抽不出时间、觉得花费太高、去医院太麻烦、恐惧医疗检查？人们总会因为各种各样的原因抗拒体检。专家总结出的8个简单可行的“身体自检法”，帮你测出身体潜在疾病，将健康握在自己手中。

 将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。

 如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好。如果20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应警惕动脉粥样硬化。

 在1分半钟内，向前弯腰20次，幅度90度左右即可。身体前倾时呼气，直立时吸气。测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛。

开始弯腰前测一次脉搏(a)；完成20次动作后再测一次(b)；做完1分钟后，测第3次脉搏(c)。按公式计算：(a+b+c-200)/10=分数。0-3 分，说明心脏功能非常好；3-6 分，心脏很好；6-9 分，心脏一般；9-12 分，心脏不太好；超过 12 分，最好尽早去医院检查。

 先深吸一口气，再屏住呼吸慢慢吐出，看能维持多长时间。

 如果60岁以下成人无法憋气1分钟左右，60岁以上人群憋不到45秒，说明肺功能有问题。该法测试人体对缺氧的耐受力，肺活量大的人，憋气时间长。

经常摸摸自己的颈部，注意有无肿块。95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。

 若肿块直径超过2厘米，单个结节肿大且表面不光滑，肿块在十几天或一两个月内明显增大，或甲状腺某个部位出现圆形肿块，以上4种情况均应疑为甲状腺癌。

 坐在椅子上，两手在胸前环抱，尽量靠一条腿的力量起身。也可以单脚站立60秒左右，自测肌肉力量。

如果能顺利起身，说明肌肉力量强；如果勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，最好去医院检查是否为少肌症。单脚站立不足60秒，也说明肌肉力量弱。

双腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地，如果做不到也不必勉强。

 20-35岁的人双手至少要摸到地面，柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿，脸贴在小腿上；36-50岁的人至少要摸到踝关节；50 岁以上人至少要摸到小腿位置。一般而言，女性的柔韧性比男性好。

将食指、中指、无名指三指并拢，指腹平放于被检部位进行滑动触诊。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。多数部位的浅表淋巴结可通过触摸自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。

正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑可移动，很难触摸到。如果淋巴结出现明显肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃或触及波动等，就要及时去医院检查。

用其余四指握住大拇指，呈拳头状，下压3秒，若有痛感就证明可能存在肌腱发炎的情况。

若有轻微痛感，应适时调整手腕施力的位置，如果痛感严重，建议及时就医。

玄裔堂