很多产后妈妈都会问这个问题：产后康复，到底要“修”什么？“复”什么？是不是就是瘦肚子、减体重？还是做做盆底肌训练就够了？

今天，我们就来好好说说产后康复的真正核心，到底在哪里？

Part.01

产后康复，不只是“变瘦”

很多人以为，产后康复的重点是恢复孕前体重、让肚子变平。但其实，体重下降≠身体恢复。

真正的产后康复，是让身体结构、生理功能、心理状态，尽可能回到健康水平。简单说，是让你不再腰疼、不漏尿、不疲劳、不焦虑，能够有质量地照顾宝宝，也能有精力享受自己的生活。

Part.02

产后康复，主要康复这些方面

01

盆底肌康复 —— 最基础也最重要

怀孕和分娩对盆底肌的损伤几乎是必然的。盆底肌就像一张“吊床”，托着膀胱、子宫、直肠。一旦松弛或受损，就会出现：

· 咳嗽、打喷嚏、跳绳时漏尿

· 阴道松弛、阴吹

· 盆腔器官脱垂（有下坠感或异物感）

· 排便困难或大便失禁

康复方式：盆底肌电刺激、生物反馈治疗、盆底肌康复训练（凯格尔运动），严重者需手术。

✅ 建议所有产后妈妈在产后42天复查时，做一次盆底功能评估。

02

腹直肌康复 —— 让肚子真正收回去

很多妈妈产后肚子一直松垮，不是脂肪多，而是腹直肌分离。正常情况下，两侧腹直肌中间基本没有间隙；分离2cm或以上，就会出现：

· 腹部松软、无力

· 腰背代偿发力，导致腰酸背痛

· 严重的会影响核心稳定性和内脏位置

康复方式：在专业指导下进行腹式呼吸、核心激活训练，避免卷腹、仰卧起坐等加重分离的动作。

03

骨盆与体态康复 —— 解决腰疼、胯宽

孕期分泌的松弛素会让骨盆韧带变松，加上胎儿压迫和分娩过程，容易出现：

· 耻骨联合分离疼痛

· 骨盆前倾、骶髂关节紊乱

· 假性胯宽、长短腿、高低肩

康复方式：专业评估后进行骨盆矫正手法、核心与臀肌训练、正确姿势指导。切勿盲目做“大力按压式骨盆闭合”。

Part.03

产后康复的正确顺序

很多妈妈急着做高强度运动，反而适得其反。正确的康复顺序是：

第一步：评估

产后42天到公立医院做系统评估：盆底肌、腹直肌、骨盆等。

第二步：由内而外

盆底肌康复 → 腹直肌康复 → 核心稳定 → 体态与全身力量。

第三步：循序渐进

从呼吸训练、低强度康复治疗开始，再逐步加入有氧和力量训练。

产后康复不是“产后减肥”，也不是奢侈品。它是每一位妈妈都值得拥有的、科学的、系统的健康管理。

如果你也在为产后腰疼、漏尿、肚子收不回去而困扰，不要自责，也不要硬撑。池州市妇女儿童医院（池州市妇幼保健院）的女性康美中心，就是为帮助你而存在！

从一次专业的产后评估开始，给自己一个真正康复的机会！

我院女性康美中心提供：盆底康复、腹直肌康复、骨盆矫正、乳腺疏通、疼痛理疗、中药熏蒸、艾灸、气血康养等服务，所有治疗均在专业评估后进行，安全、有效、规范服务。