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鸭子步是运动员用来锻炼的一种方式，主要用来锻炼下肢力量，用来做膝盖自检动作同样很好用。

如果你能轻松做到这个动作，恭喜你，膝盖健康！

如果你蹲下来有困难，感觉膝盖又酸又胀，或是像针扎一样疼痛，大概率有髌骨软骨损伤。

如果成功蹲下但行走过程中遇到了问题，感觉膝盖内侧或外侧有疼痛感，那你的半月板可能有损伤了。

一旦发觉自己不能顺利完成这个动作，千万不要掉以轻心，认为自己休息一下就好了，记得及时去正规医院就医。

还有人可能会问了，做这个动作倒是挺顺利的，就是走不了几步就觉得累了，是什么情况？

建议有这种情况的朋友，少躺少坐，多做运动，单纯体力不行，累的。

最后要强调一点，这个动作不建议老年人或肌肉协调不太好的人尝试，注意健康第一位哦！

只在早晨有的关节痛

如果每天早上起来，一弯膝盖就会有关节痛的感觉，又随着活动渐渐消失，可能是初期膝关节退行性病变的表现。

点击《关节疼痛的最大元凶，常被人与类风湿混淆，到底什么是骨关节炎？》回顾关节的退行性病变。

膝盖一弯就痛

有些人的疼痛表现得比较明显，只要出现上下楼梯、爬山、下蹲等动作，就会觉得膝盖酸疼、没力气、或是固定位置有刺痛感，这时候多半是髌骨或关节软骨有损伤了。

负重后疼痛

如果在运动或者负重后，觉得自己膝盖前侧下方有压痛，而且有肿胀的感觉，说明膝盖处韧带可能水肿，要立刻休息，并用冰敷的方式消除水肿。

固定位置疼痛

那些膝盖有过损伤的人，可能当时觉得好转了，却在后来的时间里经常感觉到某个固定的位置疼痛，且按压时更明显，有可能是造成了半月板的损伤。