在看似平静的夜晚，我们的身体其实正在经历着潜在的危机。很多人认为，鼾声阵阵是睡得香，但谁能想到，在那呼噜声的背后，睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）正悄然威胁着我们的健康。它让患者在夜间反复经历呼吸暂停，严重时甚至可导致窒息、心梗或猝死。

今天，我们将通过湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）120急救中心的李雄辉主任的深入分析，为大众揭开这一病症的真相，帮助大家在这个日渐忙碌的生活中，守护自己和家人的夜间呼吸健康。

一个真实的案例：他如何在睡梦中几乎“消失”

56岁的陈先生长期以来饱受鼾声困扰，某个夜晚，家人突然发现他面色青紫、呼吸停止，惊慌失措的他们立刻拨打120急救电话，迅速将其送往医院。经过诊断，他被确诊为重度OSAHS，每小时竟有68次呼吸暂停，最长窒息时间达2分钟！经过积极的治疗和体重控制，他终于摆脱了这场“窒息噩梦”。

识别危险信号：鼾声如雷≠睡得香

如果你或你的家人有以下症状，赶快自查！

1. 鼾声断断续续：呼噜声突然中断超过10秒钟，随后猛吸一口气；
2. 频繁憋醒挣扎：仿佛被无形之手掐住喉咙，突然惊醒过来；
3. 夜尿超标：因缺氧导致肾脏负担，夜间如厕次数超过两次应当警惕。

白天的“嗜睡警报”

除了夜间的症状，白天的表现也很关键：

1. 秒睡技能：在吃饭、开车时都能瞬间“关机”；
2. 头痛如绞：晨起时头昏脑胀，仿佛经历了一场宿醉；
3. 记忆力下降：时常丢三落四，连钥匙、名字都记不住。

窒息急救：黄金5分钟

如果发现家人有呼吸暂停和面色青紫，首先不要慌张。这里有三步“保命三招”，务必牢记：

1. 侧卧抬颌：立即将患者翻转为侧卧位，抬起下颌以开放气道，避免用枕头垫高，以免堵塞气道；
2. 启动呼吸机：如果家中有呼吸机，迅速佩戴并开启；若没有设备，轻轻拍打背部以刺激患者恢复呼吸；
3. 判断CPR时机：若患者无呼吸且无脉搏，需要立即施行心肺复苏术（CPR）！按压的口诀是：两乳中点有力压，每分钟保持100-120下，进行人工呼吸时捏鼻抬颌，口对口吹气，30:2循环，直到急救人员到达。

如何自我检测与高危人群监测

对于高危人群来说，监测自己的健康尤为重要。以下是一些家庭监测神器：

• 智能手环：进行夜间血氧检测；
• 手机录音App：记录鼾声变化与规律。

预防睡眠窒息的四部曲

不让呼吸在夜间“罢工”，必须采取有效的预防措施：

1. 睡姿改造计划：床头抬高15度，或者用书本垫高；确保两个标准枕头叠放，使枕边缘对齐肩胛骨，形成阶梯式坡度，这样帮助我们打开气道。
2. 减重目标：减轻体重，即便一斤也有影响，减重5%可降低30%的窒息风险；晚餐减少碳水化合物摄入，睡前4小时禁酒。
3. 呼吸肌训练：每天进行气球吹气5次，增强咽喉肌肉力量；还可以通过唱歌锻炼声音，扩展气道空间。
4. 装备升级：对于轻中度患者，可以使用口腔矫正器；重度患者则需在医生指导下配置家用呼吸机。

专家提醒：打呼勿小觑

李雄辉主任提示广大市民，虽然打呼是常见现象，但绝不能掉以轻心。记住以下三句“保命箴言”：

1. 鼾声断断续续，立刻就医别犹豫——出现10秒以上的呼吸暂停是身体发出的“求救信号”；
2. 如有人出现呼吸暂停，迅速拨打120，请求医疗救助，我们每一个人都应熟悉心肺复苏，争取抢回“黄金4分钟”；
3. 规律作息，创造舒适睡眠环境，从每一个良好的睡眠习惯开始，铺筑精神心理健康的防护墙。

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（文章来源：湖南省中西医结合医院 120急救中心）