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免疫系统可以说是

人体健康的“大管家”

它能像雷达一样

识别机体中的我方和敌方

进行针对性防御

还能及时清理掉

衰老凋亡的细胞

净化体内环境

身体一旦有这5种表现

小心免疫力在走下坡路

容易感冒，换季就病

一换季就感冒

且每次感冒病程

持续时间都超过了一周

提示你的免疫力差了

经常疲累

如果在一段时间内

感到做事情没有兴趣

常出现心有余而力不足的情况

或是长时间超负荷的工作后

出现头痛、失眠

感觉全身肌肉酸痛

并且一时半会儿恢复不了时

说明你的免疫力降低了

伤口愈合很慢

免疫力比较差的人

可能出现伤口愈合比较慢

小的伤口两三天还没有结痂

并且还可能出现发炎、溃烂等表现

肠胃较弱

胃肠道经常出现各种问题

比如：外出吃饭时

同样的食物别人吃了没问题

而你却肚子疼

严重时还会上吐下泻

容易莫名地出虚汗

和他人相比

不管是什么天气

都容易出虚汗的人

或许免疫力也比较差

而且这类人还可能在睡觉时

很容易出虚汗

总是睡不踏实

郑州大学附属郑州中心医院

心血管内科四病区主任

主任医师杨东伟提醒

我们的免疫力

就是这样丢失的

在不健康饮食中丢失

高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。

总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。

在熬夜中慢慢丢失

增强免疫力是睡眠的重要功能之一

睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成

长时间熬夜会导致免疫力降低

出现疲劳、精神不振

感冒、过敏也会不期而至

睡眠不足不仅导致免疫功能下降

而且导致

条件性致病菌感染机会增加

良好健康的睡眠

是提高免疫功能的保证

有利于抗击病毒感染

在心情烦躁中丢失

负面情绪会引起一系列

身体上的变化

还可能会致癌

不良的心理因素

和负面情绪会

导致人体免疫监视作用减弱

免疫力下降致内分泌失调

让肿瘤细胞有机会摆脱抑制

使肿瘤发生概率成倍增长

压抑等消极情绪导致

淋巴细胞功能减退

免疫力低下

容易发生癌瘤

特别是女性

情绪对免疫力及

内分泌功能影响更大

导致月经不正常

易感冒，易犯甲状腺结节、

乳腺增生、子宫肌瘤等疾病

在久坐中慢慢丢失

久坐可导致身体素质的全面下降

研究发现

久坐的人患肠癌的风险

会增加约44%！

久坐会影响血液循环不畅

血液循环不畅又直接导致

肠道的蠕动速度变慢

以及有毒代谢产物

向下运送和排出身体的时间变长

长年累月便会增加肠炎

甚至是肠癌的风险

久坐人群更容易腹型肥胖

若是脂肪大量沉积在肝脏

会慢慢演化成脂肪肝

不仅会影响肝脏解毒功能

还进一步增加

肝纤维化、肝癌等风险

同时容易造成机体免疫力下降

增加多种疾病风险

每天 20分钟～40分钟的

规律运动可以全面调动

人体的免疫力

并可以在较长时间内

维持良好的免疫状态

随着年龄增长丢失

进入老年期以后

机体的免疫系统逐渐衰老

特别是患有糖尿病

慢性支气管炎等慢性疾病

容易被病原体侵犯

减低免疫力

想要提高免疫力？

建议多吃这5种食物！

饮食对于免疫力也格外重要

有些食物对于免疫力的提高

很有帮助

杏仁：丰富的维生素E可以增加免疫力，核黄素、烟酸、B族维生素同样能够帮助抗击压力。

葡萄柚：富含维生素C，对于感冒、流感具有一定的抵御作用；大量的类黄酮，是增加免疫系统活力的自然物质。

巴西紫莓：丰富的花青素是一种抗氧化物，有助于抗衰老和抗病。

牡蛎：矿物质锌与免疫系统功能有关，能加速伤口愈合、抵御病毒。

卷心菜：丰富的谷胱甘肽具有增强免疫功能的作用，加入汤中慢炖，可以让抗氧化物更多释放。

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