⚠️ 划重点：康复进度因人而异，需结合X光复查结果调整，以下时间仅供大致参考。

阶段1：保护期（0-4周）——关键词“静养≠躺平”

🔹 目标：伤口愈合、消肿止痛。

🔹 你能做的：

✅ 每天3次冰敷肘关节（毛巾隔开皮肤，每次15分钟）。

✅ 必做手指操：握拳→张开→腕关节上下摆动（预防手指僵硬和血栓）。

✅ 肩关节画圈：健侧手托住患侧前臂，缓慢做肩部旋转。

🚫 禁忌：

❌ 禁止用患侧手撑床起身！

❌ 禁止拎任何重物（包括手机、水杯）。

阶段2：解锁期（4-8周）——关键词“温柔突破”

🔹 目标：逐步恢复肘关节弯曲/伸直功能。

🔹 黄金动作（每天3组，每组10次）：

毛巾辅助屈肘：

坐位，前臂放桌面，手心向上垫毛巾。

健侧手轻拉患侧手腕，缓慢屈肘至微痛处保持5秒。

![肘关节屈曲训练配图示意]

重力辅助伸肘：

前臂平放桌面，手掌悬空边缘，放松让重力自然拉伸肘关节。

💡 疼痛信号：

允许轻微酸痛（2/10的疼痛度），但若持续加重需停止！

阶段3：强化期（8周后）——关键词“功能回归”

🔹 目标：恢复日常生活（梳头、拿筷子、拧毛巾）。

🔹 进阶训练：

矿泉水瓶挑战：

0.5kg→1kg渐进负重，做“举哑铃”动作（保持上臂贴紧身体）。

拧门把手训练：

手握门把手，缓慢旋前（掌心向下）→旋后（掌心向上）。

⚠️ 警告：

若出现关节“卡住”或夜间钝痛，需警惕异位骨化（及时拍片检查）。