便秘是很多朋友在日常生活中都会遇到的问题，便秘往小了说，就是拉不出、拉得少、排不尽、排得费劲；便秘往大了说，就是肛裂、痔疮，甚至是心脑血管疾病、肠癌等的“幕后推手”……

如何正确认识便秘，对于我们的健康很重要！今天，博仕就为大家讲讲关于便秘的知识。

排便是我们每天基本要经历的事情，但若是憋着这些“废弃物”不排，身体会发生什么变化呢？

当我们摄入食物后，食物在胃部被消化液溶解成小分子，这些小分子所含的营养会被小肠完全吸收，剩余的残渣就会被运到大肠。

此时，肠内气体会让肠道膨胀，促进肠道蠕动，将粪便推向结肠，直至乙状结肠处驻留。随后在肠道反射下，就会让结肠蠕动直到将粪便送往直肠，待积累到一定量就会引起排便反射，粪便就会排出。

也就是说，粪便如果没有被排出，它哪都不会去，只会驻留在大肠里。长时间待在肠道里，水分就会被过分吸收，大便就会变得越来越干燥。

不仅如此，留在肠道里的大便会造成这些危害：

被憋回去的大便，需要吸收更多，然而身体水分不足，不够润滑，就会导致排便困难。长此以往，就会形成恶性循环，形成便秘。习惯性便秘还会增加肛裂、痔疮、肛乳头增生等肛门部疾病风险。

除了大便干硬，存储在肠道中的大便，其中的有害物质也会被肠道再次吸收，久而久之，身体内有害物质吸入过多，可引起出现头晕、乏力、精神不振、食欲减退等症状，严重可增加肠道恶性病变的风险，引发癌症。

那么我们该如何正确对待便秘，预防便秘呢？最保险的方式自然是生活调节。

一般建议每人每日摄入膳食纤维25-35克，食物结构对便秘有显著影响，膳食纤维可以帮助肠道更好的排便。同时建议每日至少饮水1.5-2升；很多人便秘的原因之一就是水分摄取过少，导致大便过于干燥，难以排出。

再来根据年龄和个人情况适度运动也是可以缓解便秘的，现代人久坐，肠道蠕动变慢，就更易发生便秘，适当运动增加肠道蠕动，也能起到帮助排便的作用。

除此之外建议养成在晨起或餐后2小时内排便的习惯，排便时集中注意力，减少看手机等外界因素的干扰；座便时可利用踩脚凳改变体位，更适合排便。

最后，如果以上办法都无法帮你缓解便秘的情况，那么建议及时前往医院就诊，排查是否存在消化道器质性病变或其他功能性病因。由医生根据个人情况制定治疗方案。

图：整理于网络，如有侵权请联系删除