近年来，西安市积极构建“15分钟健身圈”

健身器材遍布西安市各个小区

今天在这里详细的为大家介绍一下

健身器材的正确用法

肋木架

使用方法：

爬梯运动、悬挂举腿、弹振压腿。

主要功能：

趣味性器材，全面活动身体各部分器官，提高身体灵敏性，协调性，增强运动能力。

二位单杠

使用方法：

1、引体向上：跳起双手正握杠，手臂伸展，身体自然下垂，然后双臂用力拉起身体至下巴过杠，复原手臂伸展，重复进行。

2、悬臂举腿：跳起双手正握杠，手臂伸展，双腿绷直，抬脚至上身成90º，然后放下，重复进行。

主要功能：

增强上肢肌肉力量，肌耐力及肩关节活动范围。

双 杠

使用方法：

1、使用者在双杠间双手正握跳上成支撑，两腿前摆成分腿坐，然后再进行双手在腿前或在后的分腿骑坐前进练习。

2、使用者做双臂屈伸运动。

3、双杠举腿，使用者双手握杠跳起直臂支撑，双腿提起与上体成90°，然后再返回原位一次。

主要功能：

能增强肩带肌肉群、手臂和腰腹力量，对发展人体上肢和腹背部肌肉的力量有良好的作用。

臂 力 器

使用方法：

两人分别在器材两侧，向对方相反方向的用力向转动转轮以相互较力或一人站转轮一侧转动转轮。

主要功能：

锻炼上臂部肌肉。

三位扭腰器

使用方法：

双手抓住训练器扶手，站稳后向左、右转动。

主要功能：

主要锻炼腰、髋部、增强腰腹部的灵活性和柔韧性。

引体牵引组合器

使用方法：

双手分握住两个手柄，左右交替上下拉伸，上肢尽量伸直。

主要功能：

锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。

健 身 车

使用方法：

双手握住扶手，坐于坐垫上，双脚踩住脚踏板的齿形面，做旋转运动。

主要功能：

锻炼腰部柔韧性，增强腿部肌肉力量，增强身体素质。

二人蹬力器

使用方法：

坐稳于座板上，两脚蹬于前方踏板上，循环伸曲双腿进行锻炼。

主要功能：

增强下肢和腰部肌肉力量和肌耐力；提高膝关节柔韧性。

天 梯

使用方法：

两手握住或跳起抓住器械顶架的拉手管，双脚离地，左右手交替抓握顶架前一根拉手管，身体随之前移，直至天梯端点。

主要功能：

增强人体前胸、后背、手臂各部的大胸肌、三角肌、肱三头肌、桡骨肌、斜方肌等肌肉的肌力、爆发力、耐力，适合中、青年人锻炼使用。

三位单杠

使用方法：

1、引体向上：手正握杠，身体不能晃动。

2、悬垂前摆下：身体用力前摆落地点离垂线投影点越远越好。

主要功能：

上肢运动，锻炼双臂及肩、背部肌力。

太极推揉器

使用方法：

这种室外健身器材可以供两个人同时使用，使用时两人对站手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。

主要功能：

增强肩、肘、髂、膝等部位的活动能力，适合老年人锻炼。

太极推盘

使用方法：

双腿呈马步，双手手掌展开压紧揉推盘，自相同或相反的方向转动3-5分钟。

主要功能：

舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力。

伸 背 器

使用方法：

双手握紧扶手，腰背靠在按摩面板（按自身舒适度调整位置 ），缓慢做伸腰伸臂动作。

主要功能：

舒展腰背肌肉群。

仰卧起坐板

使用方法：

双脚踩在横杆上，仰卧在仰卧起坐板上，双手抱头；配合呼吸，躯干做循环起卧动作。

主要功能：

增强腹部肌肉力量。

椭圆滑雪器

使用方法：

手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快。

主要功能：

增强腰部肌肉的耐力和力量等。

伸展训练器

使用方法：

坐稳于坐垫上，双手握紧扶手双脚踏稳踏板用力向后提拉扶手，模拟骑马动作。

主要功能：

提高上下肢关节的柔韧性，增强心肺功能，增强上下肢及腰部肌群力量，恢复和保持肢体能力。

按摩揉推器

使用方法：

趣味性器材，全面活动小腿各部分肌肉，提高身体灵敏性，协调性，增强运动能力。

主要功能：

提高上下肢关节的柔韧性，增强心肺功能，增强上下肢及腰部肌群力量，恢复和保持肢体能力。

磁控中国象棋桌

使用方法：

在座椅上坐稳，手持手柄利用磁力移动棋子，进行象棋游戏。

主要功能：

有助于开发智力、陶冶情操、培养逻辑思维能力、提高记忆力，有助于广大群众休闲、娱乐和丰富业余活动。

三联压腿架

使用方法：

双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

主要功能：

增强腰、腿的力量和柔韧性，增加关节灵活性 。

来源：西安市体育局

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