4种人更易发作，6招教你远离

关注固生堂中医，可获取更多