你小时候和家人有没有过这样的对话？

妈妈，我觉得我腰疼！

小孩子家家的，哪里来的腰

小时候听多了这样的话

信以为真

长大之后发现自己确实有腰

往往却是因为

自己的腰不太行了！

 

腰部是连接躯干与下肢的“桥梁”

它像一个孜孜不倦的轴承

一直在高频率、高负荷地运转着 每天的活动频度甚至可能达到4000多次

 

腰肌劳损

有研究表明

80%的人在一生中都经历过腰痛的症状

而腰肌劳损患者则占腰痛患者约70%

顾名思义

腰肌劳损就是

腰部太辛劳了所以受损了

这说明腰部专注付出的同时

其实一直在受伤

 

比如

我们长时间保持着不良姿势

或者使腰部频繁处于超负荷状态

又或者任由寒湿入侵腰部

就会导致腰部肌肉僵硬酸痛

发生无菌性炎症

随之而来的就是腰肌劳损了！

腰肌劳损有什么临床表现呢？  

腰肌劳损患者最主要的症状

就是腰背部疼痛

这种痛通常是胀痛或者酸痛

虽然不是很尖锐的疼痛

但一痛起来就会让人坐立不安

整个人都不好了

 

但是这种疼痛并不会一直持续

患者进行一些适当活动、改变体位

并且保证足够的休息

就能减轻疼痛

当然啦

如果过度劳累

或者腰部被风寒湿邪侵袭

患者可能会受到双倍痛感的折磨

严重的时候还会出现“赠品”

——下肢疼痛、麻木甚至活动受限等症状

 

Q

腰肌劳损和腰椎间盘突出的症状有什么不同呢？

南小东

腰椎间盘突出造成的痛感靠近背部中央，而腰肌劳损的痛感则主要在腰部两侧。

腰椎间盘突出的痛感通常会延伸到屁股、大腿甚至是脚面、足底；而腰肌劳损引起的疼痛往往是不会到膝盖以下的。

怎么预防腰肌劳损？

1

●

纠正异常姿势

人体处于不同姿势时，腰椎负重的差别非常大大。假如把直立时腰椎的负重记为100%，则不同姿势下腰椎负重的比例便如图中所示：

 

（图片来源于网络）

在没有额外负重的情况下

错误的姿势

可能导致腰椎要多承受85%的重量

可想而知

腰部的压力有多大！

无论是打工人还是学生党

每天大半的时间都坐在椅子上

因此

几乎人人都是腰肌劳损的潜在患者

 

正确的坐姿 

（图片来源于网络）

所以在日常生活中

无论是站坐卧走

还是弯腰取物、上下楼梯

都需要纠正异常姿势

比如弯腰驼背、伏案过低等

保持良好的姿势 

2

●

制定合适的家庭锻炼计划

劳逸结合，能够舒展筋骨，让局部血液循环保持良好，避免腰肌劳损。但是运动也要适可而止，过量的运动也可能对身体造成伤害。

 

（图片来源于网络）

大家可以根据自身情况

从图中选择2~3个动作

各做2~3组，每组10个

早晚各做一次

要注意的是训练过程中

一旦出现疼痛的感觉

则要及时调整姿势停止训练

3

●

注意保护腰部

预防腰肌劳损，需要注意腰部保暖。根据气候的变化，随时增添衣服；

 

出汗及淋雨之后，要及时擦干身体和更换湿衣；

平常最好睡偏硬的床垫，有助于维持脊柱正常的生理弯曲。

4

●

控制体重，避免腰部脂肪堆积

过度肥胖的情况下，腰部的负担变重了，腰肌劳损概率自然也会增高。

 

腰肌劳损了，怎么治？

出现腰肌劳损后如不及时治疗

可能会发展成腰椎间盘突出或腰椎管狭窄等状况

将会严重影响日常生活

01物理因子疗法

是指利用声、光、电、磁、冷、热等物理因子作用人体治疗疾病的方式

早期症状时可以用温热疗法、中频电疗等缓解肌肉痉挛；后期症状明显时，可加用高频电疗、直流电药物离子导入来止痛消肿，改善局部血运等治疗。

02运动疗法

核心肌群的常用训练方式：

a、桥式运动：仰卧位，双下肢屈膝，双脚踩在床上做收腹挺腰动作。每天做两到三组，每组十个。

 

b、飞燕式运动：俯卧位，双上肢位于躯干两侧，做四肢离开床位以腹部支撑的动作。每天做两到三组，每组十个。

 

Q

腰肌劳损了，还能练腰吗？

南小东

腰肌劳损患者，需要通过加强核心肌群的力量，来达到恢复腰部肌力和增强腰椎稳定性的治疗作用。其目的是恢复和提高腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用，防止肌肉张力失调。当然，腰肌劳损患者不可以随意练腰，一定要在医生的指导下进行锻炼！

03传统治疗

如针灸、拔罐、推拿等治疗方法；

04药物治疗

口服非甾体抗炎药，肌松药等；

05局部注射封闭疗法

通过注射局部麻醉药物来达到消除局部疼痛，缓解肌肉痉挛的目的。

具体治疗方式还是要

依据个人身体情况

在专业医生的评估下进行哟

旋转跳跃闭着眼

对你的腰好一点

毕竟

年纪轻轻的

谁都不想坐出一把“老腰”

（本文根据康复医学科李俊主管技师采访内容整理）

编 辑：朱怡芯

审 核：叶   萌

终 审：胡清泉