作为一个经历多年滑`膜`炎反复发作，最终找到合适方法缓解疼痛的人，我真的特别想把自己的治`疗心得分享给大家，希望能给还在受这病`困扰的朋友一些帮助！

我的滑`膜`炎是因为膝盖长期负荷过重导致的。起初我也不懂什么是滑`膜`炎，直到膝盖酸胀疼痛、上下楼都困难时才意识到问题！

YI生给我开了消`炎`药和止`痛`药，刚开始效果还行，但一停药没几天，膝盖又开始疼，反反复复，让我很难受！长期吃药也让我的胃不舒服，不能再依赖药物治疗了。我就开始寻找别的方式来缓解，最后摸索出了一些对我很有用的方法，今天就分享给大家。

1. 带护膝保护

护膝对滑`膜`炎的恢复真的很有帮助。我戴上护膝后，走路的时候明显感觉膝盖不那么酸胀了，尤其是上下楼的时候，膝盖有了支撑，感觉轻松多了！护膝能帮忙限制膝盖活动，避免二次损伤，还能加快积液吸收，确实对我有很大的帮助。

2. 缓解疼痛——膏·药

膝盖疼严重影响日常活动！贴膏`药是我滑`膜`炎`发`作`时最常用的止`痛方法！每次膝盖疼得厉害的时候，我就会贴上万`康`帆`远`红`外`理`疗`贴。这是同事推荐给我的，刚贴上去没几分钟，膝盖就开始发热，疼痛感很快就缓解了！

它用的是远红外技术，原理跟远红外烤灯一样，能够吸收身体的热能，发射远红外线，促进血液循环，以达到能消炎止痛的效果！我用了很长时间，这款贴不仅渗透力强，效果也很快，而且不容易过敏，每次膝盖疼得不行的时候用一片，疼痛很快就减轻了，真的很方便！我坚持用了几个月，感觉膝盖疼痛的次数也少了很多。

3. 科学锻炼

滑`膜`炎虽然不能过度运动，但适量的科学锻炼对恢复膝盖功能非常重要。以下是我经常做的两个动作，简单又有效：

① 膝绕圈：坐着或躺着的时候，用双手抱住膝盖，缓慢地顺时针、逆时针绕圈，每次10圈左右。这个动作简单又不累，对膝盖周围的肌肉和滑膜有很好的锻炼效果。

② 脚尖勾伸：躺着时，脚尖向上勾，尽量绷直膝盖，保持10秒，做5组。这个动作可以增强膝盖周围的肌肉力量，减少复发的几率。

这些就是我缓解滑`膜`炎的一些经验，滑`膜`炎是个慢性病，急不来，大家一定要有耐心，科学调理，长期坚持，相信一定能看到效果。希望这些经验能帮助到和我一样饱受滑`膜`炎折磨的朋友，祝大家早日康复！