关于宝宝喝什么，怎么喝，喝多少，多大了喝，有很多家长经常有疑问，今天这篇文章好好说说。

这个问题其实已经有答案了，美国健康饮食研究（HER）召集四大权威机构：美国营养与饮食学会、美国儿科学会、美国儿童牙科学会、美国心脏病学会，共同发布了《幼儿期健康饮品共识指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood）。

指南很权威，也可以解开很多父母的问题。

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总体推荐

推荐喝：

✅ 母乳

✅ 配方奶

✅ 水

✅ 纯牛奶/巴氏奶/鲜奶

不推荐喝：

❎ 调味乳饮料，比如果味奶、巧克力奶等

❎ 儿童配方奶（给1岁后孩子喝的配方奶）

❎ 植物奶，比如杏仁奶、燕麦奶等（除非有过敏等特殊健康原因或素食主义等特殊饮食选择考虑）

❎ 含咖啡因的饮品

❎ 含糖及低糖饮料

0到6个月的宝宝：

只需要喝母乳或者配方奶就能满足他们全部的营养需要，特别注意6个月以内的新生宝宝不能随便喂水，因为母乳和配方奶完全能够满足宝宝的水分和营养需求。

美国儿科学会（AAP）观点：6个月以内，无论是吃母乳或者配方奶的婴儿通常都无需补充水。

世界卫生组织(WHO)的观点：“母乳应是婴儿出生后头6个月的唯一食品，不需要加其他食品、液体，不需要喝水。”

母乳中80％以上属于水，尤其是每次喂养的前奶。只要孩子奶量够了，就不会缺水。即使天热时也是如此。小婴儿肾脏功能并不完善，过早给宝宝喂水，过多的水分会给他造成排泄负担。

另外，新生宝宝的胃容量很小，虽然喂进去的水很快会从胃中排空，但仍旧会影响食欲，进而影响宝宝的奶量。缺少吮吸的话，妈妈奶量分泌也会受到影响，这样，会间接影响到以后宝宝的口粮问题。

6到12个月的宝宝：

除了母乳和配方奶之外，可以在开始添加辅食之后，适量的尝试给宝宝喂一些水，每天大概120-240毫升左右。

除此之外，其他的饮品皆不推荐。

1岁到2岁的宝宝：

可以开始喝全脂纯牛奶，鲜牛奶（也就是巴氏奶）了；水基本上可以放开喝了；可以喝一点点的果汁，但是最好是100%没有额外添加糖的果汁，直接给娃吃水果是更健康的选择。

牛奶每天2-3杯（一杯约240ml）

水每天1-4杯（一杯约240毫升）

100%果汁每天不超过120ml。

2岁到3岁的宝宝：

2岁以上的宝宝牛奶最好是选择脂肪少一点的，比如低脂牛奶或者是脱脂牛奶（当然这个取决于孩子的体重状况，偏瘦的孩子还是继续喝全脂牛奶），然后果汁也可以稍微喝一些，同样要注意控制好量，不超过120ml每天。

牛奶每天2杯左右，不超过2杯（一杯约240ml）

水每天1-4杯（一杯约240ml），

100%果汁每天不超过120ml。

3-5岁的宝宝：

牛奶和水依然是主要的饮品，和2-3岁差不多，只是推荐的份量上有所变化。

牛奶每天2.5杯左右，不超过2.5杯（一杯约240ml）

水每天1.5-5杯（一杯约240ml），

100%果汁0.5-0.75杯左右，也就是每天不超过180ml。

关于纯牛奶/巴氏消毒奶

灭菌乳、纯牛奶、常温奶

鲜奶、巴氏奶、杀菌乳

这种奶是指经巴氏杀菌消毒之后，不添加糖、人工甜味剂或任何调味剂。常见的包括全脂奶、2% 的减脂奶、1% 的低脂奶、脱脂奶（国内标准：脂肪含量 ≤1.5% 为低脂奶，≤0.5% 为脱脂奶）。

孩子 1 岁之后就可以开始喝了。

WHO关于游离糖的建议

对于3岁内的儿童来说，WHO在2018年就建议：禁止食品生产商在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。

https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/zh/

同时，针对欧洲地区的婴幼儿食品及其营养成分做出了拟议规定：

• 甜味食品：禁止标注为“适合36月龄以内的婴幼儿”。
• 果味饮品、果汁、甜牛奶及制品：禁止标注为“适合36月龄以内的婴幼儿”。
• 添加糖供能超出总能量15%的风味零食及手指食物：禁止标注为“适合36月龄以内的婴幼儿”。
• 添加糖及其它甜味剂（包括所有的糖浆、蜂蜜、果汁、果汁浓缩物、或者无糖甜味剂如：糖精、三氯蔗糖、甜菊糖等）：禁止用于36月龄以内的市售婴幼儿辅食。

即使是如今精明商家提出的各种代糖，其实也不建议过早给孩子饮用，因为仍然有甜味，过早接触有养成“嗜甜口味的风险，仍是不利的。摄入过多的糖会危害孩子的健康：

• 让孩子更容易得蛀牙；
• 影响孩子生长发育；
• 孩子慢慢形成「重口味」，对于天然的食物失去兴趣；
• 过度摄入的这些糖，最终很可能转化成脂肪堆积起来。随着脂肪越堆越多，孩子会变得肥胖，随肥胖接踵而来的，是更容易患上糖尿病、血脂异常等疾病的风险。

不适合孩子饮用的饮品

基于种种建议和研究，这份指南对于以下 4 种液体饮料的说明分别是：

5 岁之前是孩子饮食习惯养成的重要时期，除了上述推荐喝的液体饮品，以下 4 种最好都不要给孩子饮用。

1.植物奶/非乳饮料

由植物成分制作而成的饮品，如大米奶、豆奶、核桃奶、椰奶、燕麦奶等牛奶替代饮料，但不含牛奶。

这类植物奶钙含量差距很大，同时吸收率、生物利用度低，而且需要格外强化维生素 D、钙等。植物奶的营养价值不如牛奶。

除非是孩子出现牛奶蛋白过敏或乳糖不耐受，或需要特殊饮食，才可以用植物奶替代，但也需要在医生指导下饮用。一般普通的孩子都不建议饮用。

2.调制乳或含乳饮料

为了迎合孩子的口味，商家通常会添加较多的白砂糖或糖浆等甜味调味剂。

有些产品还会加入各种香精调味，这些对孩子的健康都没有什么好处，相反会扰乱孩子的味觉习惯。

真正的奶制品（包括调制乳）蛋白质含量至少要在 2.3 g / 100 g 以上，而像 xx 钙奶、爽 xx 一类的含乳饮料，其本质就是饮料而已。

3.含咖啡因饮料

包括咖啡、奶茶、软汽水（如可乐）和能量饮料。

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，无论什么原因，这类饮料都不适合孩子喝。

4.含糖、甜味剂的饮料

所有添加了糖，或者是甜味剂的甜饮料，如：果汁饮料、运动饮料、甜咖啡、含糖茶饮料、苏打水、碳酸饮料、奶茶等，只要是配料表里有糖，基本都属于这一类。

常见的甜味剂包括阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、安赛蜜、*木糖醇等，大家在购买的时候可以特别关注一下配料表。

这些都不建议给孩子饮用。

当然，我们可能没办法完全不让孩子沾饮料，毕竟孩子不是生活在真空中，这些饮料的广告无孔不入，邻居，亲戚，小伙伴...当大家都在喝的时候我们可能很难让孩子做到完全不碰，但是我们需要知道这些意味着什么，能不给就不给，能晚给就晚给。

记住：最推荐给孩子喝的液体饮品是母乳、婴幼儿配方奶、牛奶（纯牛奶/巴氏奶/鲜奶）和水。

至于其他的，无论是风味调制乳（调味牛奶）、还是含乳饮料，成分表里有「糖」字（蔗糖、果糖、代糖等）、咖啡因、甜味剂的，都尽量不要给孩子喝。

参考资料

本文来自微信公众号：雪球妈妈（snowballmom），陪娃一起长大的80后妈妈。