目前比较常用的体脂测量方法：生物电流阻力分析。

原理：通过不同身体成分的导电性不同，通过向身体输入微量交流电，可以对身体的各成分进行精确分析

常用的工具：inbody，家用体脂称

今天我们来了解一下更专业的体脂仪inbody的体脂报告，更重要的是了解每项数据背后的意义（ 以提供临床/饮食/运动/生活方式的参考）

inbody

体脂报告长这样↓

具体分析

1）人体成分分析：身体总水分、蛋白质、无机盐和体脂肪 ↓

体重 = 身体总水分 + 蛋白质 + 无机盐 + 体脂肪

身体的肌肉量 = 体重 - 体脂肪 - 无机盐，得到身体的瘦组织群；

去脂体重 = 体重 - 体脂肪；

身体总水分、蛋白质、无机盐、体脂肪有任意一项有低标准的，提示测试对象存在相应的体成分失衡。

• 身体总水分：不足（ 包括细胞外液和细胞内液）时，预示着可能存在营养不良风险。

• 蛋白质：反映的是身体的营养状态、身体发育和健康程度，缺乏可能提示存在营养不良风险，影响发育和健康。
  

• 无机盐：低标准一般发生在绝经后的中老年女性当中，如果测试出有此项异常，建议做骨密度测试，来判断是否存在骨质疏松。

• 体脂肪：高于标准的，有肥胖风险，提示肥胖相关慢性疾病风险增加，还有可能提示能量过剩型营养不良。低于标准的，说明可能存在营养不良，自身抵抗力可能比较弱。

2）肌肉脂肪分析：体重、骨骼肌重量和体脂肪

这部分主要用于分析骨骼肌、体脂肪和体重的关系，关系如下

骨骼肌：是附着在骨骼上的肌肉，属于运动系统的肌肉。

体脂肪 = 皮下脂肪 + 内脏脂肪 + 肌肉之间的脂肪

骨骼肌的横条长度比体脂肪的横条长度越长，表示身体越强壮！骨骼肌低标准的，提示运动系数比较弱，建议进行锻炼，尤其是负重训练。

具体可分为以下8种类型：

3）肥胖分析：BMI与体脂百分比

体脂百分比 = 体脂肪含量 / 体重 * 100% 

男性体脂>25%, 女性>33% 是诊断肥胖的标准（ 女性因为有生育、哺乳、其他荷尔蒙调节的需要，所以体脂率需要更高于男性 ）。

之前在为什么不能只靠BMI评价体型？说过，不能只靠BMI来评价一个人的体型，更重要的还是需要看：体脂率 ↓

图片来自：百度

相同BMI，体脂率低，视觉身材更好

如果你的体重并不高，但是总感觉自己依然胖胖的，那应该就是体脂率比较高哦~ 

这个时候不能单纯减脂降体重，最佳的方法是：平时注意加强运动，有氧耗脂，无氧增肌，饮食保证蛋白质供应充足，这些都做好了，才能收获更好的体型。

4）肌肉均衡：四肢和躯干

肌肉均衡主要的作用：

也可以为病人的康复治疗、防治肌肉萎缩提供诊断依据。

5）细胞外水分比率分析

细胞外水分比率分析 = 细胞外水分 / 身体总水分 *100%

是衡量身体水分是否均衡的一项重要指标。

身体健康的情况下，细胞水分比率会保持在：0.36~0.39

6）人体成分测试历史记录

用于查看最近8次的记录结果，横向比较变化

7）inbody评分

显示对身体成分的总的评估，包括：肌肉、脂肪、水分。

8）体重控制目标

显示理想体重下，需要改善的体重、脂肪和肌肉。帮助树立调整目标。

9）内脏脂肪面积

内脏脂肪存在于腹部内脏器官周围。内脏脂肪面积＜100cm²，属于正常范围。超过正常范围可判断有隐性肥胖。

因为肥胖而引起的并发症机率会逐渐上升，如：高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等慢病，还会导致不孕不育~ 因此更具有健康意义！

10）节段脂肪分析

节段脂肪分析可以很清楚地看到自己各个部位脂肪的含量，知道自己哪些部位需要改善。对于平时的运动指导，以及术后病人的康复训练、物理治疗很有帮助！

11）研究项目

细胞内水分：是人体细胞内的代谢反应的主要环境，内水分缺乏表示存在 ① 营养不良风险，② 身体肌肉不足，瘦组织缺乏  ③ 身体的储水能力也不足。

细胞外水分：包含了血液、淋巴液、组织间液、脑脊液等全部的水分，参与我们身体的物质运输和营养物质的输入。缺乏不足表示 ① 喝水不足身体缺水 ② 营养不良

基础代谢率：就是我们全天在静止状态下，维持生命所需的最低热量。

基础代谢率也和自身肌肉含量有关，肌肉率越高，基础代谢也会越高，基础代谢越高，也帮助减脂和保持体形。

以上基本就是一份inbody体脂报告的全部内容啦~

了解一份体脂报告的内容并不难，难的是，在看到一份体脂报告后，能够清楚地判断：

① 自己的身体目前处于一个什么状态，

② 目前自己可能存在哪些健康风险， 

③ 目前体重、体脂的目标是否需要调整？

④ 目前饮食、运动以及生活方式是否需要改善，怎么改善？

⑤ 如果需要改善，是否需要求助专业人士的帮助达到最佳效果。

真的明白了以上5点，才算是获得一份体脂报告的意义。

我是米小营，下期我们将解读家用体脂仪报告，记得关注哦~

编辑：米小营

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