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你有多久没有睡个好觉了？

是辗转反侧难以入睡，还是凌晨三四点准时醒来？又或者是虽然睡足了8小时，醒来却依旧昏昏沉沉？

如果你有同感，那么你并不孤单。

2025年3月，中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》为我们勾勒出了一幅不容乐观的“睡眠图景”。报告显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06—7.18小时，而且近一半（48.5%）的人正被睡眠问题困扰。

成年人平均入睡时间为23:15，仅有39.1%的人能在23点前睡下。不同群体间的差异也十分明显，男性（23:21）晚于女性（23:09），城市居民（23:42）晚于农村居民（22:52），年轻群体更是呈现出“越年轻越晚睡”的趋势[1]。

这样的睡眠节奏已经偏离了专业的健康建议。2025年3月18日，全国爱国卫生运动委员会办公室联合多领域专家发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出：成年人理想的睡眠时长应为7到8小时，中小学生则需8到10小时，建议成年人在22—23点之间入睡；良好的睡眠质量包括30分钟内入睡、夜间少醒、醒来后精力充沛[2]。

而在具体人群中，睡眠困扰体现得更加突出。

大学生是“晚睡晚起”的典型群体。中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康白皮书》显示，只有21%的大学生能在午夜前入睡，25%的学生要熬到凌晨两点之后，32%甚至在早上九点以后才起床[3]。

而承担母职的女性，则普遍面临“更短、更差”的睡眠质量。中国社会科学院研究中心的《中国睡眠研究报告（2025）》的专项调查指出，母职女性的平均每晚睡眠时长（7.68小时）明显低于未承担母职的女性（7.95小时），而且有更重的睡眠负担[4]。

当晚睡变得普遍，当睡眠时长被剥削，“睡个好觉”逐渐成为一个时代痛点。

22岁的汪薄巧（化名）就是“晚睡晚起”大学生的一员。已经习惯了“凌晨入睡”的她，哪怕已经早早躺下休息，也总是凌晨两点多才能真正睡着。有时候还会在短暂的浅睡后突然惊醒，“会怀疑自己刚刚到底睡着没有”。

为了睡得好，汪薄巧购买过很多助眠产品：枕头换了软的、硬的、记忆棉的；耳塞买了国产的、进口的；眼罩从普通遮光到“重力眼罩”都试过。她的购买并没有什么规律——有时候刷到小红书的测评就下单，有时候是同样失眠的朋友推荐，就让她愿意尝试一次。

汪薄巧并不是个例。越来越多人和她一样，把睡觉变成了需要认真准备的一件事：睡前服用两粒褪黑素，点好香薰摆在床头，再戴上睡眠眼罩，等待入睡，并期盼着明早手环上的睡眠数据会变好。

这些睡前流程的背后，正是一个迅速扩张的庞大“助眠市场”。任拓集团发布的《2025年睡眠经济电商市场分析报告》显示，近十年中国睡眠经济市场规模逐年增高，预计2027年市场规模将达6568.8亿元；睡眠经济在部分主流电商平台跑出了16%的增长，助眠产品的市场规模超过500亿[5]。

市场上的助眠产品可以分为三大类，保健辅助产品、科技辅助产品和环境辅助产品。

因为治疗严重失眠问题的专业药物多为西药，一般需要医生开具，电商平台上无法购买。轻微失眠的消费者往往选择自行购买保健辅助产品，包括褪黑素、草本提取物等等。其中，褪黑素的销量一直稳居不下。

除了直接“对症下药”，消费者们也十分愿意为睡眠买个好环境。数据显示，环境睡眠是睡眠经济的主要支柱[5]。在这一类产品中，香薰和精油备受追捧。

仅在小红书平台上就有超100万篇帖子在讨论相关产品的推荐及评价。针对不同的睡眠问题，香薰和精油也被细分成了具有不同功效的子类产品，如声称可以辅助入睡的薰衣草精油和预防早醒的依兰精油。

睡眠眼罩也是常见的环境辅助产品——遮光、重力、0压感都是商家打出的卖点。和眼罩组合消费的还有耳塞。

正在读研一的沁玉（化名）面临着觉浅、多梦的困扰，再加上应考压力的影响，迫切需要一个良好的入眠环境。眼罩和耳塞正是她常用的产品，“普通型、加热型、冰凉型，甚至带有艾灸功能的眼罩我都用过。”耳塞从高中住宿起已经陪伴了她七八年，哪怕回到很安静的家里，她也会习惯性戴着。

光疗灯是比眼罩和耳塞更进一步的选择，可以通过控制环境光照影响褪黑素的分泌，调整睡眠节律。此外，也有部分人选择白噪音产品来营造舒适的入眠环境。

如果保健调理和环境调整都不够，还可以给睡觉上科技——智能床具和可穿戴设备。智能枕头宣称能利用体温调节或深压刺激模拟“拥抱”感。可穿戴理疗仪则宣称可以刺激大脑或穴位，降低兴奋性神经递质，使人变得镇静。

这些为睡眠所做的努力背后，是真金白银的投入。电商平台上的助眠产品月销量动辄破千上万，更有甚者可以达到10到20万。

同一类助眠产品之间的价格也差异不小。以香薰类产品为例，一家主打传统中式熏香的店铺主推产品是一盒售价为69.8元的伴眠盘香，而另一个店铺的高端香薰定价则高达358元。普通的枕头只需几十元，而各大品牌的深睡枕则需要几百甚至上千元。

“家人之前给我买了一个大约1000多元的枕头，确实比我之前用的荞麦枕、橡胶枕舒服，但对改善睡眠深度的效果不明显”，沁玉说道。

助眠精油的价格梯度也十分明显。平价区间的国产品牌最接地气，每10毫升价格普遍在6.1元至28元；中端产品以部分进口品牌为代表，每10毫升跃升至115元左右；而高端线的进口精油每10毫升则可高达836元，是平价产品的数十上百倍。

在所有的睡眠品类里，智能睡眠仪的总体价格最为高昂，产品差价也更大，从几百到几千不等。入门款智能睡眠仪功能相对单一，多以声波调控或基础震动放松为主，价格集中在500元左右。拥有“神经刺激”“穴位按摩”等进阶功能的产品价格会攀升至800元至3000元区间。而声称具备定制化助眠方案的高端机型，售价则直逼4000元，是入门款的8倍之多。

消费者对睡眠的付费意愿，已不局限于物质产品，还延伸到了服务场景中，最典型的案例便是酒店行业的“助眠增值服务”。

不少酒店品牌推出了价格高于普通房型2%-50%的“舒睡房”。这类房型通常不靠近电梯和楼道，配备遮光窗帘、按摩床垫、慢回弹记忆枕等用具，部分酒店还接入白噪音设备、远红外热敷，甚至推出了睡眠质量报告。某旅行平台在2024年宣称其“舒睡主题房”已覆盖全国31个省、200多座城市，合作房间数量超过4万间[6]。

为什么睡眠消费能有这么大的市场？背后的核心驱动力还是现代社会的睡眠焦虑。当睡个好觉变得稀缺，消费者对助眠产品的付费意愿自然提升，也给商家创造了盈利空间。很多商家通过分层定价和概念包装放大需求：平价产品满足基础助眠，中高端产品则打上“进口”“科技”等标签，吸引追求体验的人群；还有一些产品被夸大宣传，进一步刺激消费。

但对于消费者来说，花了高昂成本，尝试了各种助眠产品，是否如愿以偿？

从新闻报道和监管部门披露的消费维权案例来看，不少助眠产品的实际效果与宣传存在差距，部分消费者在体验落差中不断更换产品，反而形成一种“越买越焦虑”的循环。

助眠产品市场的问题主要体现在几个方面。首先是夸大宣传与概念营销界限不明。从“快速助眠”到“黑科技”，许多产品更擅长制造概念，而其宣传中的“深度助眠”“改善睡眠质量”等效果却往往缺乏可靠的科学依据。

其次，功效的不确定性和潜在风险也不可忽视。例如常见的褪黑素，更适用于倒时差而非慢性失眠，长期大剂量服用可能带来副作用。同时，睡眠体验本身具有主观性，“效果因人而异”也使得消费者维权难度较大。

而从科学的角度来看，不良睡眠习惯导致的睡眠困扰与真正的慢性失眠是两回事。不良睡眠习惯往往和生活方式密切相关，比如作息不规律、睡前长时间刷手机等，调整这些行为，通常比依赖产品更有效。而慢性失眠则需要满足临床标准，例如长期反复的入睡困难或频繁醒来，并影响到白天的精神状态等。这时，相比于不断尝试新的产品，更重要的是尽早向专业医疗机构求助。

在临床实践中，国内外已经形成了一些相对成熟、循证证据充分的治疗方式。其中被广泛采用的一类方法是失眠的认知行为疗法（CBT-I）[7]。它的思路并不是让人“强迫自己放松”，而是通过调整行为模式和思维方式，帮助患者逐渐摆脱“越想睡好越睡不着”的紧张循环，从而恢复稳定的睡眠节律。大量研究证明，它在长期效果上往往优于单纯依赖药物，因此也被视为慢性失眠的首选治疗方案之一。

尝试过很多助眠产品的汪薄巧，最后选择去医院求助。“有了药的话，肯定是能睡着的。”她说。确认药物能帮助自己入睡后，她很少再尝试新的助眠产品了——褪黑素软糖曾让她担心依赖；而佐匹克隆这种需要处方的药物，她按需服用，“不是特别紧张就不吃”，不过有时还是会借助重力眼罩帮助入睡。

从这个意义上说，真正能改善睡眠的其实是对自身睡眠状况的正确认识，以及在必要时及时求助专业力量。

当下助眠经济的火热，不只是消费选择，也反映出睡眠问题一直缺乏清晰、可靠的指导。消费者不断尝试各种产品，焦虑反而被放大。而在这一切背后，其实只有一个简单的愿望——想睡个好觉。

统筹：张馨月

数据：张馨月 杨婧文 谢静 张书宁 罗鑫 吴莹

可视化：张馨月 张书宁 罗鑫 吴莹

文案：杨婧文 谢静

美编：张书宁

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