您的骨骼健康吗？

骨

密

度

程度

范围（SD）

程度

正常

1-（-1）

低骨密度

骨质疏松

<-2.5

重度骨质疏松

一、骨密度（BMD=骨矿密度+骨质量）：

全称是骨骼矿物质密度，指骨单位面积所含的骨矿物量是骨骼强度的一个重要指标，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。

二、骨密度降低有何风险？

1、疼痛；

2、骨折；

3、骨骼老化—退行性病变

三、如何增强骨质一补钙？

1、饮食：含钙丰富的食物如豆腐、牛奶、虾皮、菠菜等；补充蛋白质如鸡蛋等，少饮酒、咖啡、浓茶；

2、日光：多晒太阳（隔着窗玻璃的日晒无效），每日1小时；

3、运动：每日1小时，散步、太极拳等；

4、药物：维生素D+钙片等。

四、药物治疗：

1、基础治疗药物：钙制剂，建议每日额外补充元素钙500-600mg。

2、活性维生素D：罗盖全0.25ug （1粒）每天2次。

3、抗骨吸收药：双膦酸盐：利塞膦酸钠5mg （1粒）清晨站立口服，疗程半年，或每年静滴密固达一次，连续治疗3年。

4、对绝经后骨质疏松，骨代谢转换率高，为高转换型，治疗可考虑联用骨吸收抑制剂降钙素20iu肌肉注射，每周1次，连续治疗3月。

5、中药：补肾壮骨类药物、含黄酮类生物活性成分等中药。

加强腰背肌锻炼，防“骨脆脆”

1、飞燕式锻炼适合任何人，恢复期必须要加强腰部锻炼。否则长期卧床休息或者佩戴腰围、腰部不活动、不受力，长此以往可致腰肌的废用性萎缩和无力。

2、锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，循序渐进，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3~5组完成。

3、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防腰肌扭伤。

4、此外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生。

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起

第二阶段：头和上肢抬起第三阶段：四肢与头同时抬起供稿：邹轶楠

原标题：《您的骨骼还健康吗？谨防“骨脆脆”偷袭！》

阅读原文