<p class="ql-block">　　秋冬季，北方地区空气干燥、寒冷，昼夜温差大，呼吸系统防御能力降低，给病原微生物以可乘之机，容易诱发气道与肺部疾病。各位叔叔阿姨如何在冬季做好个人防护，保证呼吸系统健康，防患于未然呢？西医二附院康复医学科来为您支招。</p><p class="ql-block">　　呼吸系统疾病的治疗与康复过程中，呼吸功能锻炼非常重要，是减轻肺部感染的重要措施之一，能将浅而快的呼吸模式改变为深而慢的有效呼吸，加强膈肌运动，提高通气量，改善呼吸肌力，增强体力和活动耐力；从而提升肺功能，降低肺部感染发生。</p> 临床常用的呼吸功能锻炼方法包括缩唇呼吸、腹式呼吸、吹纸巾锻炼、吹气球锻炼和使用呼吸功能训练器。下面向大家介绍这几种简单有效的呼吸功能锻炼方法及其作用： 一、缩唇呼吸 <p class="ql-block"><br></p>作用：增加呼气时支气管内阻力，防止小气道塌陷，增加肺泡内气体排出同时减慢呼吸频率，增加潮气量。<br><p class="ql-block">方法：取卧位、半卧位、坐位或立位；鼻吸口呼，腹肌不收缩；呼气：吸气=2：1。<br></p> 二、腹式呼吸 <p class="ql-block">作用：减慢呼吸频率与分钟通气量；增加潮气量及肺泡通气量，提高血氧饱和度。</p><p class="ql-block">方法：取卧位、半卧位、坐位或立位；鼻吸口呼→屏气2-3秒→口缓慢呼气，训练频率8-10次/min，持续3-5min。</p><p class="ql-block">注意事项：①呼吸节律应缓慢、深长。如有呼吸困难或胸闷、憋气等不适症状应暂停练习。②腹式呼吸和缩唇呼吸结合在一起练习效果更好。</p> 三、吹纸巾锻炼 <p class="ql-block">作用：促进肺内气体及痰液排出，增加呼吸肌力量。</p>方法：手持一张软纸巾，放在距面前30厘米左右，用力吸气后，缩唇慢慢地吹纸巾，尽可能把肺中的气体吹完，维持五秒钟，纸巾不动为止（每次做十个回合，每天三次）。 四、吹气球锻炼 <p class="ql-block">作用：促进肺内气体及痰液排出，增加呼吸肌力量。</p>方法：吹气球锻炼的方法是先深吸一口气，稍屏气后慢慢吹出，直到吹不动为止。每次15-20分钟，每天2-3次。 五、呼吸功能训练器 <p class="ql-block">作用：促进肺内气体及痰液排出，增加呼吸肌力量。<br>方法：呼气方式：采取站位或坐位，先深吸一口气，缩唇含住咬嘴以深长均匀地呼气方式使训练器里的浮球升至最高点，并保持2-3秒。<br>吸气方式：采取站位或坐位，先排出肺部气体，缩唇含住咬嘴以深长均匀地吸气方式使训练器里的浮球升至最高点，并保持2-3秒。休息片刻，然后不断重复呼气和吸气训练，每次训练10-15分钟，每天训练3-4次。<br>特别提示：在使用呼吸训练器应量力而行，如出现头晕、指尖麻木及疲惫，应立即停止，待症状缓解后再进行训练。<br></p> 注意，任何呼吸锻炼的效果都不是立杆见影，我们需要持之以恒进行锻炼，并且在锻炼的时候需要量力而行，如果感觉胸闷不适建议及时休息，希望大家能更加健康地呼吸！ <p class="ql-block">编辑：曹勇毅</p><p class="ql-block">审核：孙 扬</p><p class="ql-block">特别鸣谢：乔嘉、张亚丽</p>