环原健康
“帮助3亿女性，生而不有痕”
今天为什么要讲膈肌呢
是因为热心的小编发现了大家的痛点
——“妊娠大礼包”
肩宽背厚脖子短
小腹突起胸下垂
腹直肌分离，喷嚏就漏尿
对于这些痛点，会喘气就能解决
咱们先唠嗑产后“喘气”这件事儿~
毕竟这点事儿你也不一定真会
一、呼吸的分类
胸式呼吸
胸式呼吸是很浅层的呼吸，腹部常呈现紧缩，吸气时，横隔膜活动不易下降，肋骨的扩张被局限住，只能些许的胸口上提，造成吸入的气体量少。
腹式呼吸
腹式呼吸的膈肌犹如活塞般上下活动，吸气时，腹部放松，横隔膜可以充分地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动。
络于网络网络
二、膈肌在腹式呼吸中的作用
膈肌是一块呈轮辐状的扁薄阔肌，位于胸廓内部。它向上汇集成一个穹形屋顶，位于胸、腹腔之间，像一把撑起的大伞。
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人每天呼吸大概在20000-25000次，膈肌是主要的呼吸肌，收缩时帮助腹前部肌肉收缩，促进腹内排尿、通便及分娩活动；深吸气抱住重物时（固定膈肌），膈肌会帮助腹前部肌肉收缩提升腹压。
三、产后必练腹式呼吸
在妊娠时的宝妈由于子宫增大的原因，膈肌会被顶起，呼吸时膈肌不能有效下降，出现了膈肌的功能紊乱，这时候肋骨角横向被撑大撑开，出现了腹部松弛小腹凸起的现象。
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因此，生完孩子的宝妈，应该尽快的进行呼吸训练，以此激发膈肌发挥自身的作用，只要做10-15分钟的呼吸训练，就会产生非常明显的效果。
四、呼吸训练的方法（节选）
01
侧卧
将手扶在同侧肋骨上
呼吸时用手对抗你的肋骨
限制你的肋骨开合
此动作重复做15次，做3组
02
四足支撑，与肩同宽，骨盆后倾
吸气~吸到上胸椎段（憋5秒）
呼气~肋骨向内收
胸椎往天花板的方向顶
此动作重复做15次，做3组
（tips：两腿中间夹一个枕头）
03
站姿，脚与骨盆同宽
膝关节微曲，略微向外
骨盆后倾，脊柱屈曲
双手伸直与墙面做对抗
吸气吸满（憋5秒）
呼气~肋骨向下内收
此动作重复做15次，做3组
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