什么是悬吊训练？

悬吊（sling exercise training,SET），是一种让身体处在不稳定状态下进行各种力量练习，通过增强核心力量和核心稳定性来提高运动控制能力的训练方法。

SET是新兴的一种神经肌肉功能性康复方法。不仅应用在体育领域，也广泛应用于康复医学界, 近年来在产后康复的应用非常广泛。最早由挪威的物理治疗师和医师发明。

悬吊在产后康复具体有哪些用途呢？

修复骨盆

首先我们来看一看产后骨盆容易出现哪些问题，还有这些问题带来的危害。

骨盆前倾、后倾、侧倾 — 骨盆不正是颈肩腰腿痛的“元凶”，会引起腰痛、高低肩、驼背、“O”型腿、“X”型腿、膝关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢静脉曲张等疾病。骨盆及其周围的盆底肌、韧带、筋膜会出现不对称，失去协调性，让原本因妊娠分娩受伤的盆底肌“雪上加霜”。

骶髂关节紊乱 — 可能会引起盆腔器官脱垂及会阴痛，此外，盆腔内的血管和神经受到压迫进而引起多种妇科疾病，如盆腔炎、痛经、附件炎等。还可能会引起脊柱变形、走路不稳等等。

这些问题和怀孕生小孩有关吗？

是有关系的，我们从三个方面的因素来考虑...

首先是怀孕

随着腹中胎儿的日益增大，身体重心向前向下，为了保持平衡，腰椎曲度增大，耻骨和尾骨向后移动，使骨盆过度前倾；

此外，孕期松弛素的分泌，肌肉、关节、韧带开始松弛，骨盆变大变宽，以为阴道分娩准备条件。

第二点呢是分娩

生产时松弛素进一步分泌，骨盆松弛到最大程度，当耻骨联合分离过大时，会出现耻骨联合分离，诱发疼痛；

如果分娩时产程过长、胎儿过大、用力不当或姿势不正，以及腰骶部受寒等因素的影响，均可造成产时或产后骨盆力量平衡失调，使骶髂关节紊乱，耻骨联合处错位，形成产后骨盆的问题。

第三点是产后不良姿势

生完孩子，骨盆周围的关节、韧带处于松弛状态，此时如果抱孩子、哺乳、换尿布姿势不良等会加重骨盆问题。

如何用悬吊改善骨盆的问题呢？

方法是用DMS深层肌肉震动仪或泡沫轴等放松紧张的肌肉。用悬吊激活核心肌群以及力量薄弱的肌肉。结合康复手法进行调整。

悬吊还有哪些用途呢？

改善盆底功能障碍

我们的盆底肌并不是单独存在的，而是和腹肌、腰背肌、骨盆、大腿连接在一起的，是一个整体。腹横肌和一部分腹内斜肌的肌束可以与盆底肌同步运动。当绷紧深层腹肌时，盆底肌也会紧张起来。

当我们打喷嚏、咳嗽或者搬重物的时候，腹部压力突然传递到盆底，这是产生盆底功能障碍的原因之一。当腹部肌肉有力量时，可以通过腹肌的收缩将高压限制在腹内区域预防盆底功能障碍。

以瘦双下巴为例，并不是单独训练颏舌骨肌、下颌舌骨肌就能够消除双下巴，还需要下颌线到面部，下颌线到耳垂的面部肌肉有弹性、有张力，向上提拉双下巴，才能让我们拥有完美紧致的下颌线。

再来看一个比喻，盆底肌就像注射器的“活塞”，腹肌就好像注射器的“器身”。当腹肌有弹性有张力时，盆底肌也会向上提拉。这个时候注射器的活塞就会往上推。

同样的，当我们的腹肌有力量，就会对盆底肌有向上提拉的作用。当大腿内收肌群有力量，就会对盆底肌有向上支撑的作用。

因此，在悬吊训练中，下面这两个动作对盆底肌的激活程度是非常高的，激活的主要目标肌群则是内收肌和腹肌。

【侧卧髋关节内收】

【俯卧搭桥】

悬吊训练除了可以增加骨盆稳定性，还能够改善盆底功能障碍。其实悬吊还能够改善腹直肌分离、产后腰痛、产后塑形等等。是一项非常好、非常适合产后宝妈的运动训练。

产后康复预约电话：李主任 18663028155