想要效果好，首先姿势要做对。

方法：

每分钟行走40~70步，俗称散步。步频缓慢，行走稳健，每次30~60分钟。

适合人群：

适合60岁以上的糖尿病和血糖不稳定的患者。也适合老年体弱者和一般保健。

慢步走不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳。

方法：

每分钟行走70~120步，中速前进，每次30~60分钟。

方法：

每分钟行走120~150步，前进速度较快，消耗能量也较大，每次步行30~60分钟，最高心率应控制在120次/分钟以下。

适合人群：

适合于60岁以下的糖尿病患者及中老年人增强心功能和减轻体重。

当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。

方法：

约每分钟行走150步以上。

适合人群：

适合于身体比较健康、血糖不太高而波动不甚严重，尤其是轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。

方法：

在30° 的路上散步100米，以后渐增至在50° 斜坡的路上散步2000米，或沿30° ~ 50° 斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。

适合人群：

此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖的患者。

一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢相互配合，更能增加糖和脂肪的消耗。