睡时调摄

一、

二、

  三、

四、如何打造一个舒适的睡眠环境？

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五、如何选择适合自己的床垫和枕头？

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3.被子《老老恒言·被》曰：“被取暖气不漏，故必阔大，使两边可折。”被宜宽大，宜以有利于翻身转侧、舒适为度。被宜稍轻，以防压迫胸部四肢。被宜保温，被胎宜选棉花、丝绵、羽绒为好，腈纶棉次之，丝绵织物不宜使用超过两年。被里宜柔软，可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用腈纶、尼龙、的确良等易生静电的化纤品。

4.枕头 枕头是睡眠时直接接触颈部和头部的卧具。《老老恒言·枕》强调：“太低则项垂，阳气不达，未免头目昏眩；太高则项屈，或致作酸，不能转动。酌高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”枕头的高度基本以不超过肩到同侧颈的距离为宜。枕头不宜过宽，以15~20cm为度，但稍长无妨，尤其对老年人，枕头的长度应够睡觉翻一个身位的标准，一般要长于横断位的周长。枕套可根据个人喜好来选择，淡雅与绚丽都不失为美，人的视觉可以调整人的心理，有利于养生。在注重枕套美的同时，也要注意选择枕套的质地，由于枕套与头部或颈部密切接触，所以最好选择透气性和吸水性都比较好的纯棉面料。

临床上，还可根据实际需要，辨证使用药枕，以达到养生防病疗疾的目的。药枕是采用不同的药物加工制成枕芯，而做成的枕头。药枕属于中医外治法的一种。药枕的种类繁多，现择其要者简要介绍其功效与制作方法。

菊花枕：选用菊花干品1000g，川芎400g，决明子200g，白芷200g，装入枕芯内，使药物缓慢挥发，有疏风散热、清利头目之功。适用于目暗昏花之人，也可用于预防和治疗神经衰弱、高血压、偏头痛等病。因药性发散，此枕只可连续使用半年左右，如需再用，须更换药物。

石膏枕：生石膏质地纯白晶莹如玉，早在我国古代就有用其制枕的记载，用石膏制作的枕头，头枕在上面清凉而松软，有清利头目之功。长期使用可软化血管，对高血压、动脉硬化等病症有一定的防治效果，更宜在夏季暑热炽盛时使用。

麦饭石枕：麦饭石具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老的功效。麦饭石作为枕芯使用可保持头部清凉，使人在炎炎夏日能够安然入睡。

小米枕：小米性平，微寒，凉热适中，取适量小米装入枕芯，制成小米药枕，适用于小儿枕用，具有防病健身助发育之功。

绿豆枕：取适量绿豆装入枕芯制成绿豆枕，有清热、泻火、除烦的功效。可用于目赤喉痛，口渴心烦等病症，也适用于阴虚火旺体质之人。

此外，枕头卫生直接影响健康。在睡觉时，头部及颈部皮肤蒸发及体内排泄的污物会大量渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也会不断浸染，使枕头成为藏污纳垢的地方。特别是夏季，由于空气潮湿闷热，利于微生物滋生繁殖。患有呼吸道、消化道或皮肤传染病的患者，可能通过枕头导致家庭成员之间交叉感染。因此，经常晾晒或清洗枕头对保持清洁卫生很有必要。对于不能清洗的枕芯，除多进行晾晒外，能适时更换枕芯更好。

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睡衣款式宜宽大无领无扣，年轻人可选用睡袍；老年人可选用宽松的衣裤，且上衣要稍长，裤子要稍短，最好齐踝，这样便于老人起夜时活动方便，不至于因裤子过长勒绊跌伤。睡衣面料应选择透气人起夜时活动方便，不至于因裤子过长勒绊跌伤。睡衣面料应选择透气

性强、质地柔软、棉质的为好，春夏宜薄纱、丝绸，秋冬宜毛巾布、棉绒等。至于睡衣颜色，宜淡雅或自然色，以防过多化学染料引起过敏。总之，睡衣以穿着舒适、吸汗保暖、透气遮风为原则。