提到血栓

很多人觉得它离自己很远

其实，这个血管里的“不速之客”

可能正悄悄潜伏

静脉血栓尤其被称为“隐形杀手”

往往没有明显症状

一旦发作却可能致命

有一种简单运动

无需器械、不挑场地

躺着坐着都能做

却能有效降低血栓风险

它就是踝泵运动

脚踝一动

全身血液“活”起来

踝泵运动

就是通过勾脚尖、绷脚尖的简单动作

让脚踝像一个小型“血液泵”一样工作

每天10分钟

收获5大好处

01

给小腿装个“血液增压泵”

小腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。

02

血栓见了都得绕路走

久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓（深静脉血栓）。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。

03

告别水肿的“大象腿”

勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。

04

拯救僵硬的脚踝

长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。

05

练出腿部肌肉和线条

别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。

正确做法

记住“勾、绷、绕”

• 勾脚

缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。

• 绷脚

再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。

• 环绕

以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。

在做踝泵运动时，需要注意这3点：

• 动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。

• 幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。

• 频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20-30次，每天多次。

血栓预防，从“动脚”开始

这个不起眼的小动作

长期坚持却能成为健康的“大帮手”

尤其是常坐办公室

长途出行或术后卧床的人

不妨现在就试试看吧

（注：如有静脉血栓病史或腿部不适，开始前请咨询医生。）